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令和３年６月１７日(第2674号）


課題締め切りを過ぎてしまった悲しみを、ディープリフレクションしてみた 


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話　3733字／読了時間5分）


■おはようございます。紀藤です。

昨日、色々と対応をしているうちに
大学院の課題を期限内に出しそこねてしまいました。

その過程の中で、自分自身を振り返りつつ
反省と気づきがありましたので、
そのお話をご共有させていただければと思います。

タイトルは、



【課題締め切りを過ぎてしまった悲しみを、ディープリフレクションしてみた】



それでは、どうぞ。



■現在大学院に通っておりますが、
何かしら課題があります。

そして、昨日の6/16の23:59までの
提出の課題があったのですが、

結論、提出期限内に
出すことができませんでした。

（悲しい＆腹立たしい＆
　お恥ずかしい…汗）


合理的に言えば、

「イレギュラーな出来事がある上での
　計画ができていなかった」

というのが、オトナな答えです。



■これは否定のしようもなく、

「ちゃんと計画してやっとけよ」

と自分で自分に
ツッコミをいれたいところ。

実際そんな自分に
腹立たしさも感じました。


他方、
自分の中でその合理的な答えを
言い聞かせようとしても、

心のなかで釈然としない
”何か”があったのでした。


そして課題を提出した深夜でも、
胸の内にある”モヤっと”の原因を探し、

枕に頭を乗せつつ、
その原因を探し続けていたのでした。

（そうしたら朝になっていました）



■頭の中で、1日を振り返ります。


『行動』として、

・予定外の対応が多くあった１日であった。

・夜の大学院の打ち合わせが、
　予想以上に長引いた

、、、と思い出します。


そして『思考』、


・大学院でのチームの打ち合わせを
　これまで長引く傾向があったものの、
　早く終わらせたい、と思っていたな、

考えていたことを
振り返りました。



■次に、そのときの
『感情』を振り返りました。


特に、大学院の打ち合わせで
予定時間を過ぎて伸びていく中での、

自分の中の心の声に
焦点を当ててみました。


すると、２つの心の声があったことに
気が付きました。

１つは、
「課題がやばいな（焦り）」
という個人の思いがあったこと。

２つ目が、
「チームを優先するのが本筋だろう（義務感）」
という、そうあるべき思い。



しかし、結果
「課題がやばいな」という個人の声、

そして見方によっては
心の中の素直な子供の声を

自分は黙殺していたな、、、
ことに振り返り、気づいたのでした。



”皆の課題を優先すべきだ”という
大人な自分の声が勝った。

結果、空気を乱さないためにも


「自分はどうしても
　この後２時間は課題をやりたいのだ」
　
「決まっていた予定時刻を過ぎているから、
　終わらせられないか（抜けさせてもらえないか）」
　
というもうひとりの

自分の素直な声を出さずに、
黙殺をした。



■おそらくその中にある

自分の『本心の願い』としては、


”自分通りにミーティングを進めて
　課題もやり遂げたかったという思いを、
　表明し相談すること”

　
という行為そのものだったのだ、、、
と気づいたのでした。


考えてみれば、相談はできたのに、

”自分が大切にしたいことを
　きちんと口に出せなかった”

という事実が、

もうひとりの自分
（おそらく子供な自分）が

「自分の声を聞いてもらえなかった」

と泣き声を上げている、、、

それが短時間に澱のように溜まって、
モヤモヤ感を生み出していたのだろう、、、

そんなことに気づいた、

というお話です。



■さて、こんな私の

モヤモヤ感を伝えてしまいましたが、
ここからの学びをお伝えしたいのです。


おそらく、誰しも
「もやっ」とする気持ち悪さ、
感じることはあるはずです。



その気持ち悪さから逃れたくて、

自分を責めたり、他人を責めたり、
あるいは考えないふりをしますが、

そんな中で、
気持ちをスッキリさせるために
効果的な方法です。


それが、

「自分に何が起こっていたのか？」

を切り分けて考えるための


【ディープリフレクション】


と呼ばれる「振り返りの型」です。


これは大学院で学んだ手法で、
私も好きでしばしば使っています。


大学院の課題の提出に失敗し、
大学院のプロジェクトでモヤっとし

その悩みを
大学院で学んだことで
解消しようとする。

なんともストーリー仕立てになっていて
立教大学大学院、実にニクいです。

たくさんのことを与えてくれて
実にありがたい限り。



■さて、ちなみに、

【ディープリフレクション】

ですが、振り返りのための
一つの「型」とお伝えしました。



基本形は「氷山モデル」と呼ばれ、
以下のような問になります。


１）Doing（何をやっていたのか？）　
↓
２）Thinking（何を考えていたのか？）
↓
３）Feeling（何を感じていたのか？）
↓
４）Wanting（本心では何を望んでいたのか？）



出来事→思考→感情→願いと、
深海を潜るように深ぼるのです。

そうやって、

”自分の思考や気持ち”を、
深く内省をしていく。

更には

”相手の思考や気持ち”も
深堀り想像する。


そうすると
気づけなかった視点が見えてくる、
というスグレモノ。



■ちなみに、

具体的な質問は
以下「８つの質問」になります。


（ここから）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜ディープリフレクションの８つの問い＞


｛対自分｝

１，あのとき、私は、何をしたんだろう？（Doing)

２，あのとき、私は、何を考えていたんだろう？（Thinking)

３，あのとき、私は、どのような感情をもっていたんだろう？（Feeling)

４，あのとき、私は、本心では何を望んでいたんだろう？（Wanting)


｛対他者｝

５，あのとき、相手は、何をしたんだろう？（Doing)

６，あのとき、相手は、何を考えていたんだろう？（Thinking)

７，あのとき、相手は、どのような感情をもっていたんだろう？（Feeling)

８，あのとき、相手は、本心では何を望んでいたんだろう？（Wanting)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー



■このことに、

真剣に答えていくと、
効果は２つあると感じています。

１つ目が、

「自分でも気づいていなかった
　感情や願い」
　
に気づけて、スッキリする。


２つ目が、

「他者の中にあったかもしれない
　感情や願い」
　
にも想像ができて、
葛藤する状況に、納得や
折り合いがついたりする。


まあ、相手目線から見たら
そうだよね、、、

と思えると納得できるのです。


シンプルですが、
実に深い問いが「８つの問い」です。




■先述の私の、

大学院のモヤっとした課題に
当てはめてみると、こうなります。


～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
｛対自分｝

１，Doing（あのとき、私は、何をしたんだろう？）

自分はそろそろ時間もあれだし、、、と
ぼやっと発言をしたが、結果的に、
23時まで参加をした


２，Thinking（あのとき、私は、何を考えていたんだろう？）

確かにチームとして大事なのはわかるけど
早く終わらせて課題に取り掛かりたい


３，Feeling（あのとき、私は、どのような感情をもっていたんだろう？）

課題への焦り。集中できない。
でも、大人として抜けることもできない、
そういう状況での葛藤。


４，Wanting（あのとき、私は、本心では何を望んでいたんだろう？）

自分はどうしても2時間欲しいので
抜けさせてほしい、と本心を表明したかった
（子供の心の声を優先させたかった）

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～


というのが気付きになります。


いいか悪いかは別として、
そういう思いがあった

という自覚ができたことそのものが、
気づきになりますし、

「次回同じようなことがあったら
　率直に相談しよう」
　
という本質的な学びに繋がるのです。
　
　


■同時に”相手”目線でみると
また違った気づきもあるのです。

引き続き、先述の例です。


～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
｛対他者｝

１，Doing（あのとき、相手（皆）は、何をしたんだろう？）

皆23時まで参加をしていた
話をたくさんする人もいれば、
考えてから話をする人もいた。


２，Thinking（あのとき、相手（皆）は、何を考えていたんだろう？）

この時間でなんとか終わらせないと
先に進まないから、絶対終わらせよう、
と思っていた（のかも）しれない。


３，Feeling（あのとき、相手（皆）は、どのような感情をもっていたんだろう？）

真剣に語り合って前に進めていることを
喜ばしいと思っていた（のかも）しれない


４，Wanting（あのとき、相手（皆）は、本心では何を望んでいたんだろう？）

自分がこうと思う意見を
受け入れてほしいと思っていた（のかも）しれない

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

という想像ができます。。


結局相手のことは
相手しかわかりません。

しかし、相手の視点を想像すると、

「自分とは違う思考や感情や
　願いがあったのだろう」
　
という気付きになります。


そうすると、

「まあ、そうなるのも
　仕方ないよね」

と納得できます。

自分の見方だけが全てではない、
と冷静になることができます。



■モヤモヤ感や、
スッキリしない感じとは、


”何がモヤモヤの原因か
　よくわからない”

とか

”相手と自分の視点の違いを
　想像できない”

ことが起因しているものです。



しかし、

『ディープリフレクション』

という、一つの振り返りの「型」を知り、
それを使ってみること。


そうするおｔ，

自分で気づかなかった視点が得られ
モヤモヤ感が晴れる

そんな効果を体感することが
できるでしょう。



■リフレクションも
向き不向き、好き嫌いがあります。

しかしながら、

「振り返り」は非常に強力な
学びのツールであることは
間違いありません。


、、、ということで、
皆さまもよろしければぜひ
活用してみてくださいね。


私はこのメルマガを書きながら、

もやっとの原因がわかって
スッキリいたしました（笑）

最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆さまにとって、素晴らしい１日となりますように。

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＜本日の名言＞

理解できない人のことを
愚か者とみなしてしまうことが
人間にはよくある。

カール・グスタフ・ユング（スイスの精神科医/1875-1961)

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【編集後記】
そして、スッキリしたところで、
課題は早めに終わらせようと思います。  

本心の願いに向き合えたら、合理的な判断も
受け入れられるようになる気がしています。
結局前もってやらなかった自分が悪いんだな、と思えます。


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