配信日時 2019/09/26 08:00

緊張した時の体の使い方


〇〇〇〇 さん 

こんにちは


(株)ハートマッスルトレーニングジム代表

主体的人生を構築する人材育成トレーナー 桑原規歌です。


今日のテーマは

「緊張した時の体の使い方」です。



昨日のメルマガで

「氣が上に上がると足が冷える」

「自分を嫌うと足が冷える」

という記事を書きました。

https://1lejend.com/b/detail/IRnMnAEvyo/3235334/


さっそく、読者の方から

感想を頂きました。

保健室コーチングベーシックコース修了生の

Fさんです。

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私は、超冷え性人間です。

あ、この言い方からして、

冷え性になる言い方ですね。

下半身が冷えることが多いです。

小さい時から、悩まされていました。


小さい時から、

どれだけ周りにいい子ちゃんに見られようと

していたのでしょうか


最近体の使い方で気づいたのですが、

緊張していたり、ちゃんとしなきゃと思ったり、

勝手に焦っていたりするときって、

喉元で呼吸をしていて、お腹がへこんでいて、

足先が冷えています。


それに気づいた時には、お腹に空気をためて、

気持ちを丹田に持っていく意識をしています。


すると、だんだん心臓のドキドキが落ち着いてきて、

しばらくすると何となーく

足先がポカポカしてくる感覚があります。

体が落ち着くと心も落ち着いてきます。


あと、毎日「私、大好き!」を

鏡に向かって言うことを続けて

もうすぐ200日です!


最近校長面談があったのですが、

「毎日楽しいです!」と言っていました。


今日の朝から「なびふだ」を引いたら

「完璧なんてありえない」でした。


できない自分も受け容れて、

今日を過ごしていきます!


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元気が出るメールをいただきました!

Fさん、ありがとうございます。


氣が上に上がると

呼吸が浅くなります。

これが続くと

過呼吸などになりますね。


緊張して、どうしようもない時

緊張している自分を嫌うのではなく

緊張したり、焦っている自分を

まずは受け容れる。


「あ、私、焦ってる。

私、今、緊張してる。」


緊張するな!焦るな!という言い方は

緊張や焦りを増幅します。


そこで、

まずは、呼吸を変えます。


鼻から吸って

おなかに空気を溜め

5秒から8秒止めて

鼻からゆっくりと吐き出します。

吐き出す時に

いろいろなマイナスの想いが

足の裏から出ていくイメージをします。

(波動呼吸)



丹田に意識を持っていくためには

「おへそにふた」

両手でおへそに手を当てて

さらに波動呼吸をします。


この呼吸をふだんからやっていると

様々なプラス効果が現れます。


自律神経系の中で

唯一

自分でコントロールできるのは

呼吸だけです。


呼吸法を

ぜひ、毎日の生活に取り入れてください。


Fさんの感想にあった

「私、大好き」は

保健室コーチングでお伝えする

自己受容のための

アファーメーションです。


毎日たった10秒。

無料でできます。


このアファーメーションは

多くの受講生の

変化を起こしてきました。


ぜひ、ぜひ、やってみてくださいね。


それでは

今日も素敵な1日を!


p.s. 

感想の中にあった『なびふだ』も全国の保健室で大活躍!
以下は、実践事例です。

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