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令和８年８月８日（第4548号）


「睡眠」について本気出して考えてみた


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 2501字／読了時間３分）

■こんにちは。紀藤です。

先日、ひょんなことから
「自分はちゃんと眠れていなかった」
ということに気づきました。

これまでの私は、
「布団に入れば、人は眠れるもん」と思っていました。

ところが検査をしてみると、
軽症から中等症程度の睡眠時無呼吸の症状があるとのこと。

いびきはないが、
睡眠中に定期的に呼吸が止まっている。

つまり、「眠れていない」ということが
明確になってしまいました（涙）。

40数年間、当たり前だと思っていた「自分の眠り」。

今日は、そんな睡眠について考えてみました、というお話です。

それでは、どうぞ！



■「睡眠内科」での診断結果

きっかけは、友人が「睡眠導入剤」を飲んでいると聞いたこと。

そこから「自分も、研修前日は眠れないよな」と思い、
私も睡眠内科へ行ってみました。

すると、検査を進められ、
睡眠時無呼吸が確定しました。

それからというもの、
自分が普段使っているウェアラブルデバイスの睡眠データを、
まじまじと見るようになりました。


・・・すると、確かに、そうなのです。

深いノンレム睡眠にグッと入ったかと思ったら、
その直後に覚醒している。

今まで何度も見ていたはずのデータなのに、
「自分は眠れていないかもしれない」という視点を持った途端、
まったく違って見えてきたのでした。



■「よい睡眠の形」を知ると、問題が見えてくる

そして、睡眠について調べていく中で、
もう一つ面白かったことがありました。

睡眠には、ある程度の「リズム」があるそうです。

一般的には、眠りにつくとノンレム睡眠が深くなり、
睡眠の前半では深いノンレム睡眠が多く現れます。

そして、ノンレム睡眠（深いのが3回）と
レム睡眠のサイクルを繰り返しながら、
朝に近づくにつれて深い睡眠が減り、
レム睡眠や浅い睡眠が増えていく。

個人差はあるものの、
こうしたリズムが一晩の中で繰り返されていくわけです。

「なるほど。では、自分はどうなっているのだろう？」

と思って見てみると、全然、そんなふうになっていません（汗）。

「深い」睡眠に入りかけては、覚醒している。

きれいな睡眠のリズムとは、ほど遠いです。

これは、舌が気道を塞ぐことで、
目覚めているという先生の説明とも合致するように見えます。

ここで思ったのです。


「問題は、問題だと認識しなければ、問題にならない」


自分が眠れていない可能性があると知ったこと。

そして、「本来の睡眠とはどのようなものなのか」を知ったこと。

その二つが揃ったことで、
初めて自分の睡眠を「改善すべき対象」として
見ることができたのでした。



■「眠る」を技術として考えてみる

そこから、私の中で睡眠に対する考え方が少し変わりました。

「布団に入れば、勝手に眠れるもの」ではない。

むしろ私の場合、

「ちゃんと眠るためには、真剣に考えなければいけない」

と思うようになりました。


すると、いろいろ試したくなってきます。

・横向きで寝たほうが呼吸が楽なのではないか。

・布団が暑すぎると眠りが浅くなるのではないか。

・運動は何時までなら深い睡眠につながるのか。

・疲労がある日とない日では、睡眠にどんな違いがあるのか。

・お酒を飲んだ日はどうなのか。

・鼻炎気味なので、鼻づまりをケアした日はどう変わるのか。

そんなふうに、自分の睡眠を一つの「実験」のように
眺め始めました。


・・・すると、不思議なことが起こりました。

以前はウェアラブルデバイスの睡眠スコアが
よくて70くらいだったのが、80を超える日が出てきた。

そして、なんと「90」という数字が出る日まで
現れたのでした。

なんか、嬉しい…！



■私が「よく眠れる条件」が見えてきた

いろいろ試していると、
少しずつ自分なりの傾向が見えてきました。

1つ目が、「金曜日や土曜日の夜は、比較的よく眠れる」こと。

おそらく「明日は世の中的にも休み」という感覚があり、
心をオフにしやすいのでしょう。

反対に、研修の前日など、
「明日は朝から絶対に動かなければいけない」
と思っている日は眠りが浅くなりがちです。

つまり、睡眠は身体的なものだけではなく、
心理的な緊張にもずいぶん左右されているようです。


2つ目が、「運動は朝やったほうがいい」ことでした。

ランニングを朝に行い、しっかり身体を動かして、
ほどよく体力を使い、夜に強烈に眠気が高まった状態で布団に入ると、
睡眠が深くなる傾向がある。


3つ目が、「お酒を飲んでいない」こと。
加えて、「鼻が詰まっていない」こと（点鼻薬が大事）。

どうやら、こうした条件が重なると、
私はよく眠れるようです。

これまで「なんとなく眠る」しかしてこなかったのですが、
自分の身体を観察すると、
ちゃんとパターンがあるのだなと思います。



■「休むこと」もトレーニングの一部

現在、睡眠内科から歯科への紹介状を書いてもらい、
睡眠時無呼吸への対策として
マウスピースを作ってもらっています。

8月下旬に完成する予定なので、
これによって睡眠がどう変わるのか。

今からちょっと楽しみにしています。

そして、睡眠について考える中で、
ランニングについても改めて思うことがあります。

どれだけ一生懸命トレーニングをしても、
眠れなければ回復できません。

「負荷をかける→休んで回復する→適応する」

このサイクルが回って、
初めて身体は強くなっていきます。

いくら練習を積み重ねても、
睡眠が足りず、回復できていなければ、
身体は強くなりようがありません。

そう考えると、
「休むこともトレーニングの一部」という言葉の意味が、
以前よりもずっとリアルに感じられるようになりました。

40数年間、自分では普通だと思っていた睡眠。

でも、実は改善できる余地が
たくさんあったのかもしれません。

「あらゆる課題は、それが課題であると認識するところから始まる」。

睡眠も、同じです。

これから自分の眠りがどう変わっていくのか。

そして、それによって日中の活動や
ランニングの回復がどう変わっていくのか。

しばらく、自分の身体で実験してみたいと思います。

また、その後の経過についてもご報告させていただきます。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！


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【編集後記】
◯今月のランニング：108km

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