---------------------------------------------------------------------------
皆さまの１日を５％元気にするビジネス系メルマガ『カレッジサプリ』
---------------------------------------------------------------------------
令和８年１０月１２日（第4612号）


ランニングしながらnoteの記事を書く方法　　ー３つのステップと必須アイテムー


株式会社カレッジ　紀藤康行
---------------------------------------------------------------------------

※このメールは、メールマガジンにご登録頂いた方、名刺交換をさせていただいた方、研修にご参加頂いた方に配信をしております。
ご不要の場合は大変お手数ですが、メール下部の「配信停止はこちら」より解除くださいますようお願い申し上げます。

（本日のお話：2995字／読了時間３分）

■こんにちは。紀藤です。今日はスポーツの日ですね。

関係なく私はいつも走っていますが、
ランニングは、心身の健康にとってよいものです。

いろんなところで走っている人を見ると心が踊ります。

しかし、一方で、こんなことも思います。

「ランニングの時間って、
もっと有効に使えないものだろうか…？」

…と。

やることがたくさんある忙しい現代人。

1日30分とか1時間とか、
ランニングのためだけに時間を捻出するのは、
少しためらいがある、そんな声も漏れ聞こえてきます。

「この時間があったら、
もう少し仕事ができるんじゃないか」とか
「何か創作活動ができるんじゃないか」とか、
考えてしまう人もいるのではないでしょうか。

アウトプットが求められる現代ならではの
悩みなのかもしれません。

そこでたどり着いたのが（というほど大げさな話でもないのですけど）、
「リフレクション・ランニング（振り返りながら走ること）」と、
「ラーニング・ランニング」だ！と、以前の記事で書きました。
https://note.com/courage_sapuri/n/n3c21d536bfaa

今日は、それをさらに進化させたお話です。

インプットするだけでなく、
アウトプットもしよう！ということで
「走りながらの音声入力の方法」について。

だいぶマニアックですが、
お話をしてみたいと思います。

それでは、どうぞ！


■ランニングの「インキュベーション効果」

「一生懸命考えているときには思いつかなかったアイデアが、
散歩中やお風呂に入っているときに、ふと浮かんでくる」

皆さまも、こんな経験があるのではないでしょうか。

これは「インキュベーション効果（孵化効果）」と
呼ばれる現象として研究されています。

興味深いのは
「考え続けることだけが、
よいアイデアを生み出す方法ではない」
ということです。

そう考えると、ランニング（ジョギング）は、
なかなか相性のよい活動ともいえます。

ただし、ここで一つ、悩ましい問題があります。

それは「走りながら浮かんできたアイデアは、
すぐに消えてしまいがち」ということです。

私の場合、走っているときに
「おお、これはいいことを思いついたぞ！」と
感じることがあります。

しかし、少し走っているうちに、
別のことを考え始める。

そして、「あれ、さっき何を思いついたんだっけ…？
　めっちゃいいことだった気がするんだけど…汗」
となることも。

せっかくのアイデアが、
どこかへ消えてしまうわけです。

これは、たいへんもったいない。

……とはいえ、走りながらスマホを取り出して、
文字でメモをするのも、難しいものがあります。

なにせ、走っているので。


■走りながらの「最適な音声入力」はなにか

そこで考えたのが
「音声入力で、アイデアを記録すればいいのではないか？」
ということでした。

最近は、音声入力の精度もかなり高くなりましたね。

思いついたことをその場で話せば、
スマートフォンやAIを使って文字に起こすことができます。

ただ、問題があります。

「走りながら喋ると、
　音声をなかなか正確に拾ってくれない」

という問題です。

走っていると、風の音、着地の振動、車の音…などの
「ノイズ」があるからです。

思いついたことを一生懸命喋っても、
文字起こしされた文章が、もう何のことやらわからない。

そこで、私は3種類のイヤホンを試してみました。
以下、個人的な感想です。


◯その1：AirPods

まずは、AppleのAirPods
（私が使っているのは第３世代）です。

こちらは、ある程度は音声を聞き取ってくれます。

ただし、走っていると、
どうしても風などのノイズが入ってしまうことがあります。

加えて、個人的な事情ですが、
過去のケガの影響で耳の形が変形しておりまして、
AirPodsが外れやすいということも。

耐水耐汗の機能はありますが、
ちょっと個人的には気になります。

ですので、ランニング中の音声入力としては、
ぼちぼちでした。（個人的感想です）


◯その2：Shokzのランニング用イヤホン

次に試したのが、
骨伝導イヤホンで有名なShokz（ショックス）の
ランニング用モデル「OpenRun」です。

これは「走るためのイヤホン」としては、
非常によいものです。

耳を塞がないので周囲の音も聞こえますし、
装着感もよい。

走りながら音楽や音声コンテンツを聴くのには、
たいへん重宝します。

しかし、「走りながら音声入力する」という目的では、
着地振動が大きくて、
私の場合、あまり声を正確に拾ってもらえませんでした。

聞く専門であれば、優秀なのですが、
音声入力にはどうも適してなさそうです。

うーん、惜しいし、悩ましい…。
（繰り返しますが、個人的感想です）

＊Shokz OpenRun 骨伝導イヤホン bluetooth ワイヤレス オープンイヤーヘッドホン 


◯その3：Shokz OpenComm

そして、最後にたどり着いたのが
「Shokz OpenComm」というモデルです。

これは、いわゆるコールセンターなどで使われる
ヘッドセットのように、
口元にマイクが伸びているタイプのものです。

骨伝導イヤホンに、さらに、
ブームマイクがついている形になっています。

これが、非常によかった…！

マイクが口元にあるため、
自分の声を拾いやすい。

そして、それによって、ノイズも比較的入りにくく、
走りながら喋っても、
かなり正確に文字起こしをしてくれました。

多少の風があっても、
私が試した限りでは、十分に使えるレベルです。

つまり「走りながら、
思いついたことをひたすら喋る」という目的においては、
これが最も相性がよかったのです。

もちろん、強い風や騒音など、
環境によって精度は変わると思いますが、
私にとっては、なかなか画期的な発見でした。

＊Shokz OpenComm2 2025 Upgrade ビジネスヘッドセット 
　骨伝導 bluetooth ワイヤレスイヤホン オープンイヤー


■実践「リフレクション・ランニング」の進化版

では、実際にどのように使っているのか。

やり方は、いたってシンプルです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜ランニングしながら音声入力でアウトプットする＞
STEP１： ランニングの前に、考えたいテーマを一つ決める。Shokz OpenComm（私の場合）を装着して、走り始める。
STEP2：走りながら、思いついたことを、ChatGPT（※）の音声入力にひたすら喋る。（ペースは最大心拍の75%以下で走る）

STEP3： 記録した音声や文字起こしを、後から整理する。

※生成AIの中でも、ChatGPTの音声入力補正が上手く効いていると感じるので、おすすめです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
以上です。

ポイントは
「最初からきれいにまとめて喋ろうとしない」
ということです。

頭の中に浮かんできたことを、
多少まとまっていなくても、
とにかく言葉にしてみる。

ちなみに、ランニングの強度には注意が必要です。

こうした音声入力をするときは、
最大心拍数の75％以下を目安にした、
非常に緩やかなペース（Easy走）で走ります。

息が上がるようなペースでは、
そもそも喋るのが大変ですし、楽しくありません。

また、交通量の多い場所などでは安全を優先し、
周囲の状況にも気を配りましょう。


■まとめと感想

ということで、今日は
「ランニングをしながらアイデアを生み出し、
記録するための効率的な方法」についてご紹介しました。

ちょっとマニアックな話でございますが、
こうして今の時代にあった、
インプット＆アウトプット＆心身の健康を保つTipsとして
参考になれば幸いです。

（ちなみに、この記事もランニングをしながら、
ご紹介をした方法で書いた記事でございました）

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

※ 本日のメルマガは「note」にも、図表付きでより詳しく掲載しています。
https://note.com/courage_sapuri/n/n7bd234a7c34b
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【編集後記】
◯今月のランニング：122m

【メルマガのご感想について】
メルマガのご感想は、このメールに直接ご返信いただければ紀藤にのみ届きます。
皆さまのメッセージが励みになります！ぜひお気軽にメッセージくださいませ。

■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■
　メルマガ「カレッジサプリ」公式サイト　https://www.courage-sapuri.jp/
　★バックナンバーはこちらから読めます★　
　https://www.courage-sapuri.jp/backnumber/
■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■
このメールは、メールマガジンにご登録頂いた方、名刺交換をさせていただいた方、
研修にご参加頂いた方に配信をしております。
ご不要の場合はお手数ですが、メール下部の「配信停止はこちら」より解除くださいますようお願い申し上げます。

【メルマガ登録・解除について】
※メールアドレスの変更について
　⇒「現在のメールアドレスの配信停止」→「新アドレスでの登録」にてご対応お願い申し上げます。
※メルマガのご登録はこちらから
　⇒　https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=HSfoIRnMfw
※メルマガの配信停止はこちらから
　⇒　https://1lejend.com/stepmail/delf.php?no=HSfoIRnMfw