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令和４年８月２日(第3085号）


研究でわかった！「幸せが続く１２の行動習慣」


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 2525字／読了時間3分）


■おはようございます。紀藤です。

昨日は８件の個別コーチング。
また夜からは論文を読もうとチャレンジし、
すぐに力尽きました、、、（汗）

＊

さて、本日のお話です。

現在、コーチングについて学んでいると、
様々な理論がつながってきて面白いなあ、
と感じる今日このごろ。

その中で、

『コーチング心理学概論』
（西垣悦代・堀正・原口佳典／編著）
https://www.amazon.co.jp/dp/4779509823/ref=cm_sw_r_tw_dp_K5M7DG934E7FQYPZECTR
 
という本と出会ったのですが、

コーチングのことが
学術的に網羅的にまとめられており、
学びになり、理論として説得力を得られる本です。

（コーチの方など、コーチングを生業にしている方には
　ぜひお勧めの一冊です）


その中で、

「第９章　医療におけるコーチングの応用」

というお話が紹介されており、

その活用方法が、医療だけでなく
「私たちの幸福度」を高めるためにも役に立つ考え方だな、

と思うものでした。


、、、ということで、

本日はそのお話について
皆さまにご共有させていただければと思います。

それでは早速まいりましょう！

タイトルは、



【研究でわかった！「幸せが続く１２の行動習慣」】



それではどうぞ。



■コーチングと医療。


この組み合わせは、かつて
あまり注目されてこなかったようです。


、、、というのも、医療というと”病い”。
つまり、ネガティブな出来事を対象にします。


一方コーチングは、こう定義されます。
オーストラリア心理学会いわく

「コーチング心理学は、
　ポジティブ心理学の応用分野であり
　確立した心理学研究法に基づき、それを発展させたもの」
（Palmer＆Whybow,2011）

とのこと。

コーチング＝”ポジティブ心理学の応用分野”。

ゆえに文脈の違いから、
コーチングの医療へ活用は
あまり重要視されてきませんでした。



■しかし、近年になってから、

このポジティブ心理学の
医療への応用の動きが注目されはじめたそうです。

例えば、

・患者満足度を高める取り組みとして
（医師との対話が実は極めて重要）

・医療スタッフに対するコーチング
（離職、燃え尽き、過重労働などへの取り組みとして）

・患者に対する医療の一環として

様々な研究が進み始めたそうです。



■その中で、色々な手法が活用されるようになりました。

たとえば

◯認知行動コーチング
（＝ものの捉え方を変えて、新しい感情・思考・行動を想起してもらう）

◯ナラティブ・コーチング
（＝患者にとって新しい物語を創作する）

◯ソリューション・フォーカスト・コーチング
（＝原因の追求をせずに解決を構築していくセラピー）

などなど。

一言でコーチング、といっても
クライアントの状況や、目指したい結果ごとに、
様々な手法が研究されてきています。



■さて、

医療においては「病いを治療する」
という目先の目標がありますが、

病を治療すればそれで終了なのか、といえば
少し疑問も残るかもしれない。

それが、ポジティブ心理学の視点が
投げかけているテーマである

「幸せ」

というキーワードです。

＊
治療することはもちろん大事。

ただ、最後にクライアント（患者）を
どこに導いていきたいか、と考えたときに、
その成果変数を「幸せ」とおいたらどうか。

そんな問いから、ポジティブ心理学の
医療への活用が考えられ始めています。



■そんな中、『幸せ』について、
非常に興味深い研究があります。


リュボミアスキーは、
幸せに関わる要因を科学的アプローチにより実証的に研究し、
感謝の気持ちを表す、人を許す、楽観的になる等、

『幸せがずっと続く１２の行動習慣』
（Lyuborirsky,2007)

を実証研究により明らかにしました。
以下がその１２項目となります。

（ここから）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜幸せがずっと続く１２の行動習慣と各手法＞

１，感謝の気持を表す　
２，楽観的になる　
３，考えすぎない、他人と比較しない
４，親切にする　
５，人間関係を育てる　
６，ストレスや悩みへの対抗策を寝る
７，人を許す
８，熱中できる活動を増やす
９，人生の喜びを深く味わう
１０，目標達成に全力を尽くす
１１，内面的なものを大事にする
１２，身体を大切にする瞑想と運動

（Lyuborirsky,2007)
（西垣悦代,2015『コーチング心理学概論』.ナカニシヤ出版　P202）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
（ここまで）

とのこと。


■さて、ご覧になられていかがでしょうか。

、、、私はこれをみて
とても納得してしまいました。

おそらく、人によっても
１～１２の項目の中で優先度、
あるいは課題も違ってくるとも思います。

ただ、私は自分を振り返ってみて

「１２、身体を大切にする瞑想と運動」

を実行していると、

だいたいスッキリして気持ちがリセットできる、
そして幸せだなあ、と単純に思ったりします。


すなわち幸福度の及第点は獲得できる、
手っ取り早い行動習慣が「運動」です。

＊

一方、「これができれば更に幸せ！」なのは

「１０、目標達成に全力を尽くす」

です。

先送りにせず、今やろうと思っていること
やるべきことに全身全霊で取り組む。

これができていると、自分で自分が好きになれる。
「幸せ」のためにとても大事なことだな、と感じます。



■きっと、皆さまにおいても
上記に関わる１２の行動習慣の中で、

・出来ていること
・出来ていないこと
・特に大事にしたいこと

などあるのでは、と思います。

そして、
上記を達成するために支援となる手法が、
上記でご紹介したコーチング手法であり

それぞれ、
「幸せがずっと続く１２の行動習慣」の
以下の項目に影響を与える、と書籍で提唱しています。

（以下、それぞれ行動習慣と手法を紐づけます）

＊＊

◯認知行動コーチング
（ものの捉え方を変えて、新しい感情・思考・行動を想起してもらう）
　↓↓
　＜影響を与える項目＞
　３，考えすぎない、他人と比較しない
　７，人を許す

◯ナラティブ・コーチング
（患者にとって新しい物語を創作する）
　↓↓
　＜影響を与える項目＞
　１，感謝の気持を表す　
　２，楽観的になる　
　４，親切にする　
　７，人を許す
　９，人生の喜びを深く味わう
　１１，内面的なものを大事にする
　１２，身体を大切にする瞑想と運動

　　
◯ソリューション・フォーカスト・コーチング
（原因の追求をせずに解決を構築していくセラピー）
　　↓↓
　＜影響を与える項目＞
　５，人間関係を育てる
　８，熱中できる活動を増やす
　１０，目標達成に全力を尽くす

＊＊

とのこと。


■ここでは各手法の細かい説明は
割愛させていただきますが、

それぞれの幸せになる行動習慣に
影響を与えうる手法が提案されているのも
心強い先人の知恵です。



■最後に、これらの話をまとめていて
こんな格言を思い出しました。


『幸福な家庭はどれも似たものだが、
　不幸な家庭はいずれもそれぞれに不幸なものである』
（トルストイ）


非常に深みのある名言ですが、

私の稚拙な解釈からすると、
捉えようによっては、

「不幸せの要素」は、実に様々。
それを定義するのは難しい。

一方

「幸せの要素」というのは、
似ているもの、とトルスロイがいうように、
研究結果のように、ある程度絞り込むことができるもの
（不幸せと比べて）

とも考えられるかもしれません。


■。。。とすると、
「幸せ」の各要素を見て、

自分の目指す状態、現在の状態
それらの差異を省みてみることで、

より幸福度が高い状態を目指すための
指標にもなりうるのだろう、

そんなことを思った次第です。


最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆さまにとって、素晴らしい１日となりますように。


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＜本日の名言＞

自分をごまかして妥協するのは簡単だ。
でも成功したかったら、人より少しだけ厳しくなければ、
少しだけ余分に努力しなければ駄目だ。

トニー・グヴィン

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【編集後記】
10年後の自分のために、今できることを粛々と積み重ねること。
今の自分はこれまでの自分の蓄積でしかないと改めて思います。
ウルトラCはないので、コツコツ積み上げたいと思います。

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