〇〇さん、こんにちは。

高橋ゆりこです。


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先月メルマガで、

筋トレと有酸素運動にハマり出したことはお伝えしましたが、


人間は変われる。


筋トレと有酸素運動は、今日もまだ続いております。


筋トレと有酸素運動というと、聞こえは良いですけど、

やっているのは、


・明菜のライブ映像と一緒に踊って歌う。

・明菜の曲に合わせて筋トレをする。


で。

昨日に至っては、なんだか疲れていて、


「筋トレと有酸素運動をそれぞれやるの、しんどいなぁ。

でも、疲れてるときでも、軽く筋トレと有酸素運動はしたいよなぁ。」


って思ったので、


・プランクしながら明菜を歌う

・クロス腹筋しながら歌う

・足あげ腹筋しながら歌う

(背筋しながらは歌えなかったw)


ていう時短でやってみました。笑


いいのか悪いのか。

効果があるのか無いのか。


でも、やらないよりマシだーてことで、工夫しながら毎日続けてます。


5月12日から、

体重と体脂肪率の記録をアプリに入れ始めたんですが、

体重はほぼ変化なく、体脂肪率だけが順調に少しずつ下がって行ってて、

それをグラフ表示にした画面を眺めては、

にやにやにやにやしております。

（こういうとこ、ほんと変態よね）


おととい、毎月お世話になっている　島本祐佳ちゃんの鍼灸の施術だったのですが、


「ふくらはぎが別人！」

ってめっちゃふくらはぎを褒められました！


私のふくらはぎは、

今までは、筋肉の弾力がなく、老廃物が滞って溜まっている状態だったのだとか。

（知らんかった！）


それが、今の私のふくらはぎは、

筋肉の弾力があって動きがあるので、老廃物も溜まらずに流れている状態だそうで。

（やったー！）


ふくらはぎは第二の心臓と言われているくらい重要な部分。

体の一番下、心臓から遠い位置から、

ふくらはぎから心臓へ、下から上へと血液を送って、

体中に血液を巡らせる重要な役割を担っているんですよね。


ゆかちゃんから、

「ゆりこさんて、継続力があるから、強いですよね。」

って褒められました！


1ヶ月だけとか、瞬間風速的に取り組むことは、意外とできる。


だけど、

年単位で「続ける」って、なかなか難しいことらしい。



筋トレと有酸素運動に関しては、

まだ１ヶ月と日が浅いですが、

私は、何事も「続ける」ことがかなり得意なタイプ。


心理学にしろ、ビジネスにしろ、

やると決めてやり始めたことは、

コツコツ日々、実験観察検証をしながら続けて、

その実証結果を眺めてはニヤニヤするのが至福の歓びっていう、

だいぶ変態的な性格をしているんですよね。



運動に関しても、


「やりたい人がやれば」

「運動しなくても死なない」


って言って、

20年以上運動をせずに生きてきましたが、


もともとは、

2才から10年クラシックバレエを、小4から10年水泳をやっていた、

ゴリゴリの体育会系。

（しかも１つ１つ長い）


（付き合う彼氏も全員年単位で長かったです）

（それは関係あるのか？）


やると決めたら続けたいので、

続けるための工夫をいろいろ考えます。


昨日の、

明菜を歌いながら筋トレをやるっていう時短バージョンもそうですが、


「今日はいいや」

っていうお休みの日があっても、もちろん良いんですけど、

一回休んじゃうと、なし崩し的にそのままやめてしまう場合も往々にしてあるので、


ほんの少しでも、

「今日もやったぞ！」

が欲しいんですよね。


「昨日もできたんだから、今日も頑張ろう」

って思えますし。



何かをやってみようって思って始めるとき、

私の中で決めているルールがあります。



それは、

「まずは３週間続ける」


３週間っていうのは、

潜在意識に、新しい行動がある程度書き込まれて、習慣化しやすくなるまでの期間です。


３週間続けてみて、やめようってなるんだったら、

それは自分と合わないものだから、潔くやめたらいい。


だけど、

たった３週間続けもしないで、やめてしまうのは、

せっかく新しい行動を始めたのに、もったいないって思うのです。


３週間続いたら、次は３ヶ月。


３ヶ月続けられれば、大抵のことは定着します。

（その次は３年）


続けるコツとしては、

とにかくハードルを下げること。



「どうせ私にはできない」

「どうせ私には無理」


となりそうになったら、


「どうすれば私にもできるだろう？」

「今の私にできることは無いだろうか？」


という視点に変えてあげる。



昨夜の私が、


「筋トレと有酸素運動をそれぞれやるの、しんどいなぁ。

でも、疲れてるときでも、軽く筋トレと有酸素運動はしたいよなぁ。」


と思って、

明菜を歌いながら筋トレする時短メニューをやってみたように。


「どうしたらできるか」

「今の私で出来ることはないか」


っていう視点で考えるのが、続けるためのコツだなって思います。


「継続は力なり」って言いますけど、

これはマジでほんとです。


私が心理学のお仕事を始めたのは、2015年7月。

丸8年続けてきました。


さすがに力がついてきたなって思います。



2015年から、

ほぼ毎日ブログを更新してきたので、

8年で、文章力もかなり鍛えられたのでは？と感じます。



メルマガを毎日配信すると決めたのは、

2020年の9月。

こちらは、もうすぐ丸3年になります。

（それまでは気まぐれに不定期で配信してました）


こちらも、

朝起きぬけにPCの前に座って、

今日書くことを決めて書き出す習慣が、完全に日常で当たり前になりました。


日曜は、メルマガ配信をお休みすると、今年の年初に決めましたけど、

この半年間、日曜の朝は、毎週手持ち無沙汰になっている私がいます。笑



長く続けてきたことを、

もしやめるというときが訪れても、

それは、その先の未来の自分に、きっといつかまた繋がる。


運動を長くやっていなかった私が、

突然20年以上ぶりに目覚めて、やり始めて、

1ヶ月間、苦もなく続けられているのは、


間違いなく、クラシックバレエと水泳のそれぞれの10年があったからです。


私の中に、

昔築いた礎は残っていた。

ってことなんだなぁってしみじみ思っています。


最近、バレエのレッスンに異様に誘われたり、

水泳の再開を勧められたりする機会がやけに増えて、

ちょっとだけ困っています。笑


やりたいような、やりたくないような？

もうちょっと、それについては考えます。





〇〇さんの人生に沢山の幸あれ！




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高橋ゆりこ

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