〇〇さん、こんにちは。
高橋ゆりこです。
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以前配信したメルマガ
何を食べたら良いですか？
にご質問を頂きました。
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今回の記事とてもためになりました！
体温が0.5度上がったとのことですが、どのくらいの期間で上がったのか知りたいです。
毎食お米を食べ、小麦は週に1度ほど
甘いものもほとんど食べず
辛いものも冷たい飲み物も飲みませんが
産後体温が下がったままで冷えが改善されません(T_T)
出産でペットボトル2本分出血したせいか
職場がスーパーだからかな？とも思うのですが、、。
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ご質問をお寄せくださりありがとうございます。
体温が上がったのはどのくらいの期間か？
確か3ヶ月くらいだったとおもいます。
毎食お米を食べ、小麦は週に1度ほど
甘いものもほとんど食べず
辛いものも冷たい飲み物も飲まない
とのこと。
すんばらしいですねー！！！
タンパク質はしっかり摂っていますか？
おそらく、血不足による冷えだとおもうんです。
血は、タンパク質が原料です。
しっかりタンパク質を消化吸収できていないと、血は造られません。
意外とタンパク質の量が足りていない人が多いんです。
1日に必要なタンパク質の最低g数は、体重と同じ数字のg数です。
体重が60kgの人なら60g。
これを3食で割ると、1食20g。
卵が1個で6g。納豆1パックで8g。ささみ1本で10g。
切り身の魚で15g-25g(切り身の大きさによる)
そして、タンパク質だけでも鉄分だけでもフェリチン（貯蔵鉄）は増えなくて、
鉄の食材+タンパク質を摂ることが大事です。
そして。
かなりよくあることなのですが、
豆腐が身体に良いからと豆腐がタンパク質のメインだったりすると、タンパク源としては足りないんです。
さらに、豆腐は身体を冷やす作用があるので、豆腐や豆乳をよく摂っていたりすると、実は冷えを生んでいます。
動物性のタンパク質にはビタミンB6が多く含まれているので、肉も魚も、タンパク質代謝には必要なのです。
必要なタンパク質を必要な分、しっかり摂取できていますか？
血不足（貧血）は、冷えの大きな原因となります。
たとえば。
たっぷりお湯が入ってる湯船と、５ｃｍくらいの深さしかお湯が入ってない湯船。
どちらのお湯が冷めやすいでしょう？
５ｃｍくらいの深さしかお湯が入ってない方ですよね。
血液量が足りない状態って、こういう状態です。
血液量が足りないから、保温できない。
すぐ冷めちゃう。
血液量が足りないから、末端まで血流が行き届かない。
胃を冷やす食習慣はあまりなさそうですが、
ちゃんとタンパク質を必要な形で必要な量摂れているか？の部分を見直してみてはいかがでしょう。
それと、血を造るのは骨髄なので、自律神経がきちんと機能していることもとても大事です。
自律神経を整えるために必要なのは睡眠。
22時～午前3時の間、しっかり良質な睡眠が取れているか？
が大事です。
以前書いた記事も参考にしてみてくださいね。
血を造る睡眠のはなし。
職場がスーパーだということですが、スーパーってめちゃくちゃ寒いですよね。
仙骨と丹田に貼るカイロを貼ってあげると良いかもです。
身体って、すぐに慣れてしまうので、メリハリや緩急が必要。
いつもいつも毎日貼りっぱなしではなく、たまには貼らない日も作って、身体に温度差を作って、巡りやすい状態を作ってあげることも大事です。
少しでも参考になることがお答えできていたら、幸いです。
この度は、ご質問をお寄せくださりありがとうございました！
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