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令和３年５月３日(第2630号）


自尊心をグッと高める「それでもなお！」ワーク  


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話  2860字／読了時間4分）


■こんにちは。紀藤です。

昨日日曜日は、
友人のご家族を招いて
自宅でのお食事会でした。

公で会いづらい昨今ですが、
友人と語り合う時間の貴重さを感じた１日。

こういうこと大事にしたいな、と思います。


＊

さて、本日のお話です。

先日より

「自尊心を高める」

ことに魅了されている紀藤です。


今日も”自尊心を高める”上で、
効果的であると感じたワークについて

皆さまに１つ、イチオシのものを
ご共有させて頂ければと思います。

それでは早速参りましょう！


タイトルは、



【自尊心をグッと高める「それでもなお！」ワーク】



それでは、どうぞ。



■半年前の話ですが、


『幸福度診断Well-Being Circle』
https://well-being-circle.com/


という、

「自分自身の幸せを様々な観点から
　計測するサービス（無料）」
　
をやってみました。


このサービスですが、
なかなかのスグレモノで、

・幸福学の第一人者、慶應義塾大学の前野教授と
　共同開発されたテスト。

・72問のアンケートに答えることによって
　34項目にわたって多面的に
　自分自身のウェルビーイングを調べることができる、

というものです。



■その中で、私（紀藤）の幸福度は
総じて平均より高かったのですが、

３４項目中、１つだけ
ドーンと凹んでいるものがありました。


”あなたがもっと幸せになる
　余地のある5つの特性”


と、柔らかい言葉で書かれていましたが、
私の幸せを阻んでいるもの（らしい）です。


それは


『ありのままに力（マイペース力）』


なるものでした。



■解説を見てみると、
以下のように説明がありました。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【ありのままに力】（マイペース力）

・自分を知る力、そしてそれを発揮し、
　自分らしくある力です。
　
　幸せな人は、人と自分を比較せずマイペースですし、
　マイペースな人は幸せです。

（後略）

※幸福度診断より引用
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

とのこと。


読みつつ、自身を振り返って、

確かに、

「（他者と比較して）
　自分ってまだまだだなって思ってるな」
　
「もっと自分を磨かないと
　自信を持てないな」

と思っている自分もいました。



■ちなみに、診断の後には、
アドバイスが書かれていました。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～


◯マイペース力を向上させるには・・・

・ついつい、自分のすることと他者がすることを
　比較してしまう点を3つ思い浮かべた後に、
　
「自分は自分らしく、比べない、
　人の目は気にしない」

　と言い換えて、書き出してみる。
　また、それらについて話し合ってみる。

※幸福度診断より引用
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

とのこと。


＊

ふーん、なるほど…

と思いつつ、

「自分は自分らしく」といっても
　比べちゃうのは比べちゃうのだよな、
　
などと思い、
読み流していた記憶があります。



■そんな中、先日出会った、


『自尊心を高めるワークブック』

※詳しくはこちら↓
https://1lejend.com/b/detail/HSfoIRnMfw/3835926/


に、（上記のアドバイス以上に）

効きそうなとあるワークがあり、
感銘を受けておりました。

＊

それが何かというと、



【自尊心を高める「それでもなお！」ワーク】



です。



■このワーク
どういうものかと言うと、


”「行動やスキルの評価」と、
　「自分自身の本質の評価」を分けて考える”　
　
　
練習ワークです。

＊

例えば、
「仕事でミスをしてしまった」というとき。

そのことに対して、

自分の能力、注意力のなさなどに
自分自身で失望をしてしまう…

なんてシーンがあったとしましょう。

（まあ、よくあるあるですね）


ただ、そのときに、
自尊心を傷つける人がやってしまいがちなのが、


「仕事でミスをした」＝「自分は人としてダメだ」


と考えてしまうこと。


これは、

自尊心を低下させたり、
自分の成長を阻害することに繋がります。

失敗を悔やむことと、
自分が人としてダメ、というのは、
全く違うことなのです。


これを「違うのだ」と
自分に教育するためのワーク。


これを通じて、

他者からの評価や結果などに、
動じずに「自分の本質の価値」を

信じる力が育つ、と言われます。



■まず、最初に、


”自尊心を下げている人が使う
　破壊的な言葉”
　
を自覚し、手放しましょう。


こんな言葉遣いです

良くない例）自尊心を下げる言葉づかい

＝「・・・だから、・・・・だ」
　（例：「私は失敗した」から、「人として価値がない」のだ）


これを手放して
以下のように変えてみるのです。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

＜自尊心を高める「それでもなお！」のワークの基本＞


◯『たとえ・・・だとしても、それでもなお・・・』
　　
（例：たとえ「失敗した」としても、
　　　それでもなお「私は成長しようと頑張っている」
　　　
　　　たとえ「失敗した」としても、
　　　それでもなお「私は価値がある人間である）」

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

これを、繰り返して


「外的要因」（たとえ・・・だとしても）と
「本質的な価値」（それでもなお・・・）を


切り分けて認識をする
練習をしてみる、

これが基本形です。



■そしてこれを

”「ペアワーク」で練習してみる”

のが具体的な練習方法です。


やり方は、以下の３ステップです。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

＜自尊心を高める「それでもなお！」ワーク（ペアワーク）＞


STEP１，パートナーを見つけます

STEP２，頭に浮かんだ否定的なことを何でも言うように、
　　　　パートナーにお願いします。
　　　（真実であろうとなかろうと関係ありません）
　　　
　　　例：あなたの鼻は変ですね。
　　　　　あなたは能力がありませんね
　　　　　あなたは本当に間抜けですね
　　　　　あなたは人をイライラさせますよね
　　　
STEP３，批判の言葉に対して、エゴをしまい込み、
　　　「たとえ・・・だとしても、それでもなお・・・」
　　　の言葉で応答する。
　　
　　　
※ちなみに「間抜け」というラベルを貼って非難されたら、
　「たとえ私が間抜けな”行動”をしたとしても・・・」と、
　行動に切り替えて話すことで、事実を認識する練習になります。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー


ちなみに、上記のやり方は、
「認知療法」そのものあり、

科学的に根拠のある自
尊心の高め方となります。



■冒頭、私の幸福度診断の話も含めて


「人と比べてしまう」

「ありのままの自分を認められない」


という診断結果を
共有させていただきました。


しかし、

いついかなる時も
他者からなんと言われようが、

”本質的な自分の価値に対して
　疑うことがない思考習慣”
　
を持っていたとしたら。



スキルや能力、結果が、
たとえ期待通りにいかなくとも

揺るぎない自分でいられるとしたら。


それは、自尊心が高いと同時に、

「ありのままでいられる」

良き練習になる、


とも思ったのでした。



■ということで、

自分自身という最大のリソースを
常に良い状態に保つためにも、

比べてしまう、
他者の意見に反応してしまう

という方にとっては、
特に効果的なワークかなと思います。

ぜひぜひやってみて下さい。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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＜本日の名言＞

おまえは他の誰にも劣らず素晴らしい。
でも、ほかの人より素晴らしいわけではないことを
忘れてはいけないよ。

（バスケットボールの名コーチージョン・ウッデンに対して
　父親が言った言葉）

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【編集後記】
図らずも３ヶ月前に子供が生まれたことで、
”何も出来なくても存在することに価値がある”
と教えてもらったと感じます。
よく言われる話ですが、本当にそうなんだなあ、、、と
しみじみ感じる日々です。


＜皆様の、ご感想お待ちしています！＞
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皆さまのご感想、ぜひお聞かせください。
皆様の言葉が、力になります。
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