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令和８年９月１日（第4571号）


走れない5日間で考えた、「続ける」ことの難しさ


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 2354字／読了時間３分）

■こんにちは。紀藤です。

昨日は３件のアポイント。
また夕方からは、歯医者にて、
「睡眠時無呼吸症候群」の治療のための
マウスピースを作成する診察でした。

今日から装着しますが、果たして夜、
眠れるようになるのか・・・。

楽しみです。

＊

さて、本日のお話です。

今日は論文でも何でもない、
個人的なつぶやきを書いてみたいと思います。

メルマガにも書いてきましたが、
今、1年ぶりくらいに、約５日間、
全く走らない日々を過ごしています。

現在で丸5日。たった5日なのに、
もうずいぶん長いこと走っていないような感覚があります…。

ああ、走りたい…。

理由は先日、右の中臀筋（おしり）の付け根を
故障してしまったためです。

疲労の蓄積なのでしょうか、
走ると痛くなってしまいました。

無理をすれば走れないこともないのですが、
体重をかけると痛みがある。

そこで今は、ハイシーズンに向けて準備すべく、
痛みが引くのを待ち、回復に集中しています。

そんな日々を過ごしながら、色々と思うのでした。

今日はそんなことを、つらつらと書いてみたいと思います。

興味ない人も多いかもしれませんが、
よろしければ、ご覧くださいませ。

それでは、どうぞ。




■「ランニング」の1年間の軌跡

ちなみに、この1年間のランニングの走行距離を
振り返ってみると、昨年8月と9月に月間300kmを超えました。

そこから10月に貧血で倒れてしまい、
しばらくペースを抑えることに。

その後は、昨年の10月230km、11月290km、12月240km、
1月270km、2月170km、3月330km、4月230km、5月240km、
6月260km、7月260km、そして8月は280kmという推移でした。

月間平均235km。

走っていない人からすれば、
「めっちゃ走ってますね！」ですが、
サブ３を狙おうとしている身としては、
毎月300kmは超えたい。

・・・なので、全然、足りていません。

8月も、当初は300kmを超えるつもりでいました。

しかし、走行距離を伸ばす時期は、
最も故障しやすいタイミングでもあります。

「きっといけるだろう」と思って負荷を上げていったところ、
結果として故障してしまいました（涙）。

残念ですが、己のマネジメント不足です。

「もう少しいける」と思ったときに、
どこで踏みとどまるのか。難しいものです。



■40代になって「回復」しなくなった

40代も半ばに近づき、
以前よりも明らかに回復が遅くなりました（残念ながら）。

30代で初めて100kmマラソンに挑戦した頃は、
2日も休めば完全に回復したような感覚がありました。

ガンガン追い込み、壊れる寸前まで走り、
少し休んだらまた走る。

そんなやり方でも、なんとかなっていたのです。

しかし、40代になってからは、そうはいきません。

少しずつ疲労が蓄積し、関節が痛くなったり、
腰に違和感が出たりする。

鍼や整体で一時的に痛みをマスキングしても、
体の内側では疲労が積み重なっていることがあります。

やればやるほどよい、というわけではない。

「休養も練習の一つ」とよく言われますが、
本当にそのとおりです。

練習のタイミングを誤り、夜の眠りが浅くなると、
翌日のトレーニングレディネスが整いません。

その状態でさらに追い込んでも、
思うような効果が得られない。

ランニングで記録を伸ばそうとすることは、
極端にいえば、24時間365日、
自分自身をマネジメントすることなのだと思います。

私がお酒を飲まなくなったのも、その一つです。

お酒を飲むと夜の眠りが浅くなり、
翌日のトレーニングに影響してしまうからです。



■睡眠外来も、ランニングのトレーニングである

回復を追求していくなかで、
「自分の眠りが浅い理由」にも向き合うことになりました。

睡眠外来で調べてもらったところ、
睡眠時無呼吸症候群であることがわかりました。

1時間に15回程度、1回につき20秒ほど呼吸が止まっており、
そのために眠りが浅くなっていたようです。
（そりゃ眠れていないわけだ…と思いました汗）

参考記事：「自分は大丈夫」が、大丈夫ではなかった話　ー睡眠外来でわかったことー
https://note.com/courage_sapuri/n/n1d00392975ce

そこで睡眠外来に通い、マウスピースを作り、
睡眠中に気道が塞がりにくくなるよう対処しています。

一見すると、ランニングとは関係のないことのように
思えるかもしれません。

しかし、私にとっては、
これもランニングのトレーニングの一つです。

眠れなければ、体は回復しない。
そして、回復しなければ走り続けることはできないからです。



■「続けている」という凄み

私のランニング仲間には、
毎月300kmを淡々と走り続けている人がいます。

（大学院の同窓生の塩川さん。ランニングの記事が勉強になります）

【メモ】ランニング｜塩川 太嘉朗 | キャリア研究 | 人材開発マネジャー | 市民ランナー｜note
https://note.com/takaos/m/m6674a5f03809

やってみて思うのですが、これはとてもすごいことです。

走る時間を確保するタイムマネジメント。
日々の仕事、研究、生活との調整。
計画性、モチベーションの維持。

そして、体を壊さないためのリカバリーマネジメント。

そうしたさまざまなものがかみ合って、
初めて「毎月300kmを走り続ける」という結果につながります。

一度だけ頑張ることは、
場合によってはできるかもしれません。

しかし、それを毎月、何年も続けるとなると話は別です。

「続けられる」ということは、
それだけで一つの能力であり、
淡々とやることに勝る強みはないようにすら、思うのでした。



■まとめ：ランナーは、走り続ける宿命にある

この5日間、走らずに過ごして気づいたことが二つあります。

一つは、「ランニングをしないと、時間ができて、仕事が進む」ということ（苦笑）

しかし、3日、4日と続けていると、
少しずつモヤモヤした感覚がたまってくる。

体を動かしたい。汗をかきたい。
頭だけではなく、特に心の部分がすっきりしません。

走ることは、単に体力をつけたり、
記録を伸ばしたりするだけではありません。

私にとっては、心を整え、
日々のリズムをつくる時間でもあり、生きることです。

なので、忙しくても走る事が大事なのです。

焦らず、しかし諦めず、まずはしっかりと回復させ、
そのうえで、もう一段階レベルアップしていきたいと思います。

ということで、走れない5日間を通じて、
走りたいな、回復って難しいな、
ランニングって奥が深いな…
色んなことを思ったというお話でした。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

※ 本日のメルマガは「note」にも、図表付きでより詳しく掲載しています。
https://note.com/courage_sapuri/n/nf082b86f73b3?app_launch=false
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【編集後記】
◯今月のランニング：0km

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