-------------------------------------------------------------------------
皆さまの１日を５％元気にするビジネス系メルマガ『カレッジサプリ』
---------------------------------------------------------------------------
令和３年１２月２２日(第2862号）


「ジャーナリング」という自分を癒し、元気づける方法（その１）


株式会社カレッジ　紀藤康行
---------------------------------------------------------------------------

【メルマガ「カレッジサプリ」
  ぜひお友達にも教えてあげてください（ご登録はこちら↓↓）】
　https://www.courage-sapuri.jp/

------------------------------------------------------------------------------------


◎本メールマガジン（カレッジサプリ）は、

　外資系教育会社を経て、
　人材開発・組織開発の会社を経営する著者が、

　世界の名著や理論、体験談を元にした
　「人生にちょっと役立つ考え方」を通じて、

　------------------------------------------------
　皆さまの１日を５％元気にする
　------------------------------------------------

　ことを目的とし、2800日以上にわたって毎日お届けしている、
　500社3000名以上が購読するビジネスメルマガです。

　熟読するも読み流すも、ご自由な形でご活用下さい。

　★紀藤康行プロフィール   https://www.courage-sapuri.jp/profile/

 --------------------------------------------------------------------------

（本日のお話　1823字／読了時間2分）


■おはようございます。紀藤です。

昨日は4件のアポイント。
また、夜は大学院の打ち合わせでした。

＊

さて、本日のお話です。

今日も引き続き、先日からお届けしている
「自尊心」シリーズをお届けしたいと思います。


少し前に、AIデジタル日記について
メルマガにご紹介をさせていただきました。

※バックナンバー
『話題の「ＡＩデジタル日記」が心身の健康を維持してくれる』
https://www.courage-sapuri.jp/backnumber/10436/


この中で、
「ジャーナリング」という手法について
ご紹介をさせていただきましたが、

本日は、この効果・効能について
もう掘り下げてご紹介させて
いただければと思います。

（「最近疲れてるな」「しんどいな」と
　心のお疲れを感じている方には、
　特にお勧めの手法でございます）

それでは早速参りましょう！


タイトルは、



【  「ジャーナリング」という自分を癒し、元気づける方法（その１）  】



それでは、どうぞ。



■人生の中で、
誰もがみな何かしらの
「苦しさ」を体験するものです。

大なり小なりありますが、
仕事でもプライベートでも
やっぱり人生は波があるものです。


そんな時に、

”いかに自分の中で
　苦しさを処理するのか”

というスキルを持っておくことは、
自分自身を乗りこなすために
有益なことかと思います。


最近の言葉で言えば、

”セルフコンパッション”
（＝自分への思いやり）

ともいわれています。



■さて、そんな

否定的な感情
苦しい感情
つらい気持ち

などと上手く付き合う方法として

『ジャーナリング』

という方法が有益であると
言われています。

＊

テキサス大学オースティン校の心理学教授
ジェイムズ・ペネベイカー博士は、

つらい経験や、
精神的動揺について

”ジャーナリングを行うこと
　＜書き綴ること＞”

に関する研究を行い、

否定的感情を無視したり
抱え込んでおいたりすることは健全でなく、

それらの経験について
書き綴ることが有益である、

と述べました。


そして、1980年代以降、
300以上の研究によって、


ジャーナリングを行う人の方が

身体面では

・睡眠の質がよい
・苦痛が弱く、病気も少ない


心理面では

・安定していて幸福度が高い
・抑うつ、不安、怒り、
　羞恥心、心配の程度が低い
　

知性面では、

・思考能力と仕事の能率の向上

があることが認められました。



■さて、ではなぜ
『ジャーナリング』は有益なのでしょうか。


その理由として、
以下のように考えられています。


・苦しい記憶、つらいことを考えないように努めると、
　多大なエネルギーを消費する。
　（でも苦痛は変わらない）
　↓
　
・しかし、逆説的に苦痛に丁寧に注意を払うと
　苦痛を鎮め、和らげて、乗り越えるのに役立つ
　↓
　
・安全な方法で、一定のペースで書き綴る（＝ジャーナリング）と
　混乱が落ち着いてきて、自分が抱えている問題を
　よりよく理解できるようになる
　↓
　
・苦痛を直視することで、その奥の部分にある
　いくつかの発見がなされる。
　

とのこと。


また、ジャーナリングは、

あらゆる逆境、トラウマに有効であり、
性別や国の違いに関係なく
ほぼ全ての人に効果がある、

とされています。

特に、

”自分の感情に
　気づいていない人”

にはとりわけ効果を発揮する、
とのこと。



■では、次にこれらの

”ジャーナリングを行うための
　ガイドラインと注意点”

について、ご紹介いたします。

・書くための決まった手順を確立する

・毎日同じ時間に書き、その後考える時間を設ける
　（1日の終わり、週末、休暇中、
　　自室の図書館、カフェ、公園など）
　　　
・条件が理想的でなくとも、全く書かないより
　なにかしらを書いたほうが望ましい

・書ける気分になるまでは書かない

・特に衝撃的な出来事については、
　精神的に落ち着くために、数週間あけることが望ましい）
　
・つらい経験を書くと、気分が一時的に落ち込むことが
　考えられるが、それはふつうのことである。
（ただし、それらを通じて過去がよりよく理解できると
　長期的には癒やしに繋がる）
　
・毎回、書いた後に、心の奥底の考えや気持ちを
　どれだけ表出したか、今どのような気分かに注意を払う。

　4日間にわたって、自分の気分や理解に
　何らかの変化が起きたかどうかを注意してみる

とのこと。
　


■そして、

これらのガイドラインや
注意点を踏まえて、

「基本の4日間のジャーナリング」

という手法が検証された上で
確立されていますが、

こちらに話については、
少し長くなりましたので
明日に続けたいと思います。



※ジャーナリングを気軽にやってみたい方は
　こちらがおすすめです。
　　↓　

『muute（ミュート）』
https://muute.jp/

”知らない自分を見つけよう
　
　AIが思考と感情を分析して
　フィードバックをくれる
　ジャーナリング・アプリ”
　
　
※本日の内容は
『自尊心を育てるワークブック（第二版）』（グレン・Ｒ・シラルディ／著）
　より引用、参考しています


最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆さまにとって、素晴らしい１日となりますように。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＜本日の名言＞

自分自身の心の傷が、自分の本質を探る手段になることがある。
心の奥底の特質を教えてくれるからである。
ただし、そのためには、ためらったり非難したりせずに、
傷と向き合い、自分自身をその痛みにさらさなければならない。

ウェイン・ミュラー（聖職者・セラピスト）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【編集後記】
データ分析というちょっと心理的な抵抗感を感じる学びに
ようやく漕ぎ出しはじめました。でもYoutubeがすごく丁寧に
説明してくれていて、実に学びやすい世の中だな、と思います。
年末年始は勉強たいとおもいます！

【ご感想・お問い合わせについて】
カレッジでは、企業研修・ワークショップを行っています。
メルマガのご感想、ご相談・お問い合わせは、
このメールに直接ご返信くださいませ。

■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■
　メルマガ「カレッジサプリ」公式サイト　https://www.courage-sapuri.jp/
　★バックナンバーはこちらから読めます★　 https://www.courage-sapuri.jp/backnumber/
■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■

【メルマガ登録・解除について】
※メールアドレスの変更について
　⇒「現在のメールアドレスの配信停止」→「新アドレスでの登録」にて
　　　ご対応お願い申し上げます。
※メルマガのご登録はこちらから
　⇒　https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=HSfoIRnMfw
※メルマガの配信停止はこちらから
　⇒　https://1lejend.com/stepmail/delf.php?no=HSfoIRnMfw