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令和６年１０月２３日(第3893号）


飲み過ぎ」は、100kmマラソンと同等のダメージがある?!
　ーウェアラブル・デバイスからわかったことー


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 2050文字／読了時間3分）

■こんにちは。紀藤です。

昨日は、３件のアポイント。
ならびに、夕方か歯医者へ行き、その後ランニングでした

どうでもいい話ですが、やや成長がゆっくりめである３歳の息子が突然、
「やっぱ好っきゃねん、悔しいけどあかん」と口ずさんでいました。

調べると、やしきたかじんさんの『やっぱ好きやねん』（1986）の曲でした。
どこで覚えたのか知りませんが、気に入ったようです。
同ジャンルの曲で、郷ひろみさんの『言えないよ』（1994）も聞かせたら、
食い入るように聞き入っていました。

名曲は、世代を超えて耳に残るのですね。

＊

さて、本日のお話です。
今日は、「お酒」にまつわる小話をお伝えしたいと思います。

もう10数年前の、20代の若かりし頃、

「飲み過ぎで今日使えません、みたいなそんな飲み方するなよ！」

と部門の営業メンバーが二日酔い気味なのを見て、当時のマネジャーが喝を入れたときの一言を、先日ふと思い出しました。

・・・というのも、先日、久しぶりにお酒をしっかり飲んで、翌日かなり体と頭の働きが鈍くなっているのを感じたから。

そして、その時の自分の体の状態を調べてみると、「飲み過ぎた翌日は、100kmマラソンを走ったときと同等のダメージを受けている」ことがわかり、驚愕しました。そして、楽しくても、お酒の飲み方を考えないと、と反省をしたのでした。

ということで、今日はそんなお話からの気づきを、データも含めて、皆さまにご共有させていただきたいと思います。

それでは、どうぞ。

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＜目次＞
楽しいお酒の場は、ビールが進むけれど
「飲みすぎた体」に起こっていたこと
まとめ
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■楽しいお酒の場は、ビールが進むけれど

お酒は、飲める人は、どれだけ飲んでも翌日ケロッとしています。私の父も「酒がないと、人生灰色になる」くらい酒が好きで、どれだけ飲んでもケロッとしています。しかし、私はビール２缶くらいは良いのですが、それ以上飲むと翌日に影響が出始めます。いわゆる、遺伝的な、体質の違いです。

お酒の飲み方は、だいぶ変わってきています。ソバー・キュリアス（あえてお酒を飲まない）という飲み方が若い人の間で広がっている、なんて話も聞きます。
　若い人だけでなく、私の周りで、40、50代でも、お酒を飲む人が少なくなってきました。『禁酒マン』というアプリで、お酒を全く飲まなくしてから、体重が20kg以上減ったという人もいれば、それで体調が良くなったという人もいます。お酒の飲み方は、だいぶ多様になってきているようす。

・・・と、お酒の飲み方が多様になっている、とはいえ、それでも、つい繰り返してしまうのが「飲みすぎてしまう」という衝動にも似た行動です。

一緒に過ごす時間が楽しいほど、特別な時間と思えるほど、一杯、もう一杯くらい、と、気づくと杯を乾かすスピードが早まってしまいます。先日も、久しぶりに飲んだ時間が楽しくて、普段飲まないジョッキ５杯を乾かしたのでした。



■「飲みすぎた体」に起こっていたこと

そして、終電を逃し、タクシーで帰り、深夜２時、ようやく就寝。

しかし、飲みすぎた日は、なぜだか２時間ごとに目が冷めます。
翌日は午前10時からのオンラインのアポイントだったので、長めに8時30分くらいまで布団にいて、6時間半の時間をとったものの、やっぱりだるい。

そして、日常的に装着している『Gamin（ガーミン）』をふと見てみました。これは体のエネルギーレベル（BodyBattery）や睡眠の深さなどの健康状態を測ってくれるウェアラブルデバイスです。

　特に近年は、表示される計測スコアと体感覚が非常に一致していると感じます。「休んでください」とGarminがいうときはやっぱり疲れているし、「BodyBatteryが十分回復しています」というときは、やっぱり絶好調なのです。


そして、そんなデバイスを見ると、エネルギーレベルを示す「BodyBattery」が、「34」（MAX100）となっていました。

通常は70-80くらいまで回復するので、かなりよろしくありません。
そして、ストレスレベルを示す波形が表示されるのですが、それはストレスレベル高を示すオレンジ色が、就寝中、ならびに夕方のランニングまでずっと続いていました。
　つまり、「飲み過ぎは翌日に影響する」のは、こうした数値データにも現れるようです。

そして、この状態、なんか見たことあるな・・・と思っていたら、実は１ヶ月前に寝ずに走った130kmマラソンと同じ波形であることに気づいて、愕然としたのでした。。。

そうか、飲み過ぎは100kmマラソンと同じなのか。
じゃあ、本当に翌日しっかり休めるときでないと、私の遺伝的な体質では、よくないのだ、、とハッさせられ、これから注意を使用、と思ったのでした。

◯お酒を飲みすぎた翌日
（起床時BodyBattery：34）
（朝８時半起床→デスクワーク→夕方ランニング）

◯130km走った翌日
（起床時BodyBattery：5）
（朝６時起床→お休み＆昼寝など）

◯お酒を飲んでいない普通の１日
（起床時BodyBattery：81）
（朝６時起床→デスクワーク→夕方ランニング）

※画像データはこちらをご参考ください
https://note.com/courage_sapuri/n/ne4d9dd8ebee4


■まとめ

そして、これまでも同じようなことは感じていましたが、「飲みすぎた翌日は100kmマラソンの翌日と同じだるさがある」というのは、個人的に衝撃でした。

その時は楽しくても、翌日の１日が、極めて望ましくない体調になっては、大変もったいないもの。ゆえに、どれくらい飲むと翌日に影響が出るのかを考え、楽しくてしかたないと思いつつも、「３杯目からは黒ウーロン茶に変える勇気」を持つことが大事なのだな、と思った次第です。

「酒は飲んでも飲まれるな」の言葉が沁みます。

最後までお読み頂き、ありがとうございました！

※本日のメルマガは「note」にも、図表付きでより詳しく掲載しています。よろしければぜひご覧ください。
https://note.com/courage_sapuri/n/n8a203f7376a1
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 【編集後記】
◯強み文献おかわり100本ノック：45本目
◯今月の健康＆運動習慣：10月のランニング距離：100km

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