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令和４年８月１５日(第3098号）


幸福度を高めるには「強みとライフスタイル」に合わせること


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話　2054字／読了時間3分）


■おはようございます。紀藤です。

昨日お盆の最終日は、朝から
「浅草花やしき」に家族で行ってきました。

また午後からは大学院の図書館にて、
本を借りたのち、大学院生室へ。

夜からは大学院の仲間との
ミーティングでした。

＊

さて、本日のお話です。

最近ですが、勝手に

”日々の幸福度を高めるプロジェクト”

を行っています。

今日はこのお話について、
そして幸福度を高める工夫について、
学んだことをご共有させていただければと思います。

それでは早速参りましょう！

タイトルは



【 幸福度を高めるには「強みとライフスタイル」に合わせること  】



それでは、どうぞ。



■私事で恐縮でございますが
近頃振り返ってふと思うのが

20年前に比べて

仕事の充実度も
心身の健康についても
学べる環境に身を置けていることも、
そこに使える時間があることも

ありがたい限りだな
、、、としばしば思います。



■というのも、
新卒で20年前入社したときは、

時代もありましたが、
相当ハードな職場（飲食店勤務）で
寝る時間もあまりなく、
自分を心身ともに責めまくっていた日々でした。
毎日なんでこんななんだろう、、、
と思っていた毎日に比べると、
恵まれているとしか思えません。



■ですが、人は慣れるもの。

ありがたい状況にも関わらず、
未だ現在の内的な言語でいえば

「いや、ほんと自分まだまだ、」
「もっと頑張んないとヤバイ」

と自分に向けて律する頻度は変わらず、
むしろ増し増しになっている感もあり、

さて、自分はどれくらい、
日々の幸福を感受出来ているのであろうか、

、、、とふと思ったのでした。


■結局、

”人との比較”
（正式には”社会的比較”と言うそう）”

の世界に生きている自分にも気づき、

そうした場合、常に上には上がいるので、
幸福とは逆の力が働き続けます。

自分の中の内的な基準に沿って
生きることを習慣づけなければ、
「幸せが続く」ことにはつながらないようです。
（と、研究も示しております）


■が比べちゃうものは仕方ない。

どないせいっちゅうねん、ということで、
色々と悩むのがまた人です。

なので、諸々調べている中で、
見つけたとある論文があります。

ポジティブ心理学で幸福について
科学的手法で明らかにした論文です。

それが、

Lyubomirsky, Sonja, Laura King, and Ed Diener. 2005.
「The Benefits of Frequent Positive Affect:Does Happiness Lead to Success?」
”頻繁にポジティブな感情を持つことの効用。幸せは成功につながるか？"

という論文です。

カリフォルニア大学の心理学の教授が発表し
論文は1万件近く引用されています。

（ポジティブ心理学の世界では
　インパクトがある論文のように思われます）


そして、その論文の内容を
著者が一般向けに書いた


『幸せがずっと続く12の行動習慣』
（ソニア・リュボミアスキー／著）
https://www.amazon.co.jp/dp/4534049250/ref=cm_sw_r_tw_dp_2200XC79H9RB10863TSP


という本があるのですが、
「幸福度の高め方」を科学的に証明しており、
とても説得力があるのです。



■そこに書かれている話としては、

”「12の行動」が幸福度を持続的に高める行動”

についてです。

この１２の行動をどうやって導き出したかというと、

もちろん、これっぽいよね！いいんじゃね、などではなく、

幸福と感情の領域での信頼性のある学会において、
225の論文と、275,000人以上の参加者を調査、
313の独立した（幸福への）効果量を統計的手法により特定し、
因子としてまとめたといいます。

つまり、

様々な幸福に関する論文を集めてまとめて、
幸福度に影響する12の項目を抽出した

というプロセスのよう。

なので信頼できそうです。


■では、その行動はどんなものか？

内容は以下の通りです。

（ここから）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

＜幸せがずっと続く１２の行動習慣＞

１，感謝の気持を表す　
２，楽観的になる　
３，考えすぎない、他人と比較しない
４，親切にする　
５，人間関係を育てる　
６，ストレスや悩みへの対抗策を寝る
７，人を許す
８，熱中できる活動を増やす
９，人生の喜びを深く味わう
１０，目標達成に全力を尽くす
１１，内面的なものを大事にする
１２，身体を大切にする瞑想と運動

※ソニア・リュボミアスキー(2012)『幸せがずっと続く12の行動習慣』.日本実業出版社
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
（ここまで）

とのこと。

■この内容の詳細は、
著書を見ていただければと思いますが、

より興味深いのは、
この「12の行動の活用の仕方」として、
以下の運用方法を伝えていることです。


運用のポイントとしては、以下３点です。


１，12の行動は、全部やらなくてよい

２，この行動の中には、自分が共感できないもの、
　　やんなきゃと思いながら気が乗らないものもある。
　
３，ポイントは、自分が自然にできて、やっていて楽しくて、
　　価値があると思えることを「まず４つ」選んでやる。


とのこと。

あくまでも

”自分の強み”や”ライフスタイル”に合わせて
取り入れることが継続する鍵だ、

というのでした。
（著書ではそれを特定する「適応スコア」というテストがあります）



■ちなみに、私の場合、
「適応スコア」を計算すると

1位、感謝の気持を表す
2位、身体を大切にする瞑想と運動
3位、目標の達成に全力を尽くす
4位、楽観的な気持ちを高める

が自分の強みとライフスタイルにあった
幸福度の高め方であるとのことでした。


「考えすぎない、他人と比較しない」は手放したいけれども、
”そうしなきゃいけない”という思いが強いものでした。

それよりも自分の強みを伸ばして
優先してやったほうが効果があるのが、
上記の４つになったわけです。

そしてその方向性は、実にしっくり来ます。



■いずれにせよ、

こうやって１２の行動と、
運用方法が明確になると、

どうすれば目指す方向（持続的な幸福）に
到達しやすくなるのかなどの戦略も見えやすくなります。

実際に、そのためのアクションも明確になるので
実現性がぐぐっと上がります。


”幸福度を高めるには「強みとライフスタイル」に合わせること”

このことを念頭に、
幸福を噛み締められるよう、
意識＆行動していきたいと思った次第です。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆さまにとって、素晴らしい１日となりますように。
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＜本日の名言＞

一つのことが万人に当てはまりはしない。
めいめい自分にふさわしい流儀を求めよ。

ゲーテ
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【編集後記】
最近のマイブーム。
ナタデココを箱買いして、ヨーグルトに入れて
朝食べています。なんだか贅沢で、幸福度が高まります。


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