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令和７年９月１９日(第4224号）


時差ボケには、ランニングが最強に効く　ーフィンランドへの移動編ー


株式会社カレッジ　紀藤康行
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(本日のお話  1773字／読了時間２分）

■こんにちは。紀藤です。

ヨーロッパの旅の初日です。
9月18日はひたすら移動の日でした。

羽田空港からフィンランドのヘルシンキ国際空港へ13時間。
乗り継ぎで、ヘルシンキからドイツのベルリンに移動。
合計18時間、ひたすら移動でした。

＊

ということで、今日はその移動の中での出来事と、また移動中に思ったことについて、書いてみたいと思います。
テーマは「時差ボケ対策とランニング」です。

それではどうぞ！



■時差ボケは「ランニング」で解決できる

海外の旅行で悩ましいのが「時差ボケ」です。

ふと思えば、６年前にカナダにコーチングの研修を受けに行ったのですが、時差ボケでやられてしまい、元々の英語力のしょぼさも相まって、何が何だかわからないまま過ぎてしまった記憶があります。

しかし、今回は対策として、「前日寝ずに飛行機で調整をする」ことをしてみました。怪我の功名というのか、2年前に50時間ほぼ寝ずに263kmマラソンを走ってから、「40代になっても、徹夜をしてもイケるんだ」と、妙なパラダイム・シフトがありました。

よって今回も、マラソンよろしく前日は徹夜で朝まで仕事をし続け、飛行機に乗ったあとで５時間寝て、あとはひたすらNetflixのドラマを見続けて起きておく（なんて贅沢なんだ…『グラスハート』面白かった涙）。そうすると「－７時間の時差」もいい感じ調整されるだろう、と予測しました。



■乗り継ぎで「ランニング」で目を覚ます

とはいっても、飛行機の中では熟睡が難しいところがあります。
よって、ちょっと眠たい。でもフライトで寝てしまうと、夜寝れなくなります。そんなとき、役に立つのがやっぱり「ランニング」なのです。

ランニングは、ある程度のスピードを出すと、心拍が上がり「興奮状態」が数時間続きます。この間は、アドレナリンが出て眠たくなくなり、目が冴えます。

…ということで、フィンランドで乗り継ぎをする３時間の間に、空港周りを約８キロ走りました。平均ペース４分50秒で、プチ観光もしながらなので一石二鳥です。ヘルシンキ空港にはバックを預かってもらえるサービスがあります（約2,000円）。気温17度ほど。日本の秋のような涼しさで、気持ちの良いランニングができました。

フィンランドでは、そこら中に「電動キックボード」が放置されています。
日本と違い、乗り捨て自由らしく、めっちゃみんな乗ってました。



■飛行機のお供で役に立ったもの

さて、長旅の飛行機の中で役に立ったものが、個人的に3つあります。今回の旅のために買ったものですが、これはぜひお勧めしたいと思いました。

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⑴ マッサージボール
口コミで「サイズと硬さがちょうど良い」とあったものを購入。実際に使うと荷物にならない小ささで、しかも硬さも絶妙。座席の間に挟んで肩や腰をほぐすと、腰の痛みが格段に減り、とても快適でした。青だけでOKです。
https://www.amazon.co.jp/dp/B0BQRDT1HH?ref=cm_sw_r_cp_ud_dp_XKTHQTE6YR9PS67CNRR1&ref_=cm_sw_r_cp_ud_dp_XKTHQTE6YR9PS67CNRR1&social_share=cm_sw_r_cp_ud_dp_XKTHQTE6YR9PS67CNRR1

⑵ アイマスク
これまでいくつか試しましたが、今回のものは柔らかさとゴムバンドの加減がちょうど良く、遮光性もつけ心地も最高でした。持ち運び用ケースもついており、おすすめでした！
https://www.amazon.co.jp/dp/B0D9XR2M55?ref=cm_sw_r_cp_ud_dp_X452B799B9N0SFMESSS2_1&ref_=cm_sw_r_cp_ud_dp_X452B799B9N0SFMESSS2_1&social_share=cm_sw_r_cp_ud_dp_X452B799B9N0SFMESSS2_1

⑶ ネックピロー
超絶コンパクトなモデルです。ネックピローはかさばるのが多いのですが、軽く肌触りもよく、ケースが空気ポンプになり、使い勝手が素晴らしく良かったです。色んなところに携帯していきたい…！と思ってしまいました。
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DLMBJ1HX?ref=cm_sw_r_cp_ud_dp_2D3PYMF5R9QWYW8JFXC6&ref_=cm_sw_r_cp_ud_dp_2D3PYMF5R9QWYW8JFXC6&social_share=cm_sw_r_cp_ud_dp_2D3PYMF5R9QWYW8JFXC6

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■まとめ：手荷物を没収される

ずっと見たかった『グラスハート』をひたすら見まくるという、極めて贅沢な時間もありました。佐藤健さんの演技の幅（歌とピアノの手の動きがリアル）に感動し、高木正勝さんの音楽に美しく心ひかれました。

一方で、一つだけ悲しいことも。羽田→ヘルシンキ便では大丈夫だった「無印の冷やして食べる冷たいカレー」を4パック持っていきました。しかし、ヘルシンキ→ベルリン便の乗り継ぎで「持ち込み不可」となり、すべて没収されてしまいました。悲しかったです。（食べたかったのに…）

すでに空港の中から物価の高さがにじみ出ている中でのカレー没収ですが、明日はベルリンにてベルリン・フィルハーモニーを初めて観に行きます。こちらも大きな楽しみです。気を取り直して、明日を楽しみたいと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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https://note.com/courage_sapuri/n/nbe9ce21be7b8

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 【編集後記】
◯今月のランニング：180km

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