---------------------------------------------------------------------------
皆さまの１日を５％元気にするビジネス系メルマガ『カレッジサプリ』
---------------------------------------------------------------------------
令和８年３月２８日(第4416号）


朝5時半からのランニングが最強である理由


株式会社カレッジ　紀藤康行
---------------------------------------------------------------------------

※このメールは、メールマガジンにご登録頂いた方、名刺交換をさせていただいた方、研修にご参加頂いた方に配信をしております。
ご不要の場合は大変お手数ですが、メール下部の「配信停止はこちら」より解除くださいますようお願い申し上げます。

（本日のお話 1785字／読了時間２分）

■こんにちは。紀藤です。

昨日は、3件のアポイント。
2週間後から始まる高校のリーダーシップの授業のミーティングなどでした。
その他、朝から15kmのランニングなど。

＊

さて、本日のお話です。

3月1日の東京マラソンの完敗以来、「ランニング習慣」を変えました。
目標は、長野マラソンでの「サブ３」の達成です。

大きくは、以下の３つのルールで行うようにしました。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
⑴　朝5時30分に起きること
⑵　10～25km、ランニングすること
⑶　身体を壊さないこと
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 

 それから、約3週間経ちましたが、自分のパフォーマンスを最大化する「最強の習慣」として確立する予感を感じております。

今日はそんなお話を書いてみたいと思います。個人的かつマニアックな話ですが、よろしければお付き合いください。それでは、どうぞ！


■朝5時30分からのランニングが最強説

ランニングは、いつ行うのがいいのか？

このことを、自分の肉体で試しながら進めてきましたが、私なりの結論が出ました。それが「朝5時30分からランニングを始めること」でした。

それには様々な理由があります。１つ目が、私の場合、少しでも負荷が高い練習をすると（心拍130以上）、心拍変動（HRV）が８時間は戻らないことがわかりました。これは、お酒を飲んで眠りが浅くなっている状態と同じです。
こうなると、身体が回復せず、翌日の仕事にも影響します。

よって、朝に練習をするようにしました。

しかし、朝7時からランニングを始めると遅すぎます。
シャワーを浴びて、ご飯を食べるとすぐに朝9時。世の中が動き出してしまいます。
アポが始まりますし、企業の研修がある日は難しい。また、朝のルーチンである読書や執筆ができません。

しかし、朝5時半であれば、ストレッチをして、25km走っても、シャワーを浴びても、朝8時です。まだ余裕があるのです。15kmくらいであれば、朝7時には終わります。これはものすごく大きいです。寝る前にランニングウェアに着替えておけば、起きてすぐ開始できます。

最近、話題になっている元ゴールドマンサックスの田中渓さんは「朝3時45分から25km走っている」と言い、とても真似できませんが、朝5時半ならいけます。このリズムで走ると、身体も気持ちも、最高にすっきりするのです。


■３週間先まで練習をスケジュールする

そして、これらの練習計画を実現するためには、「あらかじめスケジュールをしておく」ことが必要になります。

もちろん、研修で移動がある日、出張がある日などは調整が必要になりますが、事前に予定を押さえておくことで、トレーニングが実行できる確率はぐっと高まります。

たとえば、翌日がインターバルトレーニング、20km走以上など負荷が高い場合は、前日に懇親会を入れないとか、お酒は２杯以内にするとかそうした調整ができるようになります。
また、旅行などがあるときは、そこに回復走など緩めな練習がハマるように調整したりします。

こうした予定は、特にレースがあるときは、４週間先まで具体的に押さえておくと、マクロの視点で練習を組み立てられて、有効であると感じています。

いわゆる「第二領域（重要だが緊急ではないこと）」をブロックするのが大事なのですね。

画像
早朝に予定を入れておくのがポイントです。

◯とはいえ、身体は壊さないこと
また、もう一つ大事なのが「身体を壊さない（故障をしない）」ことです。
膝や足首、腰などのメンテナンスを怠って、急性な炎症などになると、練習が１～２週間中断してしまいます。こうなっては元も子もありません。

…かといって、緩くやっても、自分の走力は高まりません。
私の場合ですが、生成ＡＩに練習メニューを聞いて、東京マラソンに向けて計画していましたが、結果は「完敗」でした。
理由は、練習がゆるすぎたからです。

どちらかというと、ランニング本や専門書などでの練習メニューのほうが、追い込んでくるので、走力が高まる予感がしました。
よって、私は現在『アドバンスト・マラソン・トレーニング』の”８週間後にフルマラソンを連戦するメニュー”に従って練習するようにしています。

これは月間483km程度走る人用のメニューなのですが、それでも、強度が高いポイント練習と回復メニューのバランスが計算されており、「追い込むけれども壊れない絶妙なさじ加減」で調整されており、走力の高まりを感じのでした。


■「自己制御力」と「自信」が高まる

これらのメニューを始めて３週間ですが、自分の内側の変化として、自分は自分自身を圧倒的にコントロールしているという「自己制御力」の高まりを感じます。

Undそして、朝5時30分に起きて、練習をしている自分に、自己肯定感の高まりと、自信を得られます。
また、仕事の集中力も高まり、食生活も変わり、体脂肪率も変わって、生活全般への圧倒的な波及を感じます。朝5時半のランニングはやっぱり最強です。

また、身体が強くなることで回復スピードも早まります。年齢を重ね、肉体は老化しているはずなのに、20km走っても、22～23時間後にはちゃんと回復しているのです。ほんとうに、人の身体は不思議です。

あと２週間、身体を壊さずにトレーニングをやり遂げられれば、サブ３達成の可能性が１ヶ月前よりもっと高まるはず⋯！そのように信じています。

変えられないことはあります。
でも、マラソンの練習を日々行うことは、自分の努力でできること。
コツコツ積み重ねて、きっと目標を達成したい。そのように思う次第です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！


※ 本日のメルマガは「note」にも、図表付きでより詳しく掲載しています。よろしければぜひご覧ください。
https://note.com/courage_sapuri/n/nfbd29d978a50?app_launch=false

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 【編集後記】
◯今月のランニング：294km

【メルマガのご感想について】
メルマガのご感想は、このメールに直接ご返信いただければ紀藤にのみ届きます。
皆さまのメッセージが励みになります！ぜひお気軽にメッセージくださいませ。

■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■
　メルマガ「カレッジサプリ」公式サイト　https://www.courage-sapuri.jp/
　★バックナンバーはこちらから読めます★　 https://www.courage-sapuri.jp/backnumber/
■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■
このメールは、メールマガジンにご登録頂いた方、名刺交換をさせていただいた方、
研修にご参加頂いた方に配信をしております。
ご不要の場合はお手数ですが、メール下部の「配信停止はこちら」より解除くださいますようお願い申し上げます。

【メルマガ登録・解除について】
※メールアドレスの変更について
　⇒「現在のメールアドレスの配信停止」→「新アドレスでの登録」にて
　　　ご対応お願い申し上げます。
※メルマガのご登録はこちらから
　⇒　https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=HSfoIRnMfw
※メルマガの配信停止はこちらから
　⇒　https://1lejend.com/stepmail/delf.php?no=HSfoIRnMfw
　　（もし解除ができない場合は、こちらのメールに解除希望アドレスを送信ください）