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令和６年９月１８日(第3859号）


眠らずに130km走ると、肉体にどのような変化が訪れるのか？ 
ーデータを分析してみましたー


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 3052文字／読了時間4分）


■こんにちは。紀藤です。

昨日はウルトラマラソン後とのことで、1日オフでした。
だいぶ回復してきました。人の身体は意外と丈夫な気がします。

＊

さて、本日のお話です。

「年齢を重ねてくると、『健康ネタ』が多くなるよね～」。

先日、友人と食事に行ったという妻が、そんな感想を述べていました。
そういえば、また別の誰かも同じような話をしていたような。。。

年齢が40歳を超えると、どうやら「健康」は、恋バナやら仕事やらを横目に、第三コーナーを回ったサラブレットのごとく、猛烈な追い上げを見せていくようです。

私（紀藤）も同様です。齢40すぎて、「自らの身体」にますます興味が出始めた年頃の、今日この頃です。
シックスパックにしたい、とかそういった審美的なものではありません（残念ながら、そんなキャラでもない涙）。

ただ、肉体が下り坂に差し掛かる気配を感じる中で、「自分自身のからだのメカニズム」は興味の対象物として、その存在感が増してきました。

そんな中、ちょうどよいタイミングで（？）、三連休に「128kmマラソン」という、ものすごーく体に悪そうなスポーツイベントに参加する機会がありました。

そして、そのイベント中、イベント前後に「Garmin（ガーミン）」というウェアラブルデバイス（要はスマートウォッチ）で、心拍や睡眠の質、ストレスレベル、またはBodyBatteryという様々な指標を計測していたのでした。

「これは、自らの身体を振り返る良い機会になるぞ・・・！」と思い、実際に結果を眺めてみると「ウルトラマラソン走ると、身体はこんな変化を見せるのかー！」と、我ながら興味深く思うデータが見えてきました。

・・・・ということで、今日は「人が眠らずに130km走ると、肉体にどのような変化が訪れるのか？」というタイトルで、ウェアラブルデバイスのデータを公開してみたいと思います。

それではどうぞ。

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＜目次＞
計測機器としての「Garmin」
データで見る「沖縄と東京のストレスの違い」
130km走った日は、どんなデータになるのか？
「普通の1日」のデータ
「ウルトラマラソンを走った日」のデータ
回復をマネジメントする
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■計測機器としての「Garmin」

街を歩いていると、「あっ、仲間だ」と直感的に感じてしまう人がいます。

それが「Garmin」を手首にまいている人です。

GarminとはGPSに優れた米国初の会社が作ったスマートウォッチです。
これを付けているだけで「この人はランナーか、運動好きの人だな」と勝手に親近感を覚えます。サバンナで、同種の野生動物にあったような、妙な仲間意識が芽生えます。

この時計には、様々な機能がついています。
ランニング中のスピード、心拍、上下動、高度上昇・下降、ステップ数、などなどはもちろん、スイムもバイクも対応しています。

付けているだけで、なんだか健康になった気がするのが不思議です（たぶん気のせい）。



■データで見る「沖縄と東京のストレスの違い」

さらに、日常的に装着し続けることで、「Body Battery」なるものが、今の自分のエネルギーを教えてくれます。

Body Batteryとは、要は「1日のエネルギーレベル」を、心拍や睡眠の質から算出してくれるものです。要は、Body Batteryが高ければ元気、低ければ休んでね、ということですね。

詳しくは以下の記事を参照いただければと思いますが、体感覚のエネルギーレベルと、BodyBatteryのスコアは比較的相関していると感じます。


ちなみに、私は2ヶ月に10日くらい沖縄でリモートワークをするという、「東京ー沖縄のプチ二拠点生活」を行っています。その期間の違いを、Body Batteryのデータの違いを見てみました。

ちなみに「東京」では、対面研修などでかなり気持ち的にも張り詰めており、昼夜問わずに働くことも場合によってはしばしばです。研修前は、特にそう。自分なりに良いものを届けようと、最後まで追い込むので、目が血走っている感じです。

一方「沖縄」では、気持ちが緩みます。読谷村という牧歌的な雰囲気（車もみんなゆっくり）で、なんだかスローライフ感があるため、よく眠れます。日中は仕事をするけれど、対面研究はないので、夕方には仕事を切り上げて、食事をする。

そんな状況を、Boddy Batteryと照らし合わせると、こんな感じになりました。

沖縄の期間（8/20-9/1）は、Body Batteryが高い「起床時が約85」で「1日の終わりが約25」くらい。まだエネルギーに余力があります。

一方、東京（9/2-9/16）では、「起床時が約50」で「1日の終わりは約5」くらいです。平均20くらい東京のほうがエネルギーが低く、1日の終わりは枯れ果てていることも少なくありません。うーん、やはり東京。。エネルギーがたくさん必要なのですね。



■130km走った日は、どんなデータになるのか？

次に興味深いのが、9/15,16の130kmマラソンに参加をしたときです。

BodyBatteryについては、15日は夕方18:00から走り始めて、少しずつ削られていき「０」になりました。
翌16日も、朝から「0」のままスタートし、15:00まで走り続けるので、ずっと「0」です。

しかし、しっかり寝たはずの翌日17日も「0」から回復しないというところです。ここが気になります。もう少し、しっかり見てみましょう。


◯「普通の1日」のデータ

より細かい1時間毎のデータをみると、「普通の１日」では睡眠時は「休息」として「水色」のサインが出ています。そして、その間にBody Batteryが回復しています。そして翌日の朝には、「88」まで回復しています。


◯「ウルトラマラソンを走った日」のデータ

一方、ウルトラマラソンを走った日はどうか。
睡眠をしていても、ストレスレベルが高いことを示す「オレンジ色」のサインが続いていきます。

つまり、体は疲れているのに、「疲れすぎていて眠れない」という状態です。
実際に、朝起きても疲れています。ゆるりとリラックスをしていると、段々と平常時に戻っていき、翌々日には肉体も精神も、復活を感じ始めます。だいたい、時間にして翌日起きて夕方くらいまではだるーい感じが続きます（私の場合）。

ちなみに余談ですが、「飲酒をした日」も同じような波形です。
両者に共通するのは、おそらく「アドレナリン」が出ていることでしょう。
興奮状態にあるため、体は布団に入っていても、完全には休んでいない状態とも言えるかもしれません。マラソンとお酒は、近いのかも？！



■回復をマネジメントする

さて、今日のまとめです。

自らの体感覚と、ウェアラブルデバイスとの感覚を照らし合わせることの価値は、以前から理解していました。

今回、「130kmマラソン」という過酷な1日を通じて、「身体がどのような変化を示すのか、そして回復にどの程度の時間を要するのか？」などをデータから検討することができました。

そうすると、私の場合は、大きな故障などなければ「ウルトラマラソンの翌日は、『泥酔した全身筋肉痛のおじいちゃん』になっている可能性が高いので、翌日は休むことが良さそうです（そりゃそうだ）。

こうした自分の状態にアンテナを立てることで、「自らの回復をマネジメントする」こともできますし、そうすると、仕事を含めた日々の予定もマネジメントしやすくなるのかな、と感じたのでした。

最近のスマートウォッチはこうした機能もどんどん充実して、どんどん精度も高まっているので、試してみる価値はあるかもしれませんね。
よろしければ、皆様もぜひ。

最後までお読み頂き、ありがとうございました！

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 【編集後記】
回数を重ねるたびに、回復が早くなっている気がします。
身体が適応しているのでしょうか。
なかなか興味深いです。

◯強み関連文献おかわり100本ノック：38本目
◯今月の健康＆運動習慣：９月のランニング距離：150km

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