〇〇さん、こんにちは(^^)
　
高橋ゆりこです。


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昨日、Facebookのタイムラインに、この記事が流れてきました。

頭に浮かぶことを”紙に書く習慣”始めませんか？科学的に証明された「ジャーナリング」の凄さ。

ノートとペンを使った

「一定時間、頭に浮かぶことを紙に向かってひたすら書くだけ」

という「ジャーナリング」方法と科学的な効果について、

書かれた記事です。


この「ジャーナリング」って、

UMIで行うブロック解消の手法の中の、

一番最初の作業である「書き出し」作業と全く同じです。


UMIで取り組んで頂く書き出し作業は、

過去に起きたマイナス感情がとても動く場面を思い出して、

その出来事や登場人物に対して、

ひたすら心から湧いてくるままにノートに書きだす作業です。


ノートが一番おススメなのですが、

ノートを持ち歩くのが不便だったり、

ノートに書く習慣が身近ではない場合は、


スマホのメモ帳アプリや、LINEのひとりグループ。

PCのメモ帳やワードソフトなどを使って書き出すのでもＯＫです。


ノートに書くことにこだわるより、

手軽に気軽にできて習慣化することの方が大事だから。


とにかく、

頭や心の中に無意識にぐるぐるとしてるものを、

【文字として】外にアウトプットすることによって、

【顕在化させて】それを視覚として認識することが、

未消化な感情の解放に、とっても効果的なんです。


記事によると、

テキサス大学の社会心理学者、

ジェームズ・ペネベイカー教授の調査が、


ジャーナリングによって、

さまざまな心理学的指数やストレス指数が改善する


ことを証明したのだそうです。

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その研究では、失業者を対象に、

毎日20分間のジャーナリングを5日間連続で実践させ、

その後8ヶ月間追跡調査を行ないました。


すると、

同じような失業者でジャーナリングをしなかった人たちに比べて、

ジャーナリングをした人たちは、8ヶ月後の就職率が40％も高かったのです。


ジャーナリングをした失業者は、

大きなストレスや悩みで頭の中がモヤモヤしがちな就職活動を乗り切り、

見事に就職することができたというわけです。


また、ペネベイカー教授は別の実験も行なっています。

被験者を2つのグループに分け、

一方には感情的に大きな影響を受けた出来事を書かせ、

もう一方には日常的なこと

（通りを行き交う車のことなど、感情とは関係ないこと）を書かせました。


これを20分ずつ3日間続けた結果、

感情的に大きな影響を受けたことを書いたグループは、

日常的なことを書いたグループに比べて、心身の健康が大幅に向上したのだそう。


実験の数ヶ月後でも、

血圧の低下、免疫機能アップ、通院回数の減少、幸福感の高まりが続いたといいます。


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「感情をノートに書き出す」ことが、いかに重要で効果的であるか。

UMIでこの作業を一番大切に丁寧に扱っている所以です。


ノートに書き出しをすると、

自分の中にあるモヤモヤが具体化するので、


「自分が何についてどう思っているのか？」が明確になり、

問題解決のための対策が打ちやすくなります。


その結果、実際に行動を起こすことに繋がるんですね。


行動に繋がりやすいので、

就職率に差異が生まれることはしごく納得ですね。


そして、心身の健康の向上についても、とても納得です。


心の中にモヤモヤをずっと抱えたままの場合は、

変化しない現実について思い悩み、

鬱々とした状態で過ごす時間が長くなれば、

心身の健康は落ちていくことは明白です。


一方、

心の中にあるモヤモヤを具体化させる場合は、

問題解決の対策を具体的に考えて行動を起こすため、

現実は変化して行きますし、

次に自分に必要な行動について考える時間が増えるため、

向上心をもって日常を過ごしている状態なので、

心身の健康が大幅に向上することも、当然ですね。

そして、

この作業に取り組んだことがある人には分かることですが、

「自分はそう感じていたんだ」と気づくだけで、

何も解決していなくても、

不思議と感情が成仏するように消えていくのです。


書き出し作業は、

現実面でも、心身に対しても、効果抜群なことが、

科学的に証明されているのです。


UMIの受講を悩まれている方の多くは、

「フルタイム勤務や小さい子の子育て中などで、自分のための時間が中々作れないから受講できない」

というお悩みを抱えていらっしゃいます。


でもね。

記事にもありますが、


１日５分でいいんです。


１日５分だけ。

書き出し作業に集中できる時間を作る。


30分とか1時間とか、

まとまった時間を作ろうとするから、難しくなる。


でも、３分とか、５分とか、

短時間でも十分できるんです。


その短時間の積み重ね。

毎日の習慣化が大事なのです。


記事にはこう書かれています。


************


ジャーナリングを実践するにあたっては、

就寝前の5分間など短時間でいいので、

「この時間は書くことだけに集中する」と決めてください。


毎日か、忙しければ1週間に一度など、習慣化すると効果が上がりますよ。

パソコンではメールなどで気が散ってしまうので、手書きで行なうようにしましょう。


************


記事では手書きが推奨されていて、

UMIでも手書きを推奨していますが、


スマホのメモ帳アプリや、LINEのひとりグループを使うと、

子どもの寝かしつけで布団に入っている時間や、

通勤電車の移動時間などの、すき間時間を活用できるので、

超おススメです。


音声は、

通勤などの電車や車での移動時間や、

家事をしている時間、

寝かしつけの時間などに、


「ながら聴き」ができますし、

やろうと決めてしまえば、

工夫次第で何とでもなるんです(^^)


「学びたいけど、まとまった時間が作れない」という場合は、

大丈夫だからマスターコースにおいで～


UMIマスターコースでは、

ブロック解消の作業（書き出し）をとにかく丁寧に取り扱います。


意識の作用と仕組みについても丁寧に学び、検証します。

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〇〇さんの人生に沢山の幸あれ！



シェア・リプログ大歓迎です☆彡

お知らせ頂かずとも、ご自由にどうぞ。



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【音声チャンネル】

【stand.fm】

stand.fmに挑戦してみました。
最初だから短めにするつもりが、11分も話してしまった(笑)

「長男にくそバイスしちゃった話」

https://stand.fm/episodes/5fd08fe0285a63bef4ed0eaf


【youtube】

HSPあるある「実は旅行が苦手です」
 

HSPが旅行が苦手な原因と対策について、

私の実体験を例えにしてお伝えしています。
 

音声動画の背景は、

先日家族旅行で行ったマザー牧場で撮影しました(笑)


ラジオのようにながら聴きのお供にどうぞ♪

https://youtu.be/DxZGFoLAcKM


ご質問や感想をyoutube動画のコメント欄に頂けたら、音声動画でお答えします！


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募集は終了しました。

次回募集は、2021年3月を予定しています。


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次回募集は2021年3月に、このメルマガにて行います。

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必ず回答するかどうかはわかりませんが、

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高橋ゆりこ

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