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令和５年４月２２日(第3346号）


「アシックス・ランニングラボ」にて、ガチ測定された話


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話　4729字／読了時間6分）


■こんにちは。紀藤です。

昨日ですが、
午後早めに仕事を終えて、

銀座にある

「アシックスランニングラボ」
https://www.asics.com/jp/ja-jp/rtl/runninglab

なるところで、
ランニング能力のガチ測定を
行っていまいりました。


来月以降に出場するマラソンレース

・5/21：野辺山ウルトラマラソン(100km)
・6/11：飛騨高山100キロマラソン（100km)
　7/15-16：みちのく津軽ジャーニーラン（263km（！））

に向けてちょっとでも調整をしていこう、
そんな気持ちで参加をしてみました。


結果、その内容が実に素晴らしく、

「ランニングを科学する」こと、
「フィードバックの威力」を

全力で体感したのでした。


ということで、
今日はその体験について
皆様にご共有させていただければと思います。

（ランニングにご興味がない方は
　何のことやら、かもしれませんが、、、
　ご容赦いただければ幸いです）
　
それではまいりましょう！

タイトルは



【「アシックス・ランニングラボ」にてガチ測定をされた話】



それでは、どうぞ。



■スポーツウェア等で有名な
「アシックス」さん。

ご存知の方も多く、
運動をされている方の中には
愛用している方も少なくないのではと思います。

（私も大好きなブランドです）


■そんなアシックスは
プロのアスリートの方に
様々なツールを提供しており、

また神戸にアスリート用の
ランニング研究所があるそう。


そこでは心肺機能や、筋力
ボディバランス、柔軟性などを測定し、

”ランニングを科学する”

ための各種設備が整っているそうです。

＊

そして、10年ほど前から、
それを一般向けのサービスとして、

大阪と東京銀座に
2時間半でランニング能力を、
詳細に分析するサービスを始めました。

これまでに数千人を超える、
一般ランナーから競技ランナーまで
様々な人のランニング能力分析をしてきた、

それが、

『アシックスランニングラボ』

である、とのことでした。
（店員さん談）



■ふむふむ、実にワクワクしますね。

ぜひ測定されたくなります。

そして、このラボでは、

”「ランニング能力」を規定する
　４つの能力”
　
を測定するのです。

４つの能力とは、

１）体格的側面（足型、下肢アライメント、体組成測定）
２）脚力的側面（脚力測定）
３）動作的側面（ランニングフォーム・ランニングキック力測定）
４）持久的側面（全身持久力測定）

であります。

上記が

「ランニングのパフォーマンス（記録）」

を決める
主要な４つの能力であることがわかっており、
これらを鍛えることで記録は必然的に伸びる、

これがランニングの科学の
中心に位置するメソッドとなります。



■もちろんその他にも、
記録に影響する要因はあります。

たとえば、

・コンディション（体調）
・モチベーション（やる気）
・戦略（ペース、水分・栄養補給）
・スポーツ用品（シューズ・ウェア）
・天候
・コース（高低差、路面状況）
(Asics,2008)

などなど。


ランニングパフォーマンスには
様々な要因が関わっているわけですが、

いくらシューズやウェアを工夫しても、
それは与える影響が限られています。

大事なのは
「ランニングの４つ能力」の軸を鍛えることが
まず優先です。



■では、

何を／どのように
鍛えればよいのか？

そのためには

「個々人の現状の能力を把握する」

ことが最初のステップです。

目指す記録に向けて、
それぞれを、どこまで伸ばせばよいのか、

これまた各種能力のバランスで
目安となるものがありますので、

”現状と理想のギャップ”

が見える化されれば、
トレーニングの方略も見えるようになります。



■そしてこのランニングラボで、

プロのアスリートが使う
様々な測定機器とインストラクターにより、

「ランニングの４つの能力」

を詳細に分析してくれます。

ちなみに、

所要時間は２時間半、
お値段は21,400円（税込）です。

そして、予約はいつも満席です。



■なんとか予定を会わせて、
私（紀藤）は測定をしていただきました。


以下、どんな測定を行ったのか
詳細を共有させていただきたいと思います。

（繰り返しですがご興味ない方、スミマセン）
　
＊

まず、測定をしていただいた
インストラクターの方ですが、

インカレで陸上７種競技をやっていた
ガチのアスリートでした。


ゆえに、
知識と経験の両面から
非常に説得力があり、
かつスポーツへの愛もあります。

この時点でもう期待が持てます。

誰からフィードバックを受けるかは、
やっぱり大事なのです。

＊

最初に行った測定は、

１）体格的側面（足型、下肢アライメント、体組成測定）

の計測でした。

いわゆる、

体組成計で、
身長・体重・筋肉量・体脂肪率などを
測定していきます。

骨格が歪んでいないか、
足の裏のアーチはあるのか、
外反母趾気味ではないか、、、などを

スキャナーなどを使って
計測をしていきます。

これによって、
自分の身体を補助してくれるギア（シューズ）を
選ぶことができるようになります。



（ちなみに私の場合、
　体脂肪率14.9％、筋肉力平均より少なめ、
　であるとのこと。

　その場合、この貧弱さ（？）を活かして、
　軽量化してスピードアップを図る
　という戦略が有効らしいです）



■そして、次に行ったのが、

２）脚力的側面（脚力測定）

です。

こちらでは、ランニングに必要な

・足を伸ばす力
・足を曲げる力

を測定していきます。

足を器具で固定して
全力で足を上げ下げして、
太ももの前部分と、
後ろ部分の筋力を図ります。

（ガチでやると、
「フンッ！」と声をだす人もいるそうですが
　私は恥ずかしくてできませんでした）



■そして、最後の測定の一つが

３）動作的側面（ランニングフォーム・ランニングキック力測定）

です。

トレッドミルの上にのって、
１０分間走ります。

その姿を前・横・後・上から
360度のカメラを使って、

・身体の軸のブレ
・腕の振り
・歩幅
・膝の曲がり方
・足のひねり具合などなど

10数項目のチェックリストから
ランニングの効率性に
関わる身体の使い方を見ていきます。


「自分の走り方」を
そんな風に見る機会はないのですが、

映像は嘘をつかないので、
最高のフィードバックになります。

理想的なフォームとの差異を確認することで、
改善点が明確になるのです。



■最後は、

４）持久的側面（全身持久力測定）

です。

これは３）と同じタイミングで
トレッドミルで計測するのですが、

その際に、

「心電図測定」（健康診断でやるようなやつ）と
「酸素マスク」（のようなものもの）

を装着して走るのです。

そして、１分ごとに、
どんどんペースが早くなり、
もうムリっす、、、というところまで
ペースを上げていきます。


すると、吸った酸素量と
吐き出した二酸化炭素の量を計測でき、

”有酸素運動から
　無酸素運動に移り変わるタイミング”
（＝ＡＴ：無酸素性作業閾値）

を明確にすることができます。

無酸素運動になると筋肉に乳酸がたまり、
二酸化炭素が多く吐き出されるようになるそう。
この状態では持続して動き続けることが困難です。

ゆえに、その人の心肺機能から
有酸素運動が継続できるボーダーライン
を明確にすると、ランニングタイムが予測されます。


かつ、
自分がキツイと感じ始める心拍数
（＝ＲＣＴ：Respiratory Compensation Threshold)

も呼気量と心拍数のバランスで
測定をすることができるため、
その人にあったトレーニング強度を測定できるのです。



■これらから分析をした結果、

私（紀藤）の場合、
以下のことがわかりました。


・現在の身体持久力から
　「３時間７分～１２分」が
　フルマラソンの予測タイムである”
　
とのこと。

これまでのベストは
３時間２１分なので嬉しい情報ではありました。

しかし、あくまで

”持久力から見たポテンシャル”

であるそう。

（すなわちため、このままでは
　達成することはできないということ）



■では、どうすればよいのか？

そのためには

「心」×「脚」
（心肺機能×脚力）

の強化が必要なのです。

そして、上記の能力が
測定結果で明らかにされていきました。

私の場合、以下の５点の”伸びしろ”が
指摘されました。

＊

第一に、「股関節周りの柔軟性が不足している」こと。

足を取り巻く筋肉（６種）において、
全体的に５段階評価のうち、
４項目が”２”（体が硬い）でした。

このことにより、
膝の屈曲が不十分になり、
ストライド（歩幅）が短くなってしまう状態でした。
これは記録に直結します。

また疲労回復にも柔軟性は影響するため、
練習を重ねることが難しくなる、とのこと。


＊

第二に、「左足の筋力が弱い」こと。

右に比べて、左足の筋肉が弱く、
毎回”右足で踏ん張る”フォームになっている。

加えて左足が、体の中心より着地しているため、
ランニング効率が落ちているそうです。

加えて身体のブレを
腰でバランスを取ろうとするため、
腰に負担がかかり腰痛の原因になるそう。
（めちゃくちゃわかります、、、）

そのため、左足の強化、あるいは
走る際に左右バランスを意識した着地を行うとよい、

という指摘でした。

＊

第三に、「腕の振りが小さい」ことも挙げられていました。

これは、肩甲骨まわりの柔軟性が弱く、
腕を抱えるように走ってしまっている。

こうすると、ひじを振り子のように使えていなく、
全身を使った走りになっていないそうです。

足だけに頼って走ることになり、
無理して走る状態になっている、、

との指摘でした。

＊

第四に「腰が反っている」とのこと。

これはフォームを見ると明確でしたが
どうやらへそ下の筋肉（腹筋の下）が弱く、
そこの力が抜けているため、腰が反り気味で走ってしまう、

このことにより腰への負担が大きくなり、
腰痛の現任になるとともに、

足の引き上げにおいても障害になる。
スライド幅にも影響し、記録が伸びないことに繋がる、

とのことでした。

＊

そして最後が、
「ランニング軸が１軸である」、とのこと。

ランニングで足の振り出しが
極端に一本の線の上を走るようになっており、

それにより
足首のひねりが大きくなりがちである、
（＝オーバープロネーションというそうです）

足の故障に繋がるリスクになるとともに、
足を振り出す距離が斜めになる（＝長くなる）ので
非効率的になるため、記録に影響する、

などを指摘されたのでした。



■なるほど。。。

だから腰が走ると痛くなるのか、、、。

だから、右足によった感じの走りに
なってしまうのか。。。

体感覚で気づいていたことを
その理由を明確にされることで、

”何をどう変えればよいのか”

につながる感覚がして、
アハ体験の連続だったのでした。



■驚いたことは

「これほどまでに
　ランニングが科学されていた」

ということです。


なんか崩れているとか、
なんかバランスが悪い

ではなく、

すべてデータに基づいて
フィードバックをされ、

データに基づいて
目指すタイムを実現するために
必要な要素が洗い出されていたのです。


その他にも
私の現状の状況を踏まえて、

どのような練習をするのか、
具体的なメニュー（必要な心拍、時間、内容）も示され
大変な説得力だったのでした。



■そして思うのが、


”こうしたフィードバックや
　適切なトレーニングを知っているか否かで、
　ランニング能力の向上に雲泥の差がでる”
　
　
であろうということ。

科学的な方法を知らずに、
闇雲に走りまくっていても、
タイムが伸びないというケースは
ザラに存在します。


人材開発の言葉を借りるなら
まさに「這い回る経験主義」です。

経験をしても、
振り返りやフィードバック
そこからの改善がなければ、

闇雲に経験を重ねるだけで
自らのパフォーマンス向上に
効率的・効果的につなげることはできません。


そこには、

・科学に基づいたフィードバック
・科学が得ている教訓との紐づけ
・そこからの導き出される具体的行動（トレーニング）

があるからこそ、成果につながるのです。



■そんな人材開発にも通ずる原則、
そして科学の力を、

アシックスランニングラボで
体感させていただいた、

そんな時間でございました。


これでトレーニングの方向性も
バッチリ定まったので、来月以降のレースに向けて、
しっかり仕上げていきたいと思います。


いやはや、勉強になりました。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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＜本日の名言＞

「そんなに難しいことはできない」と言う前に、
まずやってみることです。
結論はそれからでも遅くありません。

ラルフ・ワルド・エマーソン
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【編集後記】
４月の走行距離130キロ。

ちなみに、アシックスランニングラボは
一般ランナー（初心者の人）も当然対応しており
これから走り始めたい人にもおすすめです。
必ず、満足すると思います（回し者ではありません笑）


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