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令和５年５月１日(第3355号）


「あなたならこれくらいいける」と言われるとそんな気がする、という話


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話　2567字／読了時間3分）


■こんにちは。紀藤です。

昨日日曜日は、仲間と共に、
朝から35キロの皇居ランニング。

午後は、月1度のピアノの練習でした。

3月に発表会が終わったので
これからの目標として『ラカンパネラ』なる曲に
チャレンジしてみることにしました。

できるかどうかはおいておいて
やってみたいと思う気持ちを優先させて
じっくり取り組んでいきたいと思います。

＊

さて、本日のお話です。

今日はランニングにまつわる学びについて。
（ご興味ない方は、スルーしてくださいませ）


昨日、35キロのランニングは
1キロあたり5分15秒ペースで走りました。

これは私の最近の中では
結構速いペースだったのですが、
そうさせたのには、ちょっとした理由があったのでした。


今日はそのお話の背景と、
そしてそこからの学びを皆様に
ご共有させていただければと思います。

それでは早速まいりましょう！


タイトルは



【「あなたならこれくらいいける」と言われるとそんな気がする、という話】



それでは、どうぞ。



■「紀藤さんの
　　全身持久力の測定結果から考えると
　　
　”週１回、
　　5分00秒～5分10秒／kmペースで
　　30～35kmのロング走”
　
　　が必要だと思います」
　　

先日参加した、
アシックス・ランニングラボの
ランニング能力計測の際に、

インストラクターの方から頂いた
アドバイスがこのような内容でした。


※アシックス・ランニングラボについてはこちら
　↓↓
『「アシックス・ランニングラボ」にて、ガチ測定された話』
　https://1lejend.com/b/detail/HSfoIRnMfw/4477939/



■はじめに聞いたときは、


「えっ、5分00秒で
　30～35キロ毎週走るの、、、？」
　（しんどいじゃん）

と抵抗感がありました。

数年前、
フルマラソンで自己ベストを出したときは、
それくらいで走るイメージは
あったのかもしれません。


しかし、それから
歳を重ねた影響もあり、

そんなペースで走ることは
ちょっとキツいなあ、、、

と感じていました。



■しかし、

心拍数、酸素量と二酸化炭素量、
それらを豪勢な（？）機材を使って計測し、

私（紀藤）の肉体が

・無酸素運動から有酸素運動に
　切り替わるペース
　
・一般的に人がしんどくなる心拍数

・今自分が発揮している最大心拍数

そして

現状の自分の練習方法を照らし合わせて
総合的に判断したときに、

総じて言えることは、
どうやら以下の２つのメッセージだったようです。


１つ。

「もっと追い込んで練習しないと、
　パフォーマンス高まらないよ？」
　　
ということ。

２つ。

「心拍数もっと上げられるのに
　力をセーブしてるよ？」
　
ということでした。



■まず１つ目ですが、

最近自分が行っている練習メニューは

・「4分40秒/km」で10キロ走る
　（心拍数追い込み系）
　
・「5分30～40秒」で25～30キロ走る
　（長距離系）
　
でした。


ただ、このメニューは
自分の現在の持久力からすれば

「まだまだ追い込める余地がある」

とのことでした。

成果を出すための練習メニューは

・「4分10～26秒/km」の間で10キロ走る
　（心拍数追い込み系）
　
・「5分00～10秒」で30～35キロ走る
　（長距離系）

というものであり、

現在の練習より、
それぞれ1kmあたり30秒近く短いタイムで
走ることが、パフォーマンスを向上させる、

とのこと。


逆に言えば

そこまで至っていないということは、
追い込みきっていない、

ということです。



■トレッドミルで走ったときに、
インストラクターの方から


「もっと心拍はあがりそうですけどね・・・？

　多分、慣れていないだけで
　もっと心拍も上げて走ることが
　できるはずです」
　
と言われたところからも、

おそらく私は、

”力を出し切っていない”

言い換えれば

”力の出すことをびびっている”
（なぜならしんどいから）

ということのようでした。



■確かに思い返せば、
そうかもしれません。

自己ベストを
目指して走っているときは、

本当に、心臓が飛び出すくらい
自分の心配を追い込みに追い込んで、

そして毎回1km少しでも早く走れるように
自らに発破をかけていました。


そして、その資産として、
数年たった今も、おそらく全身持久力が
高まっているのだと思います。



そしてその話を受けて
改めて考えたときに、

「もっと自分は力を出し切れるのかも・・・」

と思いました。


そして

「これまでよりも高い目標」
（＝あなたはこれくらいいける）

という刷り込まれた基準を目標にすると、
なんだかいつもよりも追い込むことができた気がしました。


風邪気味で、
また身体の疲労も残っていましたが

それでも結果として、
平均5分15秒で35キロ走り終えたのでした。


そして、

「あ、自分はまだまだいけたんだ」

と思うと同時に、

『「自分はこれくらいだ」と
　　セーブをしていた』

ことにも気づいたのでした。



■ランニングの能力とは、

１）体格的側面（足型、下肢アライメント、体組成測定）
２）脚力的側面（脚力測定）
３）動作的側面（ランニングフォーム・ランニングキック力測定）
４）持久的側面（全身持久力測定）

で規定されます。

しかし、

その物理的な能力だけではなく、
ここまでしか無理だろう、という

『マインドブロック』

も確かに存在している、

と思います。



■例えば例を出すと、
（少し極端な例かもしれませんが）

「100キロマラソン」

があります。

この話をすると、
フルマラソンを走った事がある人でも
誰しもが最初、

「100キロなんてムリ」

と言います。


でも、一度チャレンジしてみると、

”42キロ以上の距離を走った”
（100キロもあり得る）

という経験が、

「距離の限界」というマインドブロックを
打ち崩してくれるのです。

そうすると、そこからは早くて、
一気にタイムが伸びたりするのです。

あるいは練習をもっとできたりします。



そしてその構造は

100キロじゃなく、
3キロでも5キロでも10キロでも同じです。



■同じように、科学的な機器で

「あなたの心拍なら、
　これくらいのポテンシャルはある」

とデータで示されると、

自分の無意識のマインドブロックを越えた
可能性を示された感覚がします。

そうすると、
「そこまで自分は頑張れるはず」
とも思いますし、

またそこまで引き出せていない自分は、
まだ余力を残している、

とも思えるようになったのでした。



■改めて、

「人は自分のことになると
　防御反応で出しきれない」

事があると思います。

その中で

自らのマインドブロックを壊し、
更に高い目標に到達するためには

他者からの

「アナタはこれくらいける」

という一言なのかもしれない、
そんなことを思ったのでした。



■ランニングの何気ない話ですが、

こうしたマインドブロックの存在、
改めて認識しつつ、

それを壊せるような歩みを
進めていきたいものだ、

そんなことを感じた次第です。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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＜本日の名言＞

無理だなんて絶対に口にするな。
限界は恐怖と同じでたいてい幻想に過ぎないから。

マイケル・ジョーダン

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【編集後記】
４月の走行距離203キロにて終了。

走りきったのはよいとして
風邪気味だったのが翌朝起きたら
扁桃炎が悪化をしておりました。。。

ちょっとやりすぎたかもです。
今日はゆっくり休みました。


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