〇〇さん、こんにちは。

高橋ゆりこです。


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「高橋ゆりこ的『継続するための』コツとメンタルの保ち方セミナー」


12/7（木）オンライン（ZOOM）にて開催予定です。

ご興味がある場合は、予定を空けておいてくださいね。


ご要望頂いたので、アーカイブも残します。

リアル参加できない場合でも、お申し込み頂いた全員が視聴できるようにいたします。


こちらご登録頂けると、セミナーの優先的なご案内をお届けします。


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昨日お伝えした、

継続のコツは責めないこと。


できなかったときに、自分を責めちゃうと、

自分のエネルギーを著しく削ってしまい、

「継続するためのエネルギー」が枯渇してしまう。


だから、

自分を責めないようにすることが、

とっても大事。


なのだけど～。

これも中々難しかったりするのですよね。



そこで。


できなかったときに、

自分を責めづらくするコツ。


スパン（期間）をゆるく捉える。



たとえば。


「毎日朝晩シートマスクをする」と、私は決めています。


じゃあ、毎日何時にシートマスクを顔に貼り付けているのか？というと、

日によって時間は違います。


朝、こうやってメルマガを書いているときに、

顔に貼り付けながらやってる日もあれば、

次男を学校に送り出した後に貼り付ける日もある。



夜は、

たいていは、お風呂上がりに身体を拭いたら、裸のまますぐに貼り付けちゃいます。


でも、

お風呂をサボりたい日もあるのよ。

飲みに行って酔っ払ってて、お風呂に入るのが危険な日もあるのよ。


そういう日は、寝る前に、顔だけ洗って貼ったりします。


何時に貼るか、時間をきっちり決めてないんです。


おおむね朝だったらいつでもいいし、おおむね夜だったらいつでもいい。



さらに。

飲みに行って、激しく酔っ払ってて、

シートマスクなんて貼ってられっかぁ！！！って日もあるのですよ。


そんな日は、貼りません。



かといって、

翌朝2枚貼ったりもしません。笑



翌朝は、いつもどおり、おおむね朝に、

いつもどおり1枚貼ります。



昨日サボっちゃった分、スペシャルケアを！とかしません。

いつもの日常に戻るだけです。



1回サボったくらい、気にしない。



これね。

「1日」という単位でスパンを捉えていると、

「サボってしまった！」の分量が大きく感じてしまいやすいけど、


たとえば、

「３日」という単位でスパンを捉えたら、

「１週間」という単位でスパンを捉えたら、

感じ方も違ってきます。


「３日のうち、２日できた。」

「１週間のうち、４日できた。」


くらいのレベルで、ゆる～く捉えてあげられると、

自分を責めづらくなります。


こういう捉え方をしていれば、

ある夜１回サボった程度では、

１週間ほとんど毎日毎回できたって捉えて問題ないじゃない？


１日単位で捉えていると、

サボっちゃった！って自分を責めてしまいやすくなるけど、


１週間単位で捉えていれば、

毎日がんばったー！！！って自分を褒めてあげたくなりますよね。



そういえば、10年以上前。

私、禁煙をしたんです。


それまでは、1日2箱吸うヘビースモーカーでした。


「あんなにヘビースモーカーだったのに、よくやめられたね。」

と、当時ほんと色んな方から言われたんですが、


あのときは、


まずは今日。

昨日できたから、今日も禁煙続けてみよう。

2日続けられたから、今日も頑張ってみよう。

3日頑張れたから、5日目まで頑張ってみよう。

5日頑張れたから、1週間目まで頑張ってみよう。

1週間頑張れたから、10日目まで頑張ってみよう。

10日頑張れたから、14日目まで頑張ってみよう。

2週間頑張れたから、20日目まで頑張ってみよう。

20日頑張れたから、1ヶ月目まで頑張ってみよう。


という風に、

逆にスパンを細かく細かく刻んで、

自分に「できた」という達成感を強く感じさせて、

モチベーションを維持していました。



ちなみに、

私が禁煙をしたときの禁煙の仕方は、

誰の参考にもならないと超たくさんの人に言われましたが、


過去にブログで紹介してますので、よかったら読んでみてね。笑


どの方法でやるかはどうでもいい。



スパンの捉え方って、

何かを始めてやり続けるときも、

何かをやめ続けるときも、


どちらの場合でも、

「継続」するためのカギだったりします。



「継続」するためには、

自分を責めないで済む工夫が大事。

達成感を感じやすくなる工夫も大事。



スパンをゆる～く捉えて取り組むのは、

このどちらも得ることができるので、

とってもオススメです。


よかったら試してみてね～。

12/7（木）に、

オンラインセミナーにて「継続のコツとメンタルの保ち方」について分かりやすくお伝えしますので、

よかったらセミナーの優先案内にご登録くださいね。




〇〇さんの人生に沢山の幸あれ！

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