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令和８年１０月１８日（第4620号）


不安とよだれにまみれた「5000mタイムトライアル」体験記


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話：3152字／読了時間３分）

■こんにちは。紀藤です。

この週末に「はじめての5000m走」なるものに出場してまいりました。
場所は、駒沢オリンピック公園の陸上競技場。

今年の一大目標「サブ３プロジェクト（フルマラソン３時間切り）」をするには、
その一つの目安として、「5000mを19分以内で走れること」
（1kmあたり3分48秒ペース）というのが、巷では言われております。

短い距離でスピードを出すことに、
私自身強い苦手意識があったものの、
これは一度チャレンジしてみる必要がありそうだ……
ということで、申し込んでみたのでした。

実際に経験してみて、「大人のチャレンジ」として、
なかなか思い出に残るものでございましたので、
今日はその話をしてみたいと思います。それでは、どうぞ！


■練習では、負けてはいけない

フルマラソンの練習には、2種類あります。
一つが、速いペースで「心肺を鍛える練習」。
そして、もう一つが長距離を淡々と走って「脚を鍛える練習」。

前者は、インターバル走（1km✕5本）とか、
坂道ダッシュ（200m✕10本）とか、
ペース走（速いペースで20～40分走る）などなどで、
後者は、20～35kmを走るような練習です。

なんとなく、「30km走る長距離練習」のほうが
ツラそうな印象を持つかもしれません。
しかし、実はきついのは「心肺を鍛える速いペースの練習」だったりします。
少なくとも私はそう。

速いペースで走ってキツくなってくると
「あ、お尻の筋肉が痛いかも、これは無理するとよくないな（言い訳）」
「脚に違和感がある、これはペースを落としたほうが長期的にいいか（言い訳２）」
「もう20分たったよね、効果あるからいいんじゃね？（言い訳３）」
みたいに、次から次へと、よくもまあ、
”それっぽい止める理由”が頭にわんさか浮かんでくるのです。

そして、お恥ずかしながら、その言葉に負けてしまうことも…（汗）。

ただし、負けてしまったときの代償は大きく、
セルフイメージの低下が起こります。
「自分は、自分に勝てない人間だ」。

このランニング自己効力感とも言えるものが下がり続けると、
練習の失敗→走力が向上しないというルートに加えて、
「本番でも粘れない」という結果につながります。

練習は、負けてはいけない。
練習で勝ち続けて、「俺はできるんだ」というセルフイメージを、
高めなければいけない。

このことを秋になって、痛感しているのでした。


■「一人じゃムリ」を超えるため、レースを使う

……とはいえ、キツいのは変わらない。

そこで、利用するのが「場の力」です。

周りが頑張っていると、自分も頑張ろうと思う。
こうした作用は感じたこと、あるのではないでしょうか。

「忍耐力」の実験でも、
「頑張る仲間の背中を見ると、忍耐力が高まるという研究があるように、
場の力は自分の潜在能力を引き出してくれます。

一人では、そこまでできないところも、場が、引き上げてくれる。
そして、その1回が自分のセルフイメージを高めてくれることもある。

だから、本当は近所で5000m一人で走れば
「ペース走の練習」になるのですが、
わざわざお金を払って申し込んで、
5000m走のタイムトライアルレース」に参加するわけです。

たとえるなら、北斗の拳の「北斗神拳」は、
「通常30％しか引き出されていない能力を、
特殊な呼吸法により100％引き出す奥義」とされていますが、
一般人用の「能力引き出しの秘策」が、
「レースに出る」みたいな感じでしょうか（伝わるかな…）。


■不安だらけの「はじめての5000m」

小学校の頃、注射が大嫌いでした。

必要と頭でわかっている。理解しようとしている。
でも、注射がある週のカレンダーを見ると憂鬱で、
迫ってくるたびに、じわりじわりと
「いやだなあ、ああ、いやだなあ…」
という不安が内側で渦巻くのを感じました。

たった一瞬なのに、その不安で大きくなった気持ちのほうが、
よほど自分にダメージを与えていると知っているのに、
不安とは、自分の中で増幅していく魔物のよう。

5000m走も、この注射のような感じに近いなあ…と感じていました。
近づくにつれて、どこか憂鬱。
必要とわかっている。自分で選んだ。
でも、（めっちゃキツイんだろうな…）と想像すると、
そのしんどさに、体がキュッとなる。

ランニング歴としては長くても、
”ウルトラマラソンをしたジワリとした痛み”に耐え続けるのではなく、
”フルマラソンのスピード練習に特異的な、
短時間で焼き切れるような痛み”には、
まだまだ耐性がないことに、ふと気づきます。

▽▽▽

しかし、レースは時間通りに行われ、
そのときは近づいてきました。

2026年10月17日（土）10:13に開始され、
30名ほどの参加者がスタート。

私は、1kmあたり3分48秒のペーサーの真後ろに
くっついて走りはじめました。

ちなみに伝えると、このペースは、
私は一人で練習するとすぐにくたばってしまうペースです。
なので、ランニングウォッチのペース表示はみない。
ただ、ペーサーの背中を見続ける。

1000mを通過。
「おっ、まだまだいけそう」と思います。
このレースの独特の高揚感が、自分に力を与えてくれる感覚。
オラ、いくべ！！と気合が入ります。

3000mを通過。
「ちょっと、キツイんですけど…！」と呼吸が荒くなり始めます。
同じペースで走っても、後半ほどキツくなってくるのが常です。
口の端々が「ヘの字の方向」への重力を感じます。

ペーサーの人が後方の集団を振り返り声を上げます。
「今、3秒の貯金があります！いいペースですよ！！」

4000mを通過。
1周400mなので、あと2周半。

集団の中でも、「ヘの字の重力」に負けつつある
私のゼッケンを見て、ゴール前でマイクを持って
解説（応援）をしている人が、
「kitoさん、がんばってください！あと2回です！！」
と励ましてくれます。

この声で、心が蘇ります。

4500m。ラスト約1周。
自分が、集団に離されつつあることに気づきました。
しんどい、もう、超しんどい。

でも、「やめる」という選択肢は一人の時とは違ってて、
つゆほど浮かびませんん。
なぜなら、皆も頑張っているから。

顔は見えないですが、「口元がヘの字」になっている
ランナーを隣で感じます。
頑張って、集団についていく。

5000m。ゴール…！

タイムは、18分52秒。
1kmあたり3分46秒のペースで、
目標の19分を切ることができました。

純粋に嬉しい…！

終わった、終わったよ。
と一人心のなかでつぶやきながら、
ヘロヘロになって、ヨタヨタ歩いていると、
ゴールの先に、妻と息子（5歳）が来ているのが見えました。


■まとめ「よだれ、めっちゃ出てたね！」

息子に「父ちゃんの頑張ってる背中」を見せたい、
ついでに休日の駒沢公園で遊びたいということで、
妻と息子が、レースが始まった後に観に来てくれました。

「父ちゃん、頑張ってたでしょ？」と息子に感想を聞くと、
「よだれ、めっちゃ出てた！」と息子が爆笑していました。

妻は「人間って、本当にキツイとよだれがでるんだな、って思った」と、
私の力走ヘの感想は「よだれが出ていた」という描写だけで終わりました。

見える現実は「よだれのおっさん」だったかも知れませんが、
私の内側の見える視点は「自分はできる！」という自信が、
より強くなった約19分でした。

人はたった１度でも、強く「できる！！」と思えたら、
そこから変わりうることがあるものだと思います。

大人になると、「まあ、自分ってこれくらいだよね」
というメガネが濃くなって、自分に対するものの見方も、
タモさんのメガネばりに濃くなりますが、
こうした日常のチャレンジの中で、
まだまだ書き換えることができる…
そんなことを思った経験でした。

これから１ヶ月半の間に、
練習のフルマラソン、ハーフマラソン、そして本番があります。
自分に負けないよう、１日ずつ、積み重ねていきたい。
そんなことを思った次第です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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【編集後記】
◯今月のランニング：195m

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