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令和５年７月１６日(第3431号）


今週の一冊『ダイエットは習慣が９割』

株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 2954字／読了時間4分）

※本日のお話は予約投稿です。


■おはようございます。紀藤です。

現在、
「みちのく津軽ジャーニーラン（263km）」の
２日目を走っています（たぶん）。

17:00～朝8:00までとのことで、
おそらく現在100km地点くらいを
走っている予定。

さて、無事返って来られるか・・・。


＊

さて、本日のお話です。

毎週日曜日はお勧めの一冊をご紹介する、
「今週の一冊」のコーナー。

今週の一冊は

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『ダイエットは習慣が９割』

増戸 聡司 (著)
https://amzn.asia/d/8gJ4Nrz

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です。

私のランニングのアドバイスもしていただいた
とある有名フィットネスのトレーナーさんの著者です。



■皆様の中にも、

「ダイエット」

を考えたことがある方も
いるのではないでしょうか。


社会人になると

学生時代に比べて、
体重が結構増えてしまった。

最近、お腹周りが気になってきた、
などなどありがちですね。



■飽食な世の中で

現代人が多く感じる課題の一つが
まさに「ダイエット」です。

私も縁遠いように思われますが、
結構お腹周りが危険な時期があり、
今よりも体重が＋５kgほど
半年前はありました。


それくらい身近でポピュラーなかだいゆえ、

ダイエットに関わる健康術は
食品、運動、健康器具、矯正器具に至るまで
次から次へ登場し、後を経ちません。



■しかし、それらの

”ダイエット術”
（主に◯◯するだけで痩せる！）
（１ヶ月で10kg痩せた！）

という

「お手軽・簡単・すぐに」

というのは、私たちの
ラクして成果を求めたいという
素直な気持ちを惹きつけ、
一時的にブームになります。


しかし実際、

”本当に継続的な効果が出ているか”

というと、実に怪しいところです。。。

ライ◯ップで一時的に痩せた友人も
結構リバウンドしている人、
周りにもおります。。。（涙）



■そんな中、本書は

某有名フィットネスの元トレーナー
（そのライ◯ップ）

通称「ダイエットポリス」こと
増戸さん（元警察官でもある）が


”ダイエットの真実と
　リバウンドしない現実的な実践方法を、

　栄養学や運動の理論と、
　トレーナーとしての豊富な経験を元に
　簡潔にまとめた”


のが。今回ご紹介の一冊です。

率直な感想は

「読みやすくて、
　無駄なことが書いていない」
　（シンプルで実践的）

と思いました。



■個人的な話ですが
著者の増戸さんは、

昔とあるきっかけで出会い、
それからご縁を頂いていました。

私がメルマガで

”バターコーヒーダイエット”に
ハマって実践をしていたときに、

「そのやり方は
　栄養不足になるだけですよ！」
　
とその理由を含めて、
丁寧に教えてくれました。


そのように人々の健康に対して
正しく取り締まるポリスメンのごとき、
健康への強い信念を持たれている方。



■著書の内容の軸は


「つらいダイエットは失敗のもと」


であるとし、

食事や運動などを
無理して短期間で行うものを
勝率２割のよくないダイエットとして切ります。

そして、目指すべきところを


『健康的に痩せてリバウンドしない
　ダイエットしている感覚もない状態』
　　
　
をゴールとして、
ダイエットの実践方法として
理論を編み上げます。



■具体的にどうすれば
その状態に近づくのか？

というキーワードは”習慣”。


その背景理論として

・体重を落とすペース

・筋肉を維持するための運動

・そのためにどのような食事を
　心がけるべきなのか

などを整理し、
習慣化できるムリのないレベルは
どれくらいなのか、、、を
具体的な方法として提示しています。



■また、

”意志が弱いからダイエットが続かない”とか
”遺伝子の問題で痩せない”など

よく言われがちな疑問についても、
理論や研究を含めて解説をしてくれます。



■本著の魅力は、
繰り返しますが、


”シンプルで実践的”


であることです。


長く色んな理論を紹介する
食事術の本はありますが、

実際に活用する際は、
そこまで丁寧に言われなくても
十分ことたりるものです。


そういった意味で、
この約200ページという短めの本ですが、

その中に

”食事、運動、習慣について
　やるべきことを凝縮して伝えている”
　
ので実際に行動にも移しやすいと思います。



■以下、著書の紹介です。

（ここから）
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『完璧主義を手放そう
　痩せる秘訣は70点のダイエット生活！』

短期間に無理なダイエットをして痩せても、
リバウンドしたり、身体を壊してしまう人があとを絶ちません。

本書では、某有名ジムでパーソナルトレーナーとして活躍した「ダイエットポリス」が、
誤ったダイエットの知識を一刀両断！

本当に健康的に痩せられて、リバウンドしない方法をお伝えします。


習慣が変われば体型が変わる。体型が変われば人生も変わる。

あなたがこれまでダイエットに失敗していたのは意志が弱いからではありません！
意志の強さではなく「習慣化」こそがダイエット成功の秘訣です。

今まで流行してきた「バナナダイエット」や「糖質制限ダイエット」は
リバウンドが付き物でした。なぜならこれらの食生活は続けられないからです。
体型は習慣によって作られる姿なので、ダイエットは続けられなければ意味がありません。

2ヶ月キツイ食事制限をするよりも、毎日バランスの良い食事をとる方が痩せられます。
週1回ジムに行くよりも、毎日階段を使った方が痩せられます。
1日1万歩はなかなか続けられませんが、通勤中に20分早歩きする方が続くので、痩せられます。

ダイエット関連の本を300冊以上読み、
パーソナルトレーナーとして数多くのダイエットを成功させてきた著者だからこそわかる、
科学的な根拠に基づくダイエット法を紹介します。

いくら痩せる方法を知っていても、
「継続すること」はとても難しく、すぐに習慣にすることはできません。
習慣化のキーになるのは「仕組み作り」です。その秘訣を本書で明かします。

従来のダイエットにありがちなリバウンドの原因は、
体のシステムを無視した無理な目標設定と、それに基づく誤った食生活です。

体の仕組みについて解説しながら、緩やかに、
そして健康に痩せる方法を伝授します。

三大栄養素のバランスと質、健康的な食事を継続的に摂り続ける方法も解説。
さらに、ダイエットに深く関係する睡眠や食事の時間帯についても、
科学的な根拠に基づき、どう行うのが最適かをお伝えします。


本書で健康的なダイエットを成功させる習慣を知って、
10年後も20年後も健康でいられる自分になりましょう！


【目次】

第1章　あなたのダイエットはなぜ続かないのか
　
　つらいダイエットは失敗する
　脱・短期集中ダイエット/習慣にならないダイエットは勝率２割のギャンブル
　ダイエットを繰り返すほど太っていくという真実
　脂肪を蓄える能力とホメオスタシス/ダイエットをするほど太っていくワケ/目指すはリバウンドのないダイエット
　体型をつくるのは毎日の習慣
　意志が弱いから痩せないのか/その習慣が肥満体型をつくる/一生続けられるのが理想のダイエット

第2章 ダイエットは習慣が9割
　
　誰でも習慣化できる4つのステップ
　新しい習慣を身につけるために/ダイエット習慣は続ければ続けるほど効果的
　習慣化のための継続のコツ
　緩やかに変化させる/楽しみを見いだす/周りの人を巻き込む/仕組みに頼る/悪習慣を断つ方法/完璧主義を手放そう

第3章　リバウンドせず健康的に痩せるための目標設定

　体重をダイエットの目標にしてはいけない
　目的のないダイエットは失敗のもと/体重よりも見た目の体型を目標に
　ダイエットにおける目標の立て方
　体重や体脂肪率の目安/1kgの体脂肪を減らすのに必要なエネルギー/習慣を変えることも目標に/長期的な目標設定も大切

第4章　痩せる食事習慣「どう食べるべきか」
　
　手軽で最も効果的なダイエット１　レコーディング
　食べたもの・飲んだものを記録する/体重と体脂肪率はどう測るか
　手軽で最も効果的なダイエット２　よく噛むこと
　早食いは肥満のもと/よく噛むと消費エネルギーがアップする/よく噛むことは睡眠の質や健康状態も改善/
　噛む習慣を身につけるための方法/マインドフル・イーティング/おかずファースト＆カーボラスト/
　ニセの食欲を撃退せよ/痩せる水の飲み方/ジュースやコーヒーを飲むときの注意点
　痩せる３食の割合
　朝食を抜くと太る/朝食抜きは健康面から見てもNG/1日の最適な食事の割合/食生活は１週間単位で考える

第5章　痩せる食事習慣２「何を食べるべきか」
　
　瘦せるために摂りたい栄養素
　食事改善は最も効率のいいダイエット/実践の前にまずは正しい知識から/
　まず知っておきたい「PFCバランス」/太りやすい糖質と太りにくい糖質/糖質ゼロ食品の罠/健康のために欠かせない七大栄養素
　痩せるために摂りたい食品
　「まごわやさしい」で7大栄養素をバランスよく摂ろう/缶詰や乾物で手軽に「まごわやさしい」を実践
　　/外食やコンビニ食が多い人におすすめの食べ方/色で献立を考えよう/食べる量は「手ばかり法」が効果的/ダイエットにサプリメントは必要か/
　　お酒が太るワケ/飲酒量を減らすには/痩せるスイーツの食べ方

第6章　痩せる生活習慣

　ジム通いよりも日常生活での活動量を増やす
　運動も習慣化することが大切/１日のエネルギー消費の内訳/
　「１日１万歩」よりも早歩きや階段のほうが効果的/座っている時間が長い人は要注意
　姿勢を整えるだけでも代謝はアップする/呼吸も運動の一部/生活活動が整ってきたら運動も
　痩せる睡眠習慣
　睡眠不足は太る原因になる/良質な睡眠を取るための生活習慣/寝る直前のスマホは睡眠の質を下げる
　ストレス太りを防ぐ生活習慣
　ストレスは肥満のもと/慢性的なストレスがダイエットを阻害する/食事以外のストレス解消法を知る/
　ポジティブに解釈する習慣を身につける/ダイエット習慣は幸せにつながる

コラム　理想のボディをつくるための筋トレや有酸素運動
　筋肉をつければ代謝のいい体が手に入る？/
　腹筋を頑張ってもお腹痩せはしない/
　ダイエット効果を高める筋トレとは/ダイエット効果を高める筋トレとは？


※引用：Amazon本の紹介より
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（ここまで）

ダイエットに興味がある方には
お勧めの一冊でございます。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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＜今週の一冊＞

『ダイエットは習慣が９割』

増戸 聡司 (著)
https://amzn.asia/d/8gJ4Nrz
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【編集後記】
がんばれ、１日後の自分！


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