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令和８年６月２１日（第4500号）


今週の一冊『今さら聞けない睡眠の超基本』


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 2154字／読了時間2分）

■こんにちは。紀藤です。

本日で、メルマガ4500号！
なんだか、もうただの通過点でしかありませんが、
とはいえ、キリ番はょっとだけ嬉しいものです。

さて、昨日土曜日は、友人からのお誘いで
かの大谷翔平選手も訪れるという江戸前寿司のお店にて
（超ローカルです。しかもお高くない）、
色んな変わった人があつまるお食事会に参加してまいりました。

教育系のインフルエンサーとして数十万人のフォロワーを持たれている方や、
様々な有名なプロダクトの開発に関わられていた方、
あるいは「煮たまご」の愛が深すぎて、煮たまごだけの本を一冊出した人（！）、
通訳を生業にされており、通訳について研究をされている博士後期の学生
人材・組織系の研究員の方…などなど、

面白い方がたくさんいらっしゃって、話が面白すぎる時間でした。

何かしら、自分なりのポリシーを持たれている方のお話は
なんとも惹き込まれるものがあります。

自分ももっともっと尖らせていきたいし、
学ぶこと、できることがあるだろうなと思った時間でした。

皆さま、ありがとうございました！

＊

さて、本日のお話です。


毎週日曜日は、最近読んだ本から一冊をご紹介する「今週の一冊」のコーナーです。

今回ご紹介するのは、睡眠研究の第一人者として知られる柳沢正史教授が監修された、「睡眠の入門書」であり「睡眠のヒントの総集編」でもある素晴らしき実用書です。

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『快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本』

柳沢　正史 (著)
https://amzn.asia/d/0fce1DN9
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これまでも睡眠に関する本は何冊も読んできましたし、実際にマットレスを買い替えたり、ウェアラブルウォッチで睡眠を計測したりと、いろいろ試してきました。

それでも、寝つきが良い日もあれば、夜中に起きてしまう日もある。「睡眠は大事」とわかっていても、常に絶好調を維持するのはなかなか難しいもの。

しかし、365日、死ぬまでずっと、必ず行う「眠る」という行為については、どれだけ考えても考えすぎることはない。

日本人の必修科目にすべきでは…そんな風にすら思っています。
（むしろ、こんなに毎日身近にあるのに、真剣に考えないほうが不思議なくらいです…）

今回は、改めて睡眠の基礎を学び直したいと思い、本書を手に取りました。

結果、めちゃくちゃわかりやすいし、改めて睡眠の科学の全体像がわかるとても素晴らしい一冊でした。

ということで、ポイントを見てまいりましょう！



■睡眠は「気合い」ではなく科学である

本書の良いところは、睡眠についての情報を感覚論ではなく、科学ベースで非常にわかりやすく整理してくれている点です。

「レム睡眠・ノンレム睡眠」といった一度は聞いたことがあるであろう基本的な話から、睡眠を司る細胞やホルモンレベルの話、さらには「良い睡眠とは何か」という定義まで、図解を交えて丁寧に説明されています。

世の中には睡眠に関する情報があふれていますが、意外と誤解も多いものです。

たとえば、

・ショートスリーパーは本当にいるのか？
（＝ちなみに、実際は数千人に1人。ショートスリーパーと自称している人は、ただの寝不足である笑）

・睡眠時間は長ければ長いほどいいのか？
（＝そういうわけでもない。おおよそ7時間を境に長すぎてもデメリットが起こりうる）

・昼寝はどれくらいならいいのか？
（20分まで。また午後２時以降にとるのはNG。夜眠れなくなる）

など、誰もが考えたことがあるような疑問に対して、かなり明快に答えてくれます。

「なんとなく良さそう」で判断するのではなく、科学的に正しい知識を持つこと。

それだけでも、睡眠との付き合い方は大きく変わるのだと感じます。



■年齢によって睡眠の最適解は違う

個人的に特に印象に残ったのは、「睡眠と年齢の関係」です。

最近、大学生からの質問で

「早起きが苦手です。どうすれば早起きできますか？」

と丁度聞かれました。

ふと思えば、私も、高校生や大学生の頃はどうしても夜型になりがちでした。

深夜から朝方に眠って、昼まで眠ることもしばしば。

「明日は休みだ仕事もない、早起きなんかしなくてもいい、キミと昼まで眠れそう」（bySMAP SHAKE）

的なノリで（私の場合、1人でしたが汗）、20代の週末はいつもすごしていました。

ただ、これも睡眠の科学を見ると、単純に「10代後半～20代は、生物学的に夜型になってしまう」のだそうです。

つまり、思春期や若年層にとって、朝早く起きる生活そのものがかなり負荷の高いものだということ。

大人の感覚で「早く寝なさい」とか「朝はもっとシャキッとしなさい」と言ってしまいがちですが、そもそも身体の仕組みが違うわけです。

たまに、新入社員が「朝寝坊をする」というのは、単純に気合の問題だけではない、という話かもしれません。

また、子どもと接する立場としても非常に重要な視点だと感じました。



■睡眠改善は、「小さな工夫」の積み重ねである

本書には、すぐに実践できる具体的な知識も多く紹介されています。

たとえば、こんなものです。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・昼寝は午後2時以降は避ける。

・自分の適正睡眠時間を知るには、4日連続で眠るだけ眠って測る。

・夏の寝室温度は24〜26℃が目安。

・スマホはブルーライト以上に「刺激のある内容」が問題。

・日本の部屋は明るすぎるので、夜は少し暗めが良い。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

などなど。

たとえば、夜のスマホに関する話では、ブルーライトばかりが悪者にされがちですが、今はかなりカットされている機種も多いので、そんなに気にする必要はないということ。
それよりも問題なのは、頭を興奮させる双方向的な情報に触れることであると。

睡眠を整えるとは、単に「早く寝る」ことではなく、眠れる状態を丁寧につくることなのだと思いました。



■良い睡眠は、良い人生の土台になる

睡眠は、健康だけでなく、生産性、集中力、学習効率、感情の安定にも深く関わっています。
言い換えれば、睡眠が崩れると、仕事も人間関係も、日々の幸福感さえ少しずつ崩れていきます。
逆に、睡眠が整うだけで、人生全体が底上げされるとも言えます。

だからこそ、睡眠改善に取り組むことは、単なる健康管理ではなく、自分の人生を整えることそのものなのかもしれません。

私自身も、睡眠についてはある程度気をつけてきたつもりでしたが、まだ改善できる余地がたくさんあると感じました。

少しずつ環境を調整しながら、自分にとってのベストな睡眠を探していきたい。

そんなことを改めて思わせてくれる一冊でした。

睡眠に悩みがある方はもちろん、「なんとなく日中のパフォーマンスが上がらない」という方にも、とてもおすすめできる一冊です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

※ 本日のメルマガは「note」にも、図表付きでより詳しく掲載しています。
https://note.com/courage_sapuri/n/n05ac3f028df2?app_launch=false
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【編集後記】
◯今月のランニング：142km

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