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令和４年９月２８日(第3142号）


「感謝日記」で幸福度を高める方法（と、落とし穴）


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 2234字／読了時間3分）


■こんにちは。紀藤です。

昨日は５件のコーチング。
その他、研修の準備など。

＊

さて、本日のお話です。

個人的に好きな学問に
「ポジティブ心理学」がございます。
前向きな内容で、元気になれるのが良いなと感じるこの頃。

その中の科学的に証明された
”幸福度を高める12の行動”なるものがあり、
その中の１つに

「感謝の気持ちを表す」

という項目ががあるのですが、
それにまつわるお話が、興味深く、
かつ実用的なものだと感じたのでした。

本日はそのお話についての学びと気づきを、
皆様にご共有させていただければと思います。

それではまいりましょう！


タイトルは、



【 「感謝日記」で幸福度を高める方法（と、落とし穴）  】



それでは、どうぞ。



■「幸福度を高めるための12の行動習慣」、

というものがあります。


ポジティブ心理学の研究から、
幸福度を高める因子を探索した結果、
以下の12項目がわかった、というお話です。

こんな内容です。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜幸せがずっと続く１２の行動習慣＞
１，感謝の気持ちを表す　
２，楽観的になる　
３，考えすぎない、他人と比較しない
４，親切にする　
５，人間関係を育てる　
６，ストレスや悩みへの対抗策を練る
７，人を許す
８，熱中できる活動を増やす
９，人生の喜びを深く味わう
10，目標達成に全力を尽くす
11，内面的なものを大事にする
12，身体を大切にする瞑想と運動

（Lyuborirsky,2007)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

とのこと。

※詳しくはこちら↓↓
https://www.courage-sapuri.jp/backnumber/10867/



■研究結果に基づいた内容なので、

この12項目を明らかにするプロセスと、
各項目がとても説得力があり、

私は大いに参考にしつつ、
日常に取り入れております。
（もちろん、効果も感じております）


そして、その中の1つ目の項目

「１、感謝の気持を表す」

のお話が特に面白いものだなあ、と
感じております。



■曰く、こんなお話でございます。

まず、「感謝の気持ちを表現する」について、

・「感謝」とは、物事を大切に味わい、
　それを当たり前だとは思わずに、現在に価値をおくものである
　
と定義しており、そして

・「感謝」をよく示す人ほど、
　落ち込んだり、不安になったり、孤独を感じたり、嫉妬したり、
　ノイローゼになりにくいことがわかっている
　
とのこと。

感謝の効果、なかなかに
よろしいもののようです。


■そして実際、
「感謝」と「望ましい結果」に対する
いくつかの実証実験が行われているとのこと。

＊

例えば、こんな研究です。

（ここから）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【感謝の気持ちを表現することの研究】

＜目的＞
・「感謝の気持ち」を表現することが
　どのような結果をもたらすのかを調べる

　
＜実験方法＞
・参加者には研究の目的を知らせずに、
　２つのグループに分かれてもらう。
　
・実験グループに対しては
「恵まれていると感じるもの（＝感謝しているもの）」を５つ書き出してもらう。
　その後10週間にわたって、週に１度同じことをしてもらう
　
・対照グループに対しては
「その日に怒った面倒な問題や出来事」を５つ書き出してもらう。


＜研究結果＞
・「感謝を表すことを求められた参加者（実験グループ）」は、
　対照グループと比べて、人生についてより楽観的に感じ、
　より満足感を持っていた。
　
・また、頭痛や吹き出物、咳、吐き気など、
　身体に起こる様々な症状が減少すると同時に、
　運動をする時間が増えて、健康になっていた。

※ソニア・リュボミアスキー『幸せがずっと続く12の行動習慣』P98
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
（ここまで）

とのこと。


■ふむふむ、、、なるほど。

感謝を表現することは、
幸福度だけでなく、健康面にも良い影響があるようです。

これは非常にGOODです。

「じゃあ、できるだけたくさん
　感謝を表現したほうがよさそうだ」
　
と思いそうですが、続く実験では
興味深い結果が出ているのです。

それが「意外な落とし穴」だな、
と思う内容で興味深いものでした。


■さて、どういう話かというと、
今度の実験は、「感謝する頻度」を変えたのでした。

１）「週に”１回”感謝の気持ちを表現する」グループ
２）「週に”３回”感謝の気持ちを表現する」グループ

この２つにわけて、

６週間にわたって感謝の気持ちを表現する
（＝５つのありがたいと思うことを書き出す）
ことをそれぞれのグループに行い、
幸福度に対する影響を調べたのです。


■その結果は、果たしてどうなったのでしょうか？

実は、意外な結果になりました。

それは

「週１回のグループは、幸福度が高まったが、
　週３回のグループは、何の影響も得られなかった（！）」
　
という結果になったのでした。



■、、、え？

感謝したほうがいいなら、
できるだけたくさんやったほうがいいんじゃない？
と思いそうですが、逆だったのです。

週１はいいけど、週３はダメ。
はて、どういうことなのか。。。

この結果から、研究者が考察したことは、

「週３回も感謝を表現すると、
　回数が多く、面倒な作業に感じて、
　次第に退屈に感じられたのだと思われる」
　
ということでした。

感謝を表現するのも、
常に新鮮な気持ちを持っていないと、
ポジティブな結果にはつながらない、

そんな示唆が得られた、というお話です。



■この結果、考えさせられます。

たしかに、効果があるなら、

・「感謝」をすることでも
・「運動」をすることでも
・「対話」をすることでも

やればやるほどよさそう、
いくらでもやりまくればいいじゃん、

と案内に思いそうですが、
そこに落とし穴があるのかもしれません。


いいことでも必ずしも
「たくさんやればいい」、
というものでもないようです。



■適切な「服用量」がなければ、
薬と同じように効果はなくなる。
またはマイナスになることだってある。


そういえば以前、私も、
毎日「感謝日記」を書いていたものの、

いつの間にかつまらなくなって
辞めてしまったことを思い出しました。

価値あるものとして効果を発揮する
適切な量、タイミングというものもあり、

それを考慮しないと
副作用のごとき結果になってしまうこともある、

そんなことをこのお話から
学んだ次第でございます。

これからは週の終わりに１度だけ
感謝日記を書こう、と思いました。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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＜本日の名言＞

長い議論も短い議論も
めざす目的は同じだということを、
よく理解すべきである。

エピクロス

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【編集後記】
家への帰り道、「足がすべった！」と思ったら
道にバナナの皮が落ちていました。
バナナの皮って、本当に滑るんだ、、、となんだか感動をしました。
そして、なぜ唐突に落ちていたのか、不思議に思いました。

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