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令和８年６月２７日（第4506号）


追い込むだけでは、強くなれない。ーランニングから学ぶ「成長の法則」ー


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 2154字／読了時間３分）

■こんにちは。紀藤です。

昨日は、１件のミーティング。

また経営者仲間の友人とのランチなど。

家族での旅行計画など立てたり、
満足度の高いお金の使い方は何か？など語ったりしておりました。

私も、服もユニクロ好きで、特に物欲もないので、
一番は「ランニングシューズ」＆「ランニングイベントへの参加費」が
もっともお金をつかっているかもしれません…（汗）

こうしたことも人と話してみると、
結構面白いものだな、と思った次第です。

＊

さて、本日のお話です。

今日は、個人的なランニング話をしてみたいと思います。

先月、野辺山ウルトラマラソン100kmを、
自己ベスト（96位/1174名中）にて終えることができ、
今シーズンのランニングはすべて完了しました。

我ながら、チャレンジフルで、実りある半年でした。


そしてすでに、来シーズン・11月に向けた練習を再開しています。

そんな中、練習を積み重ねるなかで、改めて感じることがあります。

ランニングの上達というのは、「がむしゃらに走ること」ではなく、
むしろ自分の体との対話と、精緻なスケジューリングなのだ…ということ。

今日はそんな、少し（だいぶ？）マニアックなランニング練習論をお届けしたいと思います。
よろしければゆるりとお読み下さいませ。

それでは、どうぞ！



■1.「追い込む」と「休む」のバランスが大事

まず大前提として、人の体力が向上するときというのは、
これまでの負荷よりも少し高いものを課し、体をそこに慣れさせていくプロセスが必要です。

これまで5キロしか走ったことがなかった人が10キロに挑戦する。

1キロ5分のペースだった人が4分45秒で走ってみる。

それが延長していくと、

これまで100kmしか走ったことがなかったので260km走ってみた、となり、
1キロ4分15秒だったのが3分50秒で走ってみた、

とその数字が変わっていきます（私の場合）。

ただ、原理は同じです。

まるで股関節の可動域を少しずつ拡げて、柔らかくしていくように、
自分の「できる範囲」を押し広げていくわけです。

ちなみに具体的には、まず「心肺機能」を高める練習（追い込みながら心拍数を上げる）と、
「脚」を鍛える練習（できるだけ多く走って脚筋を強化する）の両軸をバランスよく回していくことが求められます。

そこに仕事のスケジュールも重なってくるわけですから、なかなか一筋縄ではいきません。



■2. スケジューリングという難題

ここで問題になってくるのが、スケジューリングです。

最近のランニングは本当に科学的になっていて、ウェアラブルデバイスのGARMINなどは、
アルゴリズムによって「今あなたの体は成長中か、それとも疲弊しているか」を判定してくれます。

便利な反面、少し練習を休むと負荷が弱まり、元の水準に戻ってしまうという現実も見えてきます。

数日休むとすぐに「負荷不足」になり、
脚が弱くなってしまう…

使わない機能は衰える。
それはランニングに限らず、あらゆることに共通する真理です。

私の場合、目標は「サブスリー（フルマラソン3時間切り）」。

そのためには、常に一定の負荷をかけ続けていく必要があります。

しかし平日は研修や仕事で追われることも多く、
「この日曜日に30キロ走らないと、今週の刺激が足りなくなる」というタイミングが訪れることがあります。

そんなとき、「少し無理してでも走る」という選択が浮かび上がります。



■3. 「あの選択は正しかったのか」は、自分で試すしかない

先日、まさにそういう場面がありました。

喉が少し痛い状態だったのですが、

「今日を逃すと来週の練習計画が崩れる」という状況でした。

そこで思い出したのが、「ネックルール」というランニング界の経験則です。

いわく、

「首より上の症状（鼻水・軽い喉のイガイガなど）だけなら練習してもよい。
　お腹の不調や全身のだるさがあれば休むべき」
　
というものです。

そして私は、これを都合よく解釈して、30キロ走を決行しました。

「ネックルールだ！30キロはしる！」と。



…結果はどうだったかというと、
翌日から声が出なくなりました（苦笑）

体調が急激に悪化し、仕事にも支障が出るという、
まさに「やらかした」状態になりました。完全にアウトです（汗）

ちなみに、余談ですが、これは「オープン・ウィンドウ」と呼ばれる現象です。

体を酷使すると免疫機能が一時的に低下し、
風邪をひきやすくなったり、症状が悪化しやすくなったりするというものです。

結局、その後しばらく練習を休まざるを得なくなり、逆にコンディションはガクンと落ちてしまいました。

一つひとつの判断が、次の週の練習に、そして体の状態に直結している。

改めてそのことを、身をもって学んだ経験でした。



■4. 練習メニューの設計も工夫が必要

さらに難しいのが、練習メニューの中身です。

短い距離を速いペースで走る「インターバル走」を優先するのか、
それとも長い距離をゆっくり積み上げる「ロング走」を重視するのか。

どちらが今の自分に必要なのかを見極め、
論理的に計画を立てていかないと、走力はなかなか伸びません。

なんでもかんでも走りまくると、体の回復が追いつかず、
故障したり体調を崩したりします。

実際、30キロ走のダメージを取り戻そうと連日走り続けたところ、
GARMINに「アンプロダクティブ（非生産的）」というアラートが出てしまいました。

つまり、「疲労が抜けていないため、今の練習は成長につながっていません」というサインです。

練習しているのに、伸びていないと言われるのもなんだか悲しいものです。



■まとめと感想

改めて思うのは、「成長とはがむしゃらにやることではない」、ということです。

体のこと、仕事のこと、家庭のこと、勉強のこと。
複数のプロジェクトを同時に抱えながら生きているのが、大人の日常です。

その中で、どうランニングを組み込んでいくか。

朝走るのか、ランチタイムに走るのか、夜走るのか。

自分の1週間のバイオリズムと向き合いながら、
最適な「練習の場所」を見つけていく。

それは、「大人ならではの戦略」が必要な営みだな、とつくづく感じます。

これから7月、8月、9月と夏場の練習が続きますが、
冬以降のシーズンの結果はこの時期に決まると言っても過言ではありません。

焦らず、でも確実に、練習方法を学びながら、
自分を少しずつレベルアップさせていきたい、

そんなことを思っている次第です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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【編集後記】
◯今月のランニング：208m

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