〇〇さん、こんにちは。

高橋ゆりこです。


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「高橋ゆりこ的『継続するための』コツとメンタルの保ち方セミナー」


12/7（木）オンライン（ZOOM）にて開催予定です。

ご興味がある場合は、予定を空けておいてくださいね。


ご要望頂いたので、アーカイブも残します。

リアル参加できない場合でも、お申し込み頂いた全員が視聴できるようにいたします。


こちらご登録頂けると、セミナーの優先的なご案内をお届けします。


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「私が継続できている理由は何でかな？」と、

自分のやっていることや意識を紐解いてみて、

ひとつ浮かんだのは、



「取り組むことを絞る」

というのがありました。



たとえば、筋トレ。


全身の部位をまんべんなくやってると、筋トレの効果って見えづらいです。

じわじわ筋肉はついているんでしょうけど、

明確な変化としては感じにくい。


でも、

「お腹の脂肪を落とすのだ！」

と、腹肉を減らすトレーニングだけに絞って　← 私のことです 笑


ひたすら腹の脂肪を落とす筋トレだけに特化して取り組むと、


鏡に写ったお腹が平らになってたり、

少しくびれができてきたりしてるのが分かって、


「おお！ちょっと効果でてるぞ！」

って感じられる。


そうすると、

どんどんやりたくなってくる。

どんどん続けたくなってくる。



取り組む場所が限定的だから、

ひとつの部位（この場合は腹肉）だけに日々注目するので、

変化に気づきやすいし効果が見えやすい。


だから続けやすい。


多岐にわたって、全身の筋トレに取り組んでると、

注目する箇所が分散してしまうので、

変化に気づきづらいし効果も見えづらい。



こんなふうに取り組む分野を絞って、

効果を目に見えやすくする工夫をして、

やりたくなる自分を作っていく。


というのも、オススメな方法だなと、

私のやり方を紐解いてて気づきました。



ちなみに、

私が使っているアプリは、



機種変したばかりなので、

リセットされちゃって1日目にリセットされちゃってるけど、

（機種変したは4日前なんですけどねｗ）

このアプリが提案してくれる筋トレメニューを、

１回13分-15分程度取り組んでいます。


アプリの指示に従って取り組むだけだし、

13-15分なのと、そこまでキツくない内容なので、

テレビを見ながら気楽に取り組めます。


このアプリ。

結構オススメです。


女性向け減量アプリ-自宅でワークアウト



で。

アプリが、毎日、

「はーい。筋トレの時間ですよー」って、

スマホの画面にポップアップを出してお知らせしてくるんですが、


5日とか6日とか、

無視しちゃうのが、ザラです。笑



毎日やれたら最高でしょうけど、


筋トレについては、

私はゆる～くテキトーにと思ってるのと、


そこまで切実ではないっていうのもあって、

最低「週１取り組めたらOK」ってことにしてます。



なので、週２できたときは、

「わーーー！！！！すごいすごいすごい！！！」

と自分をべた褒めしますｗ



筋トレのお知らせを無視して取り組まなかった日は、

完全スルーです。


自分を責めたりなんてしない。



筋トレしなかったことに注目しない。意識を向けない。完全スルー。



できたときだけ、注目して褒める！称える！



最低でも週１と決めてはいるけれど、

週１できなかったときがあっても、責めない。スルー。


その代わり、8日目にはできるだけ取り組むことを心がけてます。



ゆる～くテキトーにとはいえ、

あんまり間が開いちゃうと、

どんどんやる気は削がれて行ってしまうのでね。



脳科学者 池谷裕二先生の言葉。

「やる気はただ湧いては来ない。やり始めたら湧いてくるもの。」


これってほんと真理だなって、

様々なことを継続している場面で感じます。



やり始めれば「やる気」は湧いてくるものなので、


時には、自分を、

「意識的に無理やり行動させる」

というのも、継続のコツだったりします。



なんだかダラダラと話が多岐に展開していきそうなので、

今日はこの辺にしとこう。



筋トレをたとえに説明してみましたが、

継続のコツ、伝わったでしょうか？

12/7（木）に、

オンラインセミナーにて分かりやすくお伝えしますので、

よかったらセミナーの優先案内にご登録くださいね。




〇〇さんの人生に沢山の幸あれ！

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