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令和８年８月３１日（第4570号）


マンネリを防ぐには、二人で「初めて」に挑戦する？
ー自己拡張モデルから考える、カップルの関係満足度


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 2664字／読了時間３分）

■こんにちは。紀藤です。

昨日日曜日も、ランニングができず（涙）
ランニングができないと、時間ができるという矛盾、
また夜よく眠れるという矛盾を感じております。
（追い込みすぎると体が興奮して眠れない…苦笑）

ただ、まだリカバリー状態で体力の衰えには
繋がっていないとは思うので、
今のうちに近くのチョコザップを契約して、
エアロバイクの練習に切り替えたいと思います。

また、午後からは、家族で
「クラシックバレエ」を観劇しにいきました。
ただ、息子が耐えられず途中退場…。
作品は素晴らしかったので、またリベンジしたいと思います。

＊

さて、本日のお話です。

先日「共有体験（一緒に何かを経験すること）」に関する
論文をいくつかご紹介しています。

これまで取り上げたのは、一緒に映画を見たり、
スポーツを観戦したりするときに生まれる
「対人同期」「共同注意」の研究でした。

同じ場面で感情を動かし、互いに注意を向けることで、
心拍や呼吸などが同期し、社会的なつながりが深まる、というお話です。

※参考記事：ドラマを一緒に見ると、人間関係が深まる理由とは？　ー共有体験のメカニズム
[https://note.com/embed/notes/n8d0788229f94?theme=auto](https://note.com/embed/notes/n8d0788229f94?theme=auto)

ただ、長く一緒にいる夫婦やカップルの場合は
どうなのでしょうか。

共にいることが当たり前になり、
お互いちょっと空気みたいな存在になってきた。

そんな二人の関係満足度を高めるには、
何が有効なのでしょうか…？

今回ご紹介する論文は、この問いを
「自己拡張モデル」という観点から検証したものです。

それでは、どうぞ！

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＜今回の論文＞

・タイトル：Couples' Shared Participation in Novel and Arousing Activities and Experienced Relationship Quality（新奇で刺激的な活動へのカップルの共同参加と、実感される関係性の質）
・掲載誌：Journal of Personality and Social Psychology, 2000年, 78巻2号, 273–284頁
・著者：Arthur Aron, Elaine N. Aron, Christina C. Norman, Colin McKenna, Richard E. Heyman
・所属機関：ニューヨーク州立大学ストーニーブルック校ほか
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■30秒でわかる、この論文のポイント

・新しく、少しドキドキする活動を一緒に行うカップルほど、
　関係満足度が高かった

・その関係には「二人の関係への退屈さ」が関わっていた

・実験では、わずか7分間の新奇で刺激的な共同作業でも、
　関係性の評価が向上した

・活動後の会話では、敵意が減り、
　相手を受け入れる態度が増える傾向も確認された



■研究の背景 —なぜ関係はマンネリ化するのか

多くのカップルでは、交際初期の高揚感が時間とともに落ち着き、
関係満足度も低下するといわれます。

従来は、コミュニケーション不足や外部ストレスなどが
注目されてきました。

一方、本研究が着目したのは、「自己拡張の減速」です。

自己拡張モデルでは、人には、自分の能力や知識、視点、
経験、アイデンティティを広げたいという
根源的な欲求があると考えます。

新しい相手と親密になるとき、私たちは相手の知識や経験、
価値観を知り、自分の世界が一気に広がるように感じます。

交際初期の高揚感には、この「急速な自己拡張」が
関係している、というわけです。

しかし、相手をよく知るほど、
相手を通じて得られる新しい情報は減っていきます。

そこで著者らは、
「二人で新しい体験をすれば、再び自己拡張が起こり、
マンネリを防げるのではないか」と考えました。



■研究の方法 —調査と3つの実験

研究は、2つの調査と3つの実験で構成されています。

最初の調査では、既婚・同棲カップルなどを対象に、
刺激的な共同活動の頻度、退屈さ、関係満足度を尋ねました。

続く実験では、大学生や地域の既婚カップルを、
「新奇で刺激的な活動」「平凡な活動」「何もしない」
という条件に分け、活動前後を比較しました。

新奇で刺激的な活動は、二人の体をベルトで結び、
協力して障害物を越えながらマットの上を移動する、
というもの。

一方の平凡な活動は、
交互にボールを転がしながら移動する作業でした。

いずれも時間はわずか7分間です。

最後の実験では、活動後の会話を第三者が映像から評価し、
敵意や受容的な態度の変化も調べました。



■主な結果（わかったこと）

以下、研究からわかったことを整理します。

ポイントは、”「一緒にいる」だけではなく
「一緒に初めてをする」が大事”というお話でした。

◯わかったこと1：刺激的な共同活動が多いほど、関係満足度が高い

2つの調査では、刺激的な活動を一緒に行う頻度と
関係性の質との間に、
比較的強い正の関連が見られました（r＝.51、.45）。


◯わかったこと2：「退屈さ」が二人の関係をつないでいた

刺激的な活動が多いカップルほど退屈さが少なく、
そのことが高い関係満足度につながっていました。


◯わかったこと3：わずか7分間でも、関係性の評価が高まった

3つの実験すべてで、新奇で刺激的な活動を行ったカップルは、
平凡な活動や無活動のカップルよりも、
活動後の関係性の質が向上しました。


◯わかったこと4：活動後の会話にも変化が表れた

活動後の会話では、敵意のある発言が減り、
相手を受け入れる態度が増えていました。

自己申告だけでなく、
実際の関わり方にも変化が見られたのです。

要するに、少し慣れないことに協力し、
ドキドキする体験が、
二人の関係に新鮮さを取り戻す可能性がある、
ということです。



■考察（相手の中に、新しいものを発見し続ける）

この論文を読んで面白いと思ったのは、
関係満足度の低下を「悪いものが増えたから」だけでなく、
「新しいものが減ったから」と捉えている点です。

ストレスが増えた。会話が減った。衝突が増えた。

もちろん、そうした要因もあるのでしょう。

しかし、それとは別に、
自分の世界が広がっていく感覚が薄れたことも、
関係のマンネリに関係しているのかもしれません。

そう考えると、良い関係を築くとは、
お互いの中にある「まだ知らない部分」を発見し続けること、
ともいえそうです。

新しい体験をすると、自分も広がり、
相手もこれまでとは違う表情を見せます。

つまり、「拡張した相手」に
出会い直せるのではないでしょうか。

ただし、実験室での7分間の人工的な課題であり、
効果が日常でどれほど続くのか、
他の文化でも再現されるのかは未検証です。

また、自己拡張、高揚感、協力の効果なども
完全には切り分けられていません。

それでも、「問題について話し合う」以外にも、
「二人で新しいことをしてみる」という関係改善の入り口が
あることは、実践的で面白い示唆だと感じます。



■まとめと感想

今回のキーワードは、「退屈」と「自己拡張」でした。

ある程度関係が深くなると、
相手のことはほとんど知っているような感覚になります。

しかし、二人で新しい体験をすれば、
自分も変わり、相手も変わる。

その変化の中で、もう一度、
相手の新しい一面に触れられるのかもしれません。

先日のバレエ鑑賞もそうでしたが、
お互いに新鮮で刺激的な新しいことを探して
これからも家族みんなで一緒にやっていきたいな、
と読みながら思った次第です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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【編集後記】
◯今月のランニング：283km

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