松原です。
株価ブチ上がってますねー。
って事で思い出したんですが、
メルマガで書くの忘れてました。
イオンが9月1日で
「1株→3株」
に株式分割しました。
つまりこれによって、必要投資額は
従来の「3分の1」に下がったという事です。
キタね！
株価の上昇によって
単純に1/3とはなっていないですが
100株購入に必要な額が大幅に減ったのは間違いありません。
以前まで100株買うには40万円ぐらい必要だったのが
現時点では22万円ぐらいで購入可能なので
購入のハードルがめっちゃ下がりましたね。
前からお勧めしてるように
イオンの利用頻度が高い人は
結構メリットが多い株なのでぜひ検討してみて下さい。
まず、
イオンは株主優待で「オーナーズカード」が発行されて
これがあるとイオン系列で買い物した額の1%が
半年に1回まとめて「キャッシュバック」されます。
※100株保有の場合
※株の保有数に応じて利率は変わります。
半年に1回返金引換証が届くので
それを持ってイオンの窓口に行けば
その場で現金を払い戻してくれます。
つまりこれは実質
イオンでの買い物が常時1%引きになるという事ですね。
ちなみにイオンモールの専門店は対象外です、
あくまでもイオンでの買い物ですのでご注意を。
我が家は比較的イオンの利用率が高く
半年で約10万円使いますので
毎回3000円程度のキャッシュバックがあり
それが年に2回なので約6000円も戻って来ます。
今回も2980円のキャッシュバックでした。
証拠：
https://share.evernote.com/note/a0694df2-f8eb-13e8-7da0-ce2e44d9ac10
うちは分割前から保有しているので
100株→300株に増えましたから
分割後の新しい制度でも
3%のキャッシュバックが受けられます。
現行制度でも
200株 2％
300株 3%
と保有数に応じて利率は変わりますが
200～300株買うとなると投資額が結構になっちゃいますので
その辺はその人の考え方次第で。
また、
イオンは1株あたり20円の配当金もありますから
我が家はイオン株の保有によって
年間11000円ほど儲かっているという計算です。
（分割後の次回配当金についてはまだ未定）
他にもイオンシネマが安く使えたりもして
自分に合う優待制度がないか
株主優待制度の案内で確認してみてはどうでしょう。
https://www.aeon.info/ir/stock/benefit/
あと、イオンの株価は好調です。
イオンの株価
https://finance.yahoo.co.jp/quote/8267.T
ワシは分割前に100株を220,500円で購入しましたが
現時点で654,000円まで上がっており
イオン株だけで433,500円の含み益です。
ワシは株主優待目的での保有なので
株価は全く気にしていませんし
いくら上がっても売却する気はありませんけど。
結局こういう事なんですよね。
ワシがあの時、
あの22万円を現金で持っていたら
それは今でも22万円のままです。
しかしこの数年の物価高によって
通帳の額面は22万円のままだけれど
価値は15万円ぐらいになってしまっているわけですよ。
通帳に余計なお金を持っていてはダメなんです、
別の資産に置き換えるんですよ。
たとえば株なんかは
非常に流動性の高い資産ですよね。
だからたとえば
数年使う予定が無い現金があるんだったら
配当金や優待目当ての株でも買って
コツコツとリターンを得ておけばどうですか？
現金が必要な時が来たら
株を売って現金化してしまえば良いのだし
NISAで買っておけば
配当金や値上がり分も非課税なんだし。
いや、もちろん
株価が下がる可能性だってありますよ？
だから、
値上がりを期待するというよりも
優待や配当金をメインに考えるんですワシは。
また、10年前からずっと言って来た通り
どう考えたってこの先物価が上がって行くわけです。
物価高、インフレの局面では
現金の価値が下がるけど
資産の価値は上がるわけですよね？
だから現金で保有せずに
インフレに合わせて価値が上がって行く物に置き換える。
それをワシは不動産をメインにしたけど
株だってそうでしょう？
だからワシは
本当に少額ではあるけど
個人の余剰現金は株に置き換えて来たわけです。
何度も言います。
リスクは時間が薄めてくれます。
ワシの場合、
イオンの株を保有すると1年で11000円得をする。
つまり1年間で
株価が11000円下がっても損はありません。
5年保有すれば55000円も儲かるのであり、
つまり株価が55000円下がっても損はしない。
じゃあそれが10年経ったら？
という事なんですよ。
それが、
時間がリスクを薄めてくれるという事です。
また、株を売る気はないのだから
別に株価が少々下がろうとも
株主優待と配当金で儲かるのだから関係無い。
別の言い方をすると
配当や優待目的で保有しているから
株価が少々上下したって
慌てて売ったりする事が無いという事です。
その結果、自然とある程度の長期保有となり
リスクはどんどん薄まりながら
基本的には企業の成長に合わせて株価が上がるのを期待する。
というのんきな投資が出来ています。
ワシは今後も余剰資金があれば
配当金や優待目的の株を買い増して行きます。
そして60～65歳ぐらいを目処に全て手仕舞いして
現金化して遊び呆けるお金として使う予定です。
ワシは不動産もそういう考えだと言って来ましたよね？
今500万円で戸建てを一戸買うとするでしょう？
ちょっと頑張って、全て現金で買うとしましょうか。
それを月に6万円で貸し出すとして
年間72万円は回収出来るわけですよね。
2年たったら144万円も回収出来ているのであって
なんとか3年経ったら216万円も回収しており
投資残高はたったの284万円になっているわけです。
そこまで来たら
その物件をたとえ叩き売ったって
284万円を回収出来ないなんて事は考えられません。
むしろ6万円で貸し出せている物件だったら
利回り12%で売り出せば
年間家賃72万円÷0.12＝600万円
という事で600万円で売れます。
仲介手数料を引いても
300万円ぐらい儲かっちゃうわけです。
で、売らずに保有し続ければ
その後も年間72万円が入り続ける。
そして年を追うごとに
投資残高が回収されて行くわけですが
それはつまり、いずれ売却する時の利益が大きくなるという事です。
という感じで
ちょっと勇気を持って
人よりもたったの3年早く
500万円を不動産に投資した人は
3年後、200～300万円以上の利益を手に出来ます。
っていう話をしながら
ワシは実際に戸建てをコツコツと増やしたじゃないですか。
それを全部目の前で見せて来たじゃないですか。
なんで誰も真似をしなかった・・・
ワシと同じように
あそこから10年を使っていたら
あなたも1億円ぐらいの資産を持っていたかもしれないのに。
それが投資です。
しかしビビって銀行に預金している人は
この数年、2割ほどの物価高によって
その500万円は400万円の価値に下がっているわけです。
でもお金に困ってる人って
現金の「価値」が理解出来なくて
通帳の「額面」の方が大事なんですよ。
感情が勘定に負けてる人です。
別に500万円も必要無いんですよ？
500万円だと無理でも
50万円あったら
不動産じゃなくても株が買えるでしょ？
50万円が無理だとしても
5万円で購入出来て
優待や配当が得られる株だっていくらでもあるでしょう？
にも関わらず
なぜみんな投資をしない？
何も分からないとしても
貯金だと思って
せめて積立NISAぐらいはやっておかないと。
iDecoもやってる？
せっかくネットビジネスをやって
せめて個人事業として開業していれば
特権としてiDecoが使えるじゃない。
iDecoなんて掛金の全額が控除されるんですよ？
めっちゃ節税になるじゃないですか。
60歳までは引き出せないから
自分の意思を使わず
強制的に作れる資産として非常に強力。
前回のメールでワシの個人的な資産を見せましたよね。
ワシは株式関係1100万円ほどの投資から
全体で45%も値上がりし
約500万円も含み益が出て
1600万円にもなっていたでしょう？
何もせずに
ただ現金を株に置き換えただけですよ。
それ以外にも
年間25万円ほどの配当金があるのも見てもらった通りです。
となると？
そうです、25万円あったら
それで次の株を買う事が出来ますよね？
不労で資産が増えて行くわけです。
そしてその時に
次も配当金がもらえる株を購入すると？
そう、
もらえる配当金の額が加速して増えて行く。
不労で株を増やせる速度が増して行く。
そんなわけでお金持ちってのは
ワシらの10〜100倍の資産を運用してるから
資産が勝手に増えて行く速度も尋常じゃないわけですね。
そして貧乏だからって投資をしなかったら
永遠に不労所得モードに入れないわけですよ。
で、ワシは配当金以外にも
今日紹介したイオンの優待や
例のマックの食事券や
ヤマダ電機のお買い物券や
Quoカードがもらえる優待なんかもあって
それらでも年間数万円儲かってます。
もちろんこの先、株価が下がったり
配当や優待が減ったり無くなる可能性だってあるけど
物価高によって現金の価値が下がるリスクと何が違いますか？
株価は下がる可能性があるものの
上がる可能性だってあります。
しかし現金の価値が上がる事はちょっと考えられない。
これからの局面、現金は
もっている時間が長くなるほど
加速的に価値を失う可能性が高いという事を真剣に考えなければ。
ってワシは考えたわけです。
だから余裕資金があるなら
もっともっと買いたい株があります。
配当や優待を目的に買う以上は
「時間がリスクを薄める」ので
買えるならとにかく早く買いたいですからね。
ワシが10年前に投資を勉強し始め
10年間実践して来た中で学び
最も大きな思考の変化に繋がったのが
この2つの考え方です。
・年収はお金で買える
・リスクは時間が薄める
投資は使える時間が長い人ほど有利です。
使える時間が短いと
高い利回りを狙うしか無くなり
つまりリスクが高まりますよね。
逆を言うと
長期間使える人、
長期間使おうと思う人は
低いリスクで投資出来るという事です。
この先もずっと言い続けますよ？
ネットビジネスなんかで少々稼いだって
人生全体への影響なんて微々たるものです。
だってほとんどの人の生涯年収って大差無いんですよ？
稼げる時期もあれば
年収が下がっちゃう時期もある。
よっぽど能力が高いとか運が良い人以外は
「結局みんなほとんど同じような生涯年収」
になるわけです。
じゃあ何で人生の差が付くのか？
お金の使い方ですよね。
・お金の使い道
・お金を使う順番
これです。
先に旅行へ行けば
歳を取って旅行出来なくなる。
しかし今我慢しておけば
歳を取ってからいくらでも旅行出来る。
先にマイホームを買ってしまうと
収益物件を買う事が極めて難しい。
しかし先に収益物件を買う人は
そこから生まれる利益を使って
マイホームも手にする事が出来る。
今100万円使えば100万円の価値だけど
それをほんの10年運用すれば
どう考えても2倍にはなるのであって
それが不動産なんかだったらもっと増える。
使う額よりも
使う順番の方が遙かに大事です。
だから年収が同じでも
資産を構築出来る人と出来ない人がいるんですよ。
いや、
出来る出来ないじゃない。
これは単に
やるかやらないかです。
誰も自分の人生に責任を持ってくれませんよ。
40歳も過ぎたら
そろそろ人生に本気にならないと。
まして50歳も過ぎているんだったら
ハッキリ言ってもう手遅れなんですから
夢なんか見てる場合じゃないです。
もう間に合わないのは仕方ないけど
それでも出来る最低限の事をやって行かないと。
って事で
自分が普段使ってるお店や
よく使う商品の企業の株から買ってみては？
近くにヤマダ電機がある人だったら
たとえばヤマダ電機の株を買えば
優待で商品券がもらえるので
ヤマダ電機でのお買い物が安くなります。
別に他の電機店の株でも良いし。
飛行機によく乗る人なら
ANAやJALの株を買えば
優待でチケットを安く買えます。
お米がもらえたり
カタログギフトをくれたり
QUOカードをくれる企業もあります。
マックの優待は
およそ6000～7000円分にもなる
商品引換券が届くので
マックをよく使う人には最高ですよね。
そしてワシは
その上で配当金のある企業ばかり選んでます。
というか配当金が無い株は買いません。
配当金が高い
または一時的に値下がりしていて
配当利回りが高くなっている株を買い、
その上で優待が付いていたら最高、
という感じで選んでます。
こういう買い方なら
株価の上下を気にしなくて良いから。
そんなこんなしてると
投資をする事で
日々の生活は少々節制する必要は出て来ます。
月にあと3万円あったら
もっと豊かな生活が出来るのになぁ・・・
と思う3万円を
投資に使うという感じになりますからね。
もちろん無理をしては意味が無いけど
でも今の時代、全く無理もせずに
投資出来る余裕なんて誰にも無いわけですよ。
何かを諦めて、我慢して
その代わり将来の安心を確保するわけですよね。
ワシだってそうです。
先日お話しした通り
ワシはボンクラ過ぎて
40歳も過ぎてからようやく人生に本気になったし
まず不動産を優先したので
個人的な資産はほぼありませんでした。
その上で、ようやくこの4～5年で
個人的にも少し余裕が生まれ始めたものの
今度は個人的な資産を積み上げる必要があり
気がつけばワシはもう50歳も近かったわけです。
なのでもう50歳も過ぎてるってのに
個人的な資産はほとんど無いというお恥ずかしい状況。
時間は有限なんですよ。
どんなに能力があったり頑張ったって
時間が無かったらどうにもならんのです。
40歳も過ぎてから本気になっていたのでは
少々の節制や投資では
60歳や65歳までに資産の構築なんて出来ない。
という事で
ワシはせっかく年収を高くしていますが
その分たくさん投資をする事によって
日々の生活なんてその辺の家庭よりよほど質素です。
そうしなきゃ間に合わないからです。
ワシは構わんです。
でももし長生きした時に
女房に不憫な老後を過ごさせたくありません。
お金が必要になった時、
子供の世話になるような事があってはなりません。
その2点を考えるだけでも
今の時点でとても贅沢なんてしていられないわけです。
ワシの予想では
65歳で仕事を辞めたいと考えるならば
この先の物価高などを考慮すると
1億円は貯めておく必要があると思います。
ワシの場合は今からだと
個人的に1億円作る事は不可能で
頑張っても4000万円ぐらいだと思います。
ただワシは特殊で、
会社を売却すれば
1億円は簡単に作れます。
そういう意味ではワシは
15年前に300万円で会社を作って
つまり「株式会社Bindに投資をした」わけです。
そしてその300万円の投資が
株式会社Bindさんの頑張りによって
現時点で純資産8000万円ほどまで増えている。
なんと約26倍にも増えているわけで
ワシはとても良い投資をしたと思いますね。
って感じです。
分かるよ？
特に子育ての時期は
お金じゃない価値があります。
何物にも代えがたい素晴らしい時間です。
家族旅行が何よりも思い出で
無理をしても行きたい人だっているでしょう。
マイホームがどうしても憧れで
それだけは絶対に譲れない人もいると思う。
ただ、
そのせいで人生が後退したり
または人生を諦める事になるのだけは
ちゃんと理解をして覚悟しなきゃならんです。
自分が選んだ結果なら良い。
でも実際には
マジで99%ぐらいの人ってのは
ただの欲望でその場を生きてるんですよね。
将来なんてどうにかなるさ。
って思ってる。
そりゃ今のお年寄りを見てりゃ
なんとかなってるだろうけどね。
でもそれ
今の時代とは条件が全く違うからね。
というかあまり目に付かないだけで
すでに今でも貧困老人は増えてますよ。
多くの家庭は
「大きなトラブルが起きた途端に破綻」
という状況じゃないですか？
運任せで生きてますよね？
何も積み上がっていないですよね？
人生の最後に
絶望したり誰かを恨んだりしなければ良いですね。
人生は
誰のせいでもありませんよ？
全て自分の責任です。
親も配偶者も子供も
友達も会社も全く関係ありません。
全ては自分の判断と行動の結果です。
ワシが今の状況を作れたのは
誰のおかげでもありません。
ワシが頑張ったからです。
ただしあれだけ頑張って来られたのは
「こいつだけは幸せにせねばならない」
と思える女性が女房だったからであり
そういう意味ではあいつのおかげですかね。
ワシは自分のためには何も頑張れない人間なので
ほんと良い人に出会えてラッキーでした。
あなたはどんな人生の最後を予定していますか？
それは今の延長線にありますか？
これはただの計画ですからね、
やれば出来る事ですから。
人生なんて楽しけりゃそれで正解でしょ。
何がどうなってれば自分は楽しいのか？
何が幸せなのか？
自分で分かってない人がほとんどなんですよ。
女性は子供の事ばっかり言いますが
子供が自分の元にいる時間なんて
残りの人生のうちでほんの僅かな期間ですよ。
男は
子供の世話が必要無くなった途端に
嫁さんに捨てられる覚悟を持っておくべきです。
良い歳こいて
何も出来ないジジイが1人で世間に放り出されて
どうやって幸せに生きて行くか？
そこを真剣に考えておいた方が良いでしょうね。
正直な話
ワシもそこまで真剣に想定しています。
お金の心配さえ無いなら
子供の世話が終わったらワシなんか必要ありません。
むしろ
ワシがいたら
女房は一生面倒見なきゃならんわけですから
歳を取った男なんていない方が良いわけです。
昔とは違います。
ほとんどの男は
子育てが終わった途端に捨てられる覚悟をしておきましょう。
今は女性だって稼げる時代だから
男なんて子育て時代にお金を持って帰るのだけが役割です。
ワシはそこまで考えて
何がどうなろうと
女房もワシも幸せに過ごせる事を考えていますよ。
もちろん
明日死んでしまうかもしれない事まで考えてね。
それが人生を真面目に考えるって事でしょう。
んじゃまた。
◇ 追伸
あれ？
お気に入りのネクタイが見あたらん・・・
どこをどう探しても見つからん・・・
今週末に撮影があって
あれを締めて行こうと思ったのに。
っていうか
あのネクタイを締める前提で
新しいシャツを買ったばっかりなのに。
他のネクタイじゃ合わんしなぁ。
今回はネクタイ無しで行くか。
◇ 追伸２
今はプチダイエット中という感じで
体重を維持～月1kg程度のユルい減量というイメージでして
毎日3食の食事とカロリーを投稿してます。
https://www.instagram.com/domopiko/
一日に何kcal必要かはその人の体格や活動量によるけど
ワシの場合、体重が増えも減りもしない
メンテナンスカロリーが約2300kcalです。
体重1kgを落とすためには
7200kcalの消費が必要であり
月に1kgの体重（脂肪）を落とそうと思えば
7200kcal÷30日＝1日240kcalのマイナスにすればOK。
その人のメンテナンスカロリーが何kcalであれ
ここの法則は変わりません。
1ヶ月に1kg脂肪を落としたいなら
1日240kcalマイナスにする。
ご飯の茶碗一杯（約160g）が250kcalなので
一日全体を通して茶碗一杯分のご飯の量を減らせば
それだけで1ヶ月で1kg脂肪は減らせるんですよね。
それを月に2kg脂肪を落としたければ
1日480kcalのマイナスにすれば良く、
このぐらいのカロリーなら運動とかしなくても
食事だけで簡単にコントロール出来るでしょう。
およそほとんどの人の食生活では
圧倒的に脂質過多になっているので
油物をちょっと控えるだけで
トータルのカロリーはガクンと落とせます。
だって油って
大さじ1杯（12g）で107kcalもありますからね。
たとえば卵焼きなんか作ると
結構な油を使うでしょ？
すると気付かずに
結構なカロリーを摂ってるんですよ。
揚げ物なんか食べていないとしても
ちょっとした炒め物を作る時にも結構な油を使うでしょ？
ドレッシングも大概の物は油だし。
とにかくまずは
油から遠ざかるのが一番簡単にカロリーを抑えられます。
油大さじ1杯を使うのを控えたら
同じカロリーだったら
ご飯を茶碗半分ぐらい増やせるんですよ？
そっちの方が腹一杯食える。
っていう感じで
基本的に油の量さえ控えてしまえば
結構腹一杯食べながらでも体重を落とせるわけです。
あと、やっぱタンパク質を増やすのが大事。
基本的には体重×1.2倍、
筋トレや運動をする人なら1.6倍を目安に。
体重60kgだったら×1.6＝96gという感じで
1日約100gタンパク質を食べた方が良いです。
たとえば鮭の切り身1枚でタンパク質が約20gあるので
ワシはそこに納豆を1パック足して
これで30gになりますよ。
あとは味噌汁の具材や
ご飯からも少しタンパク質が摂れるので
それで1食33～35gのタンパク質となって
それを3食取れば1日100gになるでしょ？
このぐらいの量だったら
女性でも食べるのはしんどくないはず。
また、タンパク質を多く食べるメリットは
食事誘発性熱産生です。
タンパク質は消化にエネルギーが必要で
食べたカロリーの約1/3が消化で消費されます。
しかし炭水化物と脂質は
消化に10%ほどのエネルギーしか必要としないので
非常に効率良くエネルギー化される栄養素であり
かつ脂質に関してはエネルギーとして使われ難いため
極めて効率的に体脂肪に変換される栄養素です。
つまり、同じカロリーを摂取しても
タンパク質量の多い人の方が
体脂肪が増えにくい、痩せやすいという事になるわけですね。
よく言われるOLみたいな昼食、
サラダ&スープみたいな食事では
カロリーが低いけれどもタンパク質量が圧倒的に足りない。
タンパク質って身体のあらゆる材料ですよね？
骨も筋肉も皮膚も髪も
全部タンパク質から出来てるわけじゃないですか。
身体を作る材料がみんな足りてないんですよ。
これだけの情報社会になってもまだ
糖質制限とかやってる頭の悪い人も多いわけです。
糖質は身体を動かすエネルギーなのであって
車で言えばガソリンです。
燃料が無い身体は十分に動けません。
すると筋肉が細くなる、
すると消費カロリーが減る、
食べなくても痩せない身体になる。
糖質制限ダイエットについては
糖質を「ゼロ」にして
脂質代謝でエネルギーを生み出すモードに切り替える
「ケトダイエット」と呼ばれる物がありますが
あれは逆に脂質を恐ろしい量摂る必要があります。
糖質、つまり炭水化物をゼロにしなきゃならんので
食生活に極めて制限がかかります。
また、カロリー計算も難しく
厳密に食事管理が出来る人でなければ上手く行きません。
また、長期間続けると健康上の問題も考えられるので
通常のダイエットで選択すべきではないでしょう。
体臭も臭くなるしね。
ただ体質によっては
ケトの方がハマる人がいるみたいなので
食生活や体質が脂質制限に合わない人は
ケトダイエットを試してみても良いかも知れませんね。
ただ、マジでお勧めしないです。
ていうか
通常の体重管理だったら
そんな極端な事をしなくたって
痩せるのも太るのも超簡単ですよ。
まずは
体重が増えも減りもしない
メンテナンスカロリーを把握する。
そのためにはまず2週間ぐらい
食べた物を全て記録してカロリーを計算してみる。
その結果体重がどれだけ増えたか減ったかを把握し
次の2週間でカロリーの増減を行い
「体重が増えも減りもしないカロリー」を見つけましょう。
そこが分かったらもう簡単です。
この数値さえ頭に入れておけば体重は自由自在。
↓
体脂肪1kgは7200kcl
あとは痩せたいだけ、太りたいだけ
そのカロリー分食事を減らしたり増やせば良いだけ。
それを淡々と続けて行けば
元がある程度太っている人だったら
10kgぐらいの体重の減量なんて余裕です。
あと、カロリーをマイナスにするには
食事を減らす以外にも
ウォーキングなんかの有酸素運動も有効です。
体重にもよるけど
ザックリ「30分歩けば100kcal消費」
って思えば良いです。
例えば1日500kcalマイナスを目標にして
食事を500kcalも減らすのはしんどいとして
食事で300kclaマイナスにして
残り200kcalを1時間のウォーキングで消費しても良いですよね。
ただし
ジョギングなど強度が高い有酸素運動を
長時間、長期間継続すると
身体が省エネモードに切り替わってしまうので
ダイエット目的でのジョギングは推奨されません。
食べないのに痩せない身体に向かってしまいます。
そもそもジョギングなんてしんどいでしょ。
走っても歩いても消費カロリーは大差ないわけなので
走らず、ダラダラ30分とか1時間歩けば良いです。
朝30分、犬や子供と散歩して
寝る前に30分、合計1時間とかでも良いですね。
そんな感じで
ダイエットは算数です。
何を食べたら痩せるとか、
何を食べたら太るとかありません。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この大原則に沿っていれば
何を食べようが食べまいが体重は減ります。
その上で、上記のように
「油は体脂肪になりやすい」
「タンパク質は体脂肪になりにくい」
というような特徴があるものの
とにかく基本は総カロリー量です。
最初からバランスを整えるのは難しいだろうから
「とにかくまずは総摂取カロリーの把握」です。
とまぁそんな知識や経験をつけつつ
ワシのインスタの3食のメニューを見てみれば
「なんて計算された完璧なバランスとカロリー・・・」
って分かるようになるはずです。
ワシ、偉そうに言う以上はちゃんとやってるので。
あとはとにかく
「自分が続けやすい方法を見つける」
というのが大事です。
続かなきゃ意味が無いんでね。
ダイエットってのは
少なくとも3～6ヶ月はかかるわけですから
とにかくストレス無く続けられる方法を見つける必要があります。
その人の元の体重にもよるけど
無理の無い減量幅は1ヶ月2kgぐらいまでだと思うので
5kg痩せたいなら約3ヶ月かかるわけですよね。
でもダイエットしたい人って
基本的に10kg以上は痩せたい体型のはずなので
すると5～6ヶ月はダイエットを継続しなきゃならんわけですよ。
15～20kgぐらい痩せたい人も多いでしょ？
その場合、
約1年がかりのダイエットになるわけです。
となると、我慢の連続では無理ですよね。
ダイエットをするんじゃなくて
食生活や運動習慣を変えて
「それが普通」という日々に
切り替えて行かなきゃならんという事です。
ダイエットを続けるんじゃないです、
ダイエットしなくても良い生活を作るという事です。
じゃないと
「ダイエットが終わったらまた太る」
って事になっちゃうでしょ？
ダイエットってのは
太らない食生活と
太らない運動習慣を手に入れる過程で
体重が徐々に落ちて行くと考えた方が良いですね。
だからとにかく無理は禁物。
たとえば
毎日キッチリ制限し続けるのがしんどいなら
「一週間トータルでカロリーが収まっていればOK」
というやり方が合ってる人もいるでしょう。
たとえば3日ぐらいダイエット食を食べたら
1日は好きな物を食べる日を作るとか。
または毎週日曜日だけは
好きな物を食べる日にするとか。
それでも一週間全体で見ると
設定したカロリーに収まっていれば良いわけです。
ワシももちろん毎日完璧にはコントロール出来ません。
冷蔵庫の在庫の状況によっては
「今日はこれを食べなければならない」
みたいな日もありますし
どうしても外食しなきゃならない日もあります。
そんな時は
「まぁいっか今日はもう好きなだけ食べる日にしちゃおう」
って感じにしてます。
そしてもちろん翌日の体重は激増してます、
でも「たった1日で脂肪が増えるわけがない」ので
単純に食べた物の重量と浮腫みです。
これを忘れない。
体脂肪1kgは7200kcal。
だからもし1日中好きなだけ食べまくったって
1日で7200kcalも余剰にカロリーを摂取出来るわけはなく
つまり1日で1kgも脂肪が増える事なんてない。
まして余ったカロリーが
全て体脂肪に変換されているわけではない。
体重は増えているけど
脂肪が増えているわけではない。
それを冷静に判断出来れば
一時的に【体重】が増えてるだけ
と受け止められます。
そして、食べ過ぎた時は
次の日から3日間ぐらい
普段より少しだけカロリーを落として
帳尻を合わせて行けば良いです。
特に、炭水化物の量を控えめにして
ちょっとウォーキングでもして汗をかいてみれば
浮腫が早く取れるので3日もすれば元の体重に戻りますよ。
そんなのも経験から分かるようになれば
「たまの食べ過ぎは別に怖くない」
って思えるようになります。
あとワシの場合は
食べて良いとなると本当に凄い量を食べてしまうので
「食べ過ぎは1日に1食まで」としています。
1日3食好き放題にしてしまうと
とんでもないカロリーオーバーになってしまい
取り返すのに1週間ぐらいかかってしまうので
食べると決めた日でも朝と昼はいつも通りのダイエット食で
その代わり晩ご飯をしこたま食べるって感じです。
あ、そうそう、ワシみたいに
メニューを固定するってのも一つの方法ですね。
インスタを見てもらっても分かる通りで
ご存知の通りワシは
毎日朝と昼は食べる物を固定しています。
出張とか特別な理由が無い限りは
マジで1年中全く同じ物を同じ量食べています。
そうする事で
カロリーとタンパク質量の計算をしなく良く、
晩の1食だけ気をつければ良いから気分が楽なんですよね。
そして、それは別に我慢しているわけじゃなくて
美味しいから何の無理も無く続けられています。
あなたもそういうメニューを見つけてみては？
完全に同じ物じゃなくても
いくつかのレパートリーを持っておいて
気分で切り替えるけれども
「これを食べたら●kcal」と把握出来る物が増えれば
カロリーの管理がとても楽になりますよ。
ワシの場合はそれがバナナと焼き芋です。
・朝 バナナとプロテイン 260kcaタンパク質30g
または
焼き芋とプロテイン 650kcalタンパク質30g
・昼 サンドイッチとヨーグルト 650kcalタンパク質30g
以前は朝は
バナナとプロテインに豆乳と氷を入れて
スムージーにしてたのをご存知かと思いますが
作るのが面倒臭くなりました。
で、バナナとプロテインだけにして豆乳が無くなる分
カロリーが100kcalぐらい減るので
夜ご飯に回せるカロリー増えるというメリットもありまして。
朝からお腹減ってるなーとか
最近食物繊維が足りてないなーなんて時は
バナナじゃなく焼き芋を作って食べてます。
サツマイモはカリウムが豊富なので
浮腫んでる時に食べるのも良いですね。
で、なにせ
サツマイモを食べると
ウンコがモリモリ出て気持ち良い。
ただサツマイモはカロリーが高いので
バナナの日よりも1食400kcalぐらい増えるので
その日は晩ご飯のカロリーを控えめにするって感じですね。
たとえばこの日がまさにそれ。
https://www.instagram.com/p/DPth9pWE_Vb/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D
今のところ1日2000kcalに設定しているので
こうして1日の中でバランスを取るようにしています。
ワシは晩にしっかり食べたい派なんですが
逆に朝を食べたい人は朝にしっかり食べて
昼とか晩で調整すれば良いですよね。
あと、これはダイエットだけじゃなくて
健康まで考えるならばなんだけど
やっぱ加工品はあんまり食べない方が良いんじゃないかなと。
ワシの食べてる物を見てもらえれば分かる通りですが
加工品ってほぼ食べないんです。
基本的には素材を調理した食事ばかりなので
余計な調味料や保存料や甘味料などを
普段はほぼ摂取しないです。
外食やお惣菜もほぼ摂らないので
その分手間はかかりますが（女房の）
安くて安心な食事が摂れますよね。
これが、お惣菜パンが買い置きしてあって
「ちょっとお腹空いたから食べよう」
なんて事をしていると
あっという間に脂質や糖質の過多になるわけです。
かつ、質の悪い脂質でね。
だったら
同じ炭水化物だったらおむすび2個食った方が良い。
タンパク質が足りないならプロテインを飲めば良い。
脂質は別に無理して摂る必要が無いのだし。
あ、プロテインって液体の割に
飲んだ後に妙な満足感があって
空腹感を満たしてくれるので非常に良いと思いますよ。
プロテインは何を後回しにしてでも常備しておきましょう。
カロリー低いし
余計な物がほぼ入っておらず
タンパク質をしっかり取れるしね。
そんな感じで、
まずはとにかく
ダイエット憲法の第一条
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
です。
それがコントロール出来るようになったら
目指す体型などの目的に応じて
P（タンパク質）
F（脂質）
C（炭水化物）
のバランスも考えてみて下さい。
あとこれは
「実は成長期の子供にこそ必要」
な食事のコントロールだと思います。
特に運動をしている子なんかは
朝からしっかり糖質とタンパク質を摂らせなきゃいけないです。
部活をやっている子なんかだと
お昼ご飯を食べたっきり
何も食べずに部活して晩まで栄養が補給されないわけですが
これは完全に栄養とエネルギーが不足します。
お昼ご飯以外に、おむすび2個（またはバナナ）と
シェーカーに入れたプロテインを持たせておいて
授業が終わった瞬間にそれらを摂取してから
部活に入らせた方が良いですね。
その上で、部活が終わったら
家に帰るまえにコンビニで
おむすび2個と、ゆで卵とかサラダチキンでも食って、
その上で家に帰って晩飯食うぐらいの管理が必要だと思います。
コンビニの加工品は出来るだけ摂りたくないとしても
それよりも成長期の栄養不足の方が遙かに問題になると思いますから。
また、かといって
そこでファミチキとか食べてたらダメです。
まぁ若いんで少々ああいうヤバイ油を摂っても
すぐにはダメージこないですが
日常的に摂取させるべきではないでしょう。
という感じで
みんなで美味しくて健康的な食事で
元気に幸せに過ごしましょうよね。
みんなで体型管理頑張りましょう。
で、頑張る理由が無いから
ダイエットや体型管理を続ける事が出来ないんでしょう？
簡単です。
恋をすれば良いですよ。
◇ 追伸３
スキルを高めるほど
「従業員としての能力が高まる」
って事です。
経営者ってのは
「そういう人間を使うのが役割」
ですよね。
お金を儲けたかったら
自分のスキルアップはほどほどにして
「他人を使う」という段階に
早く進まなきゃいけません。
それは
「お金を使う」
という事でもあります。
使う物が増えるほど
稼げる額が増えます。
・時間
・お金
・人
ネットビジネスなんかだど
ほとんどの人は最初は使える物が自分の時間しかないから
稼げる額が知れてるわけですね。
そしてそれは
時間をたくさん投下出来るほどの余裕があるという事でもあります。
逆に、能力が高い人というのは
現場作業に自分の時間を投下するのが惜しくなるわけです。
こんな作業、
自分がやってる場合じゃない。
こんな勉強は
自分がやる必要が無い。
それを知ってる人、
それが出来る人にお金を払ってやってもらえば良い。
その方が儲かる。
となって行くわけです。
なので単純には
自分で全てをやっている時点で
まだ大した事ないんだ
だから大して稼げないんだと思った方が良いでしょう。
お金や人を使う側になると
自分が勉強や作業をやっている余裕など無くなるんですよ。
時間の価値が高まるとも言えます。
稼げない人って
稼げない理由があるんですよ。
稼げるわけがない状況で
とんでもない無理をして
その中での限界値を目指しているんです。
だから相当上手く行って
相当頑張り続けられるような
運が良かったり精神力の強い人しか稼ぎ続けられない。
だからこの業界、
稼いでもみんな消えて行くでしょ？
しかも凄く短期間で。
そういう事です。
◇ 追伸４
筋トレ以外のインスタはこっちです。
https://www.instagram.com/tomohiko_matsubara/
ガーデニング用のアカウントもあるんですが
あれを続ける情熱はありませんでした。
・釣り
・ガーデニング
・筋トレ
これを全部切り分けられたら良いんだけど
それを頑張るモチベーションがありませんね。
そんなわけで
筋トレだけ切り分けて
それ以外は全部上記のアカウントにまとめる事にしました。
◇ 追伸５
前とは状況が違う。
もし今誘われたら断る自信が無い・・・
気をつけて会わないとな・・・
◇ 追伸６
今出来る事をやらずに
出来もしない事を頑張るのはアホ。
Xで人の企画なんか見る暇があったら
ブログの記事を1個でも余分に書くのが当然。
ジムに行く余裕が無いとしても
家で腕立てやブルガリアンスクワットは出来る。
みんな何かを勘違いしてるんですよ。
今出来る事を精一杯出来ない奴なんて
ずっと何も出来ないままですよ。
スマホのスクリーンタイム見てみいよ？
あんた1日何時間スマホいじっとんや？
その全ての時間を
副業や勉強に充ててみいよ。
一瞬で人生が好転するわ。
そもそも50歳も過ぎて
まだ夢を見とる時点でアホじゃわ。
お前の収入が低いのは
頭が悪いせいじゃないんか？
知識やスキルを増やしたところで
頭が悪かったら稼げるわけなかろ？
諦めぇや。
って50代のジジイに言ってやりましたが
まぁ100%変わりゃしないですね。
ああいうオッサンって恥ずかしくないんだろうかね？
年収なんてのは
その人の能力や目標次第なんで
年収が高いとか低いとかは別にどうでも良いじゃん？
真面目に生きてて
周りに優しくして慕われていて
幸せに生きられててりゃ成功じゃん？
でも、自分の能力以上の事を求めて
かつそのための勉強や努力をしないなんて
50歳も過ぎたオッサンが？ってなるじゃん。
恥ずかしいよ。
新聞配達行けや、
会社帰りにコンビニでバイトせぇ。
それで月に10万円稼いで
毎月積立NISAに10万円入れとけよ。
夢はその後で語れアホ。
でしょ？
◇ 追伸７
ワシは人生の生徒さんに
理想の人生の予行演習をしてみな？
って言ってます。
海外旅行が幸せだと思ってるなら
無理してでも行って来い。
高級車を保有したいなら
レンタカーで乗って来い。
沖縄に移住したいと思ってるなら
短期移住して経験して来い。
って。
みんな
自分の幸せって分かってないんですよ。
ほとんどの物や事ってのは
「手に入らないから憧れてる」
だけです。
もちろん
そのよく分からない憧れが
モチベーションになる事もありますけどね。
でもそれよりも
「本当の目的」を見つけた方が
もっと頑張れる。
高級車にしばらく乗ってみたら
「別に保有する必要は無いかな」
って思うかもしれない。
または逆に
「やっぱり絶対にいつか買う！」
って思うかも知れない。
そんな感じで
自分が夢描いてる物に
実際に触れるのがお勧めです。
自分にとっての
本当の幸せって何なのか？を確かめるんです。
みんな自分が何を目指してるのか
理解はしていなくて
ただ思い込んでるだけなんですよ。
お金が稼げて
あんな物を買えたり
あんな事が出来たら
「幸せだろうな」
って思い込んでるだけ。
すると
必要も無い物を求めていたりして
不必要に高い目標を持つ事になり
現実と追い付かずに苦しくなったりね。
というかほとんどの人はそうじゃないんですか？
または
他人から羨ましがられる事が目標になってしまってたりね。
◇ 追伸８
言葉だけの優しさで人気者になるな。
行動を伴う思いやりのある人であれ。
◇ 追伸９
生徒さんにもよく言うんだけど
ちゃんと失敗をしろって事なんですよ。
適当にやって
いい加減な失敗をするから
同じ失敗を繰り返すわけ。
ちゃんと考えて真剣に計画をしていれば
「これは失敗だった」ってハッキリ分かるから
同じ事を繰り返さないんです。
特に7thなんかは
いつでも何度でも聞ける体勢になってるから
「どうせまた聞けばいいや」
みたいな人が多いんですよね。
まぁずっと誰かに相談出来るなら良いけど
いずれ1人でやる時が来るのであって
だから相談出来る環境があるのだとしても
ちゃんと自分で考えてちゃんと失敗をしないとね。
ワシから見てると
「それ失敗にさえなってないよ？」
って人ばっかりなんですよね。
お前、失敗も出来んのか？という感じ。
そりゃお前、
永遠に成功なんか無いぞ？と。
◇ 追伸１０
無料のオンラインコミュニティの募集を検討中なんですが
運営しやすいサービスやツールってありますか？
今のところDiscordが良いのかなぁ？とか思ってるんですが
もしコミュニティを運営していたり
自分が参加してるコミュニティで使われてるシステムで
これは良いよ！という物があったらぜひ教えて下さい。
ここがこんな風に良いよ、みたいな
具体的なお勧めポイントがあると嬉しいです。
◇ 追伸１１
少し前にあったトラブルなんですが、
自分に優しくしてくれる人って良い人だと思いがちだけど
それもしかして依怙贔屓されてるだけじゃないの？
ってのを考えてみた方が良いですよ。
その人って
あなた以外の人にも等しく優しくしてる？
って考えてみると、あれ？ってなったりしませんか？
じゃあ
なんでその人
あなたの事を依怙贔屓するんでしょうね？
なんであなたにだけ
そんな手間をかけたり
負担の大きい事をやってくれるんですか？
というところから
面倒臭いトラブルが起きたりするんで
あんまり気軽に人の世話にならん方がええですよ。
おかしな噂が立つ原因にもなりますしね。
というか
噂だけじゃなくなるからタチが悪いんですよ。
◇ 追伸１２
自分が一番じゃないと気が済まない女性って面倒臭いですねぇ・・・
誰かが自分より可愛がられてたり
誰かが自分よりスポットを浴びると
猛烈にヤキモチ焼くんですよねぇ。
で、邪魔さえするの。
応援してるフリをして。
んで、身体を使ってまで
自分に興味を惹くわけだよ。
良い歳こいてなぁ・・・
◇ 追伸１３
何でも肯定してくれる人は気分を良くしてくれるだろうけど
成長はさせてくれないね。
◇ 追伸１４
イケメン好きと
巨乳好きが一緒になるから不幸になるんだろ。
◇ 追伸１５
面倒臭い事ほど儲かるんだから
面倒臭いと思った事ほど頑張れば良いんですよ。
稼げてない人を見てごらん？
面倒から遠ざかって
いかに楽をするかを考えてるでしょ？
または
「楽を出来そうな情報やツール」
を発信したり売ってる奴が稼いでるわけです。
でもそいつは
その楽出来そうなツールを作るために
面倒臭い事をやってるんですよ。
楽を求めた瞬間に
稼ぎから遠ざかると思いましょう。
◇ 追伸１６
どの手法もノウハウも
一定の成果を上げてるわけでしょ。
そこに優劣はないんですよ。
どれなら稼げるか？とか無いの。
どれでも稼げる。
そして、確実に言えるのは
結局は「続けた人が稼いでるだけ」って事ですね。
どんなヘボでも
たとえばアドセンスだけ10年続けてごらんよ？
誰よりも稼ぐブログ作れるよ。
なんでそんな単純な事を誰も分からんのだろうね。
たった一つの事に集中して
どれだけ続けられるかよ。
簡単な事よ。
ワシはメルマガを始めてから
18年感続けて来ましたよ。
不動産を始めてから10年続けて来ましたよ。
でもみんな
一つの事をたったの3年さえ
どころか1年さえ続けられんよね。
それで成功出来るなら全員金持ちじゃないん？
簡単よ、続けるんよ。
とにかく続けるんよ。
そしてつまり
「続ける価値のある事を選ぶ」
って事ですよ。
◇ 追伸１７
人生は旅みたいなもんですよね。
どこまで行く？
どうやって行く？
誰と行く？
いつまでに？
それって自分が決める事じゃないですか。
自分の人生なのに
なんで自分で決めないんですか？
なんで親とか配偶者とかに
自分の人生に口を出させたり
邪魔をさせるんですか？
自分の人生を取り戻しましょう。
◇ 追伸１８
今一度「21世紀の資本」の
r > g
を思い出しましょう。
今からの社会はこれがもっと加速して行くんでしょ？
一日でも早く
投資家、ビジネスオーナーの立場にならないと。
まずは自分が頑張る事は必要。
自分自身を資本と考えてその価値を高めて行く。
そして一日でも早く種銭を準備して投資を始める。
投資を始めれば色んな事が分かります。
時間やお金の価値が理解出来るようになるので
たとえばネットビジネスをやるにしても
無駄な事に時間やお金を使わなくなるんですよ。
するとネットビジネスも稼げる様になり、
それを投資する事で資産の拡大が加速します。
ワシはそうして来たじゃないですか。
で、投資も
怪しい投資に興味を持っちゃダメですよ？
地味で時間がかかるけど
堅実に積み上がる物を選んで下さいね。
仮想通貨だのバイナリーオプションだの
そういう話じゃないって事です。
◇ 追伸１９
努力せずにお金は稼げんし
努力せずに幸せにはなれんです。
お金を稼ぐ事を頑張る人はいても
幸せになるための努力をする人ってほぼいませんよね。
◇ 追伸２０
花火大会エロかった・・・
◇ 追伸２１
裏ではワシの事を
「あのチビ」
って呼んでるらしいですよ。
やれやれ。
発行者：株式会社Bind 松原智彦
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