した方がいいのに、ちゃんとチェックしていないもの。

こんにちは。小松です。

おそらく、ほとんどの人が睡眠が、心と身体にとって重要なことを頭では理解しているはずです。

でも、毎日、睡眠の質をチェックしている人は、日本人全体でも、10%もいないかもしれません。

そこまで詳しく調べてないので、正確なことはわからないのでご了承を。

健康器具などを多く扱う、フィリップス社が毎年、世界睡眠調査というのをしているそうで、その調査によれば、日本は、13ヶ国中、最下位だそうです。
https://www.philips.co.jp/a-w/about/news/archive/standard/about/blogs/smart-sleep/20200901-global-sleep-survey-2020.html

どこまで信憑性があるかはわかりませんが、なんとなく、電車でスマホを使う人の数を見る限り、そんな気もします。

８、９割ぐらいの人が本や雑誌、新聞を読まずに、スマホを見ていますもんね。

寝る前だって、スマホを見ているのでしょう。調査によれば、4人に3人（73%）がベッドにスマホを持ち込んでいるそうです。

SNSの利用率も高いし、良いコンテンツが溢れてますから、日本だと、80%ぐらいかもしれませんね。

だけど、寝る前のスマホは、やっぱり睡眠によくないみたいです。

さて、睡眠の質といえば、どんなことかというと、私が最近チェックしているツールによれば、こういう区分けがあります。

・睡眠時間
・睡眠効率（割合）
・安眠度
・レム睡眠（時間と割合）
・深い睡眠（時間と割合）
・入眠潜時（眠りに入るまでの時間）
・寝るタイミング
・心拍数

睡眠時間と、寝る時間を気にする人は多いと思いますが、どれだけ疲れを回復できたかなど、それ以外の情報は、テクノロジーの力がなければ、計れるものではありません。

私の場合、「Oura Ring」というスマートリング（指輪）を使って測り始めました。

公式サイト：Accurate Health Information Accessible to Everyone
https://ouraring.com

上のサイトは、公式サイトで、英語のみです。

日本語の情報をご覧になりたければ、以下のような記事が参考になります。

【レビュー】邪魔にならない、スマートリング「Oura Ring」第3世代モデル | TechCrunch Japan
https://jp.techcrunch.com/2021/12/14/2021-12-02-oura-ring-3-review/

スマートリング「Oura Ring」の第3世代モデルは優秀な健康トラッカーだが、まだ不便な点もある：製品レヴュー | WIRED.jp
https://wired.jp/2021/12/11/oura-ring-gen3/

以前まで、寝るとき、Apple Watchを付けていたのですが、手首だからか、正確に測れないときが多くて、諦めていました。

今年（2022年）の1月10日から、このリングを使い始めたら、睡眠時間以外のことも、おそらくは正確に測れるので、２、３ヶ月は使い続けてみるつもりです。

指に付けるので、手首より、邪魔な感じがしないのも個人的に良いですね。

晩酌しないし、飲酒する方ではないのですが、週１回ぐらい飲み会に行くことがあり、飲みだすと結構飲んでしまいます。

そんなときの睡眠の質は最悪です（笑）。

睡眠時間は当然ながら短いですし、ほぼすべての睡眠の質が悪くなります。

飲酒したときは、唯一、深い睡眠ができているぐらいですかね。

このように数値化されると、自分のダメさ加減が可視化されるので、改善しようという気になります。

Amazonでも販売しているのですが、公式サイトから購入した方が２、３万円安いです。

英語のサイトで、英語の情報を入力して、買うことになりますが、日本に問題なく届きます。

日本で受け取る場合は、3,000円の輸入関税がかかりました。

手順としては次のとおりです。

１．Ouraのサイトで購入

２．Oura Ringのサイズ調整用のキットが最初にまず発送されてきます。

３．自分のサイズがわかったら、Ouraのマイページでサイズを設定

４．その後、海外から商品が出荷されたあと、輸入関税を払うと、数日後に商品が届きます。

興味があれば、チャレンジしてみてください。

ちなみに、大リーグのスーパースター、大谷選手も、ちゃんと睡眠の質をチェックしているようです。

大谷翔平の人生に欠かせない10のアイテム | 10 Essentials | GQ JAPAN - YouTube　（2022/01/13 公開）
https://youtu.be/VhC4kyGf_EU?t=290
※4:55 ぐらいから

大谷選手のは、WHOOP 3.0 で、１世代古いバージョンのようで、公式サイトを見ると、現在は、4.0 になっています。

公式サイト：WHOOP | Your Personal Digital Fitness and Health Coach
https://www.whoop.com

この商品も、日本在住で購入（輸入）できるかどうかは気が向いたら、調べてみます^^;

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（２）編集後記

スノーピーク製の小さいテーブルを買いました。

Myテーブル竹(LV-034TR) | テーブル・チェアの通販（アウトドア・キャンプ用品）はスノーピーク(Snow Peak)
https://ec.snowpeak.co.jp/snowpeak/ja/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%97/%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%BB%E3%83%81%E3%82%A7%E3%82%A2/My%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB%E7%AB%B9/p/130987

主に、普通のテーブルでPCで作業するのに飽きたときに使ったり、寝る前に本をベッド（ふとん）で読むときに使っています。

前回紹介した、「ランタン」スノーピーク(Snow Peak)と一緒に使って、夜の場合は、天井の明かりは消して使っています。
https://ec.snowpeak.co.jp/snowpeak/ja/search/?text=HOME%26CAMPランタン&utm_source=ec.snowpeak.co.jp&utm_medium=top_main_banner&utm_campaign=20211224_HOMECAMPlantern

テーブルは、キャンプ用で持ち運びと収納が考えられていますから、ちょうどいいサイズで、畳みやすく、軽いのがとってもいいのです。

寝る前に本を読むにも、テーブルがないと腕が疲れますから、テーブルを使うと楽です。

ベッド（ふとん）で使う場合は、外で使うのは無理ですから、うちの場合は自宅専用です(^O^)

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