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令和８年１月３１日(第4360号）


「今できることを、妥協せず、コツコツ行うこと」に集中する
　ーサブ３プロジェクトー


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 2456字／読了時間４分）


■こんにちは。紀藤です。

昨日は12kmのランニング。
そして、いよいよ来週がさいたまマラソンの本番です。

・・・ということで、本日はランニングのお話をしてみたいと思います。

＊

私ごとで恐縮ですが、毎年何かしらの個人的チャレンジを掲げています。

たとえば、大学院受験、263kmマラソンチャレンジ、ラ・カンパネラ（ピアノ発表会）など。手前味噌ですが、どれも心が揺さぶられる経験でした。また同時に、それなりの努力も必要とされるものでした。

そんな中、本年度のマイ・チャレンジが「サブ３プロジェクト（フルマラソンを３時間以内に走ること。結構ムズい）」です。

８年越しにフルマラソンの記録更新を目指したのが半年前。
そして、先月12月のレースでは「3時間3分56秒」を記録できました。19分の大幅なプライベートベストの更新です。サブ３まであと３分。
そして、来る2月頭의レース「さいたまマラソン」が本番です。

サブ３が現実的になってきた今、いよいよ達成できるのかorできないのか。
問われるレースでもあるため、個人的に気分が高まりつつあります。

ただ、前回の12月13日のレースから、故障をしてしまい、思うようにいきませんでした。
しかし、約1ヶ月半を振り返って思うのが、『「今できることを、妥協せず、コツコツ行うこと」に集中するしかない』ということでした。



■故障してから試行錯誤の1ヶ月

約１ヶ月半前。12月13日のフルマラソンは、高低差2mという記録狙いのレースでした。ゆえに参加人数も少なく、非常に走りやすかった。そのため、3時間3分という高記録が出ました。
終わってもマラソンシーズンは続きます。翌週から早めにハードな練習を始めました。その結果、無理がたたってか、内もも裏に痛みを感じました。12月30日のことです。そしてその翌週の年明け1月4日の練習中に、足首に痛みを強く感じました。
２～３日様子を見ても回復の兆しがない。レースシューズが痛くて履けない。革靴も履けない。練習をしなければ、走力は落ちる。これでは、２月頭のレースに間に合わない……。

整体院にいって見てもらいます。しかし、治らない。
整形外科にいき、レントゲンとエコーをとってもらいます。すると、生まれつき大きい外脛骨周辺の腱が、疲労と柔軟性の不足により炎症を起こしているという「有痛性外脛骨障害」という診断となりました。
リハビリに週１回で通うことになりました。

別に日常生活に支障はないものの、回復が速くなるのならと思いました。



■「痛くて靴が履けない」を何とかせねば

整形外科の先生に聞きます。

「練習は、どれくらいしていいんでしょうか？」
「別にしてもよいですよ。ただ痛みが出ない程度にしてくださいね」

つまり、判断は委ねる、ということですね。

ChatGPTやGeminiに相談しました。すると、「基本は練習をやめれば治る」とのこと。でも、練習はしたい、しなければ記録は狙えない。
更に追求すると「靴を履いて痛い場合、裸足でランニング（サンダルラン）など痛くない方法で走る。また長距離で痛みが出たら即中止とすること」と言われました。

アシックスのMagic Speed、MetaSpeedEdgeのレースシューズは痛い。ジョグ用のNOVABLASTも痛い...！
しかし、靴の機能上、スピードが出づらいです。

でもこれ以外履けないので、この靴で練習するしかありませんでした。



■「坂道ダッシュ」をメインにする

そして、長距離を走ると、あまり望ましくないとのこと。
ゆえに、近所の橋の坂を利用して、「200mダッシュ×10本」を1月前半のメイントレーニングにしました。足への負担を考慮した結果です。

ただ、これがめちゃくちゃキツい…（汗）

顔を歪めながら、早朝から走っている姿を、奇異に見ている人もいたように思います。でも、練習するしかないので、ゼエハアしながらやります。
すると、Garminのデータで「VO2MAX」という最大酸素摂取量、酸素を効率的に全身に行き渡らせる持久力の指標が、過去最大を更新しました。

また、「on」のシューズはカーボンプレートがないことで、自分で推進力を生み出さないといけません。
その副産物として、蹴る力がついて来たようにも思いました。



■「体重」を4kg減らした

加えて、体重もは「荷物」になるため、軽量化が必要です。

よって「あすけん」というダイエットアプリで、食事を管理し始めました。
「タンパク質、脂質、炭水化物」の量を、気にして食事をします。
そして、運動も月間250～300km走るので、少しずつ体重が減っていきました。１年前と比べて、4kgほど体重が減りました。

「なんだか、お疲れみたいだけど、大丈夫ですか？」

と色んな人の聞かれます。
たぶん元々面長の顔が、さらに黄色っぽくキリンみたいになって、不健康に見えているようです。
しかし、身体は至って健康。練習の成果としてのキリンです。
レースに向けて、本当はあと1.5kgほど減らしたいのですが、今のところ59kg台がギリギリというところでした。


■今できることを、妥協せず、コツコツ行うこと

故障をしてから「できたこと」はたくさんありました。

・故障したが、月間276kmを走ることができた
・靴を変えてトレーニングすることで脚力が高まった
・自分の身体に、以前より真剣に向き合った（そして、栄養、ストレッチなど以前より詳しくなった）

などです。

しかし、同時に「できていないこと」も多々あります。たとえば、

・10kmを4:00/kmで走れるようになる。
・20kmを4:00/kmで走れるようになる。
・体重を標準時で58kg台まで落とす（軽量化）

などです。それが、サブ３を目指す上で必要な達成条件であるこれらが達成できれば、相当サブ３の達成確率はもっと高まることでしょう。

ただ、「できていないこと」を気持ちだけで追い求めると、身体のどこかが壊れる可能性があります。結局自分ができることは「今自分ができることを、妥協せずに、コツコツやること」しかないのです。
いずれにせよ、自分がやる必要があることは、与えられた条件の中では、積み重ねてきたように、自分で振り返って感じた次第です。

あとは１週間、しっかり身体を回復させて、本番を迎えたいと思います！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！


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 【編集後記】
◯今月のランニング：276km


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