---------------------------------------------------------------------------
皆さまの１日を５％元気にするビジネス系メルマガ『カレッジサプリ』
---------------------------------------------------------------------------
令和８年２月２３日(第4382号）


今年の一大チャレンジ「サブ３プロジェクト」に向けて思うこと


株式会社カレッジ　紀藤康行
---------------------------------------------------------------------------

※このメールは、メールマガジンにご登録頂いた方、名刺交換をさせていただいた方、研修にご参加頂いた方に配信をしております。
ご不要の場合は大変お手数ですが、メール下部の「配信停止はこちら」より解除くださいますようお願い申し上げます。

（本日のお話 1445字／読了時間２分）

■こんにちは。紀藤です。

三連休は、子どもと遊んだり、買い物に行ったり、執筆をしたりなどしておりました。

また、いよいよ1週間後が、東京マラソンです。「サブ３チャレンジ」がいよいよ迫ってきました。

今日はそこに向けての意気込みを、雑多に書いてみたいと思います。
ご興味がある方はごく一部だと思いますが、よろしければ、お付き合いください。

それでは、どうぞ！


■オアシスのようなテーパリング期

それに向けて、「テーパリング期」というものに入ってきており、ランニングの練習を「tapering＝先細りする、徐々に減らす」時期がやってきました。

私が採用しているやり方は、レースの３週間前に30km走などのロング走を入れる。
それを最後に２週間前には練習で最大で走った週の走行距離の50～60%に落とし、１週間前からは25％に落とす（レースの距離は含めない）という方法です。

これまでの練習では、週５～６回は練習し、そのうち２回はポイント練習と言って、
「ゼーハーする練習」とか「長く走ってめっちゃ疲れる練習」を繰り返していたので、回復を主にするというのは、実に快適で、体力もあり、最高です。

実は、先週に胃腸炎になって発熱したときも、「あ、堂々と休める。ラッキー」とどこかで思っている自分がいました。

まるで、砂漠の中のオアシスに滞在しているかのようです。


■サブ３を目指すことは、ランニングを生活の一部にすると決めること

ある先輩が「サブ３を達成するには、いかに可処分時間をそこに費やすか」であると言っていましたが、まさにその通りだと思います。

「サブ３を目指す」というのは、「ランニングを生活の一部にすると決めること」と言っても過言ではありません。
そのために仕事やプライベート、体調や故障をマネージする総合力を発揮する必要があります。

そうするためには、「生活の一部に組み込む」という覚悟（おおげさですが）が必要になるとも言えそうです。

これが良いか悪いかは置いておきますが、「頑張らないと届かない」という目標だからこそ価値があり、
何とか到達したい、と思わせてくれるのだろう、と思います。

私は自営業なので、自分で時間のコントロールがしやすく、このゲーム（サブ３チャレンジ）においてはかなり有利なポジションにいます。

だからこそ、必ずや達成したいと思うのでした。


■達成確率50％。30kmからが勝負

現在の走力からすると、「心肺機能」はサブ３のレベルに到達していると思います。
必要なペースである4分15秒で走っても145bpm（心拍）程度で抑えられています。

一方、「脚の耐久性」は怪しさが残ります。
12月～1月の故障により長距離練習が積めなかったこと、３時間走などの長距離体制がまだ完全ではないことから、まさに30km以降が勝負になりそう。

調整がうまくいき、天候にも恵まれて、30km地点の余力がどれくらい残っているのかが、サブ３に行けるかどうかの分岐点になりそうです。
Gemini的には70~85%いけるんじゃないか、と言ってくれていますが安易に見積もると、達成してもいないのに達成できた気になってしまうので、慢心を厳に慎みたいと思います。

ということで、本当に雑多な日記になってしまいましたが、「今年の一大チャレンジ」に向けて、今年は必ずや達成していきたいと思います。

もし「東京マラソン」を見られる方がいれば、ぜひ見守っていただければ嬉しく思います！
あと一週間、万全で参加できるよう、頑張りたいと思います！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

※ 本日のメルマガは「note」にも、図表付きでより詳しく掲載しています。よろしければぜひご覧ください。
https://note.com/courage_sapuri/n/n5a9ac45a150d?app_launch=false
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 【編集後記】
◯今月のランニング：156km

【メルマガのご感想について】
メルマガのご感想は、このメールに直接ご返信いただければ紀藤にのみ届きます。
皆さまのメッセージが励みになります！ぜひお気軽にメッセージくださいませ。

■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■
　メルマガ「カレッジサプリ」公式サイト　https://www.courage-sapuri.jp/
　★バックナンバーはこちらから読めます★　 https://www.courage-sapuri.jp/backnumber/
■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■
このメールは、メールマガジンにご登録頂いた方、名刺交換をさせていただいた方、
研修にご参加頂いた方に配信をしております。
ご不要の場合はお手数ですが、メール下部の「配信停止はこちら」より解除くださいますようお願い申し上げます。

【メルマガ登録・解除について】
※メールアドレスの変更について
　⇒「現在のメールアドレスの配信停止」→「新アドレスでの登録」にて
　　　ご対応お願い申し上げます。
※メルマガのご登録はこちらから
　⇒　https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=HSfoIRnMfw
※メルマガの配信停止はこちらから
　⇒　https://1lejend.com/stepmail/delf.php?no=HSfoIRnMfw
　　（もし解除ができない場合は、こちらのメールに解除希望アドレスを送信ください）