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令和３年５月１日(第2628号）


自尊心を高める「リズミカルな有酸素運動」のススメ 


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話  2154字／読了時間3分）


■こんにちは。紀藤です。

昨日金曜日は、１件のアポイント。
また夕方からは大学院の授業でした。

また10キロのランニング。


＊

さて、ＧＷですね！

今年のＧＷも昨年に引き続き
都内は緊急事態宣言中ということで、
予定が変わった方もいらっしゃるかと。


私の場合、例年５月は

「野辺山ウルトラマラソン（100キロ）」

に出場することが恒例になっていて
大体この時期は、週に50キロとか走っていました。

、、、が目標となるレース自体が
中止となってしまうと、

やっぱりやる気もなくなって
しまうのですよね。


今も週に２回程度は運動をしていますが、
やはり当時、目標となるレースがあったときに比べると

相対的に運動をする習慣が
少なくなったように思います


私が、コロナ禍で受けた一番の影響は

・ウルトラマラソンのレースがなくなったこと
・それに伴ってランニングの習慣が少なくなったこと

かもしれません。


＊


そんな中、先日読んでいた

『自尊心を高めるワークブック』（グレン・R. シラルディ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4772412131/ref=cm_sw_r_tw_dp_BXEJYDYTZWWS678BNB41

に、”運動と自尊心の関係”について
述べられていました。



それを読んでいて、

「まさに！」

と私自身大変納得＆共感したので、

今日はそのお話について、
皆さまにご共有させて頂ければと思います。


それでは早速まいりましょう！


タイトルは、


【自尊心を高める「リズミカルな有酸素運動」のススメ】


それではどうぞ。



■自尊心。

自分のことを大切にできること。

この感覚、とても大事です。


、、、というのも、

自分のことをダメだ、
価値がない、
大事に思えない、
能力がない…

などなど

”自尊心がない”状態は
心身の健康上、よろしくありません。



■ちなみに、自尊心が低いと
以下のような状態になると言われております。


・不安になる
・批判に対して過敏になる
・地位に振り回される
・問題に振り回される
・自己主張ができない
・攻撃的・防御的になる
・他者への不信感、競争心
・眠れない
・家族への虐待


うーん、これはよくない。



■もちろん人間ですから

気持ちの浮き沈みはあるでしょうし、
気分が乗るとき、乗らないときも
きっとあるかと。


ただ基本的に、

「自尊心のバロメータ」が１００あったとして、

基本的にいつも８０以上、
下がっても６０の赤点（？）を
下回ることがない状態をキープできたら

それは日々の幸福度、

今風の言葉で言えば
”ウェルビーイング”なるものにも

関わってくるかと。


ゆえに、

『いつも自尊心を高く保ち続ける』

ことは、人生にとって
大事な要素であろう、

と思うわけです。



■では、「自尊心」を高めるには、
どのようなことが効果的なのか？


そのための方法には
様々なものがあります。

その中のお勧めアクションの一つが、
まさに上記でお伝えした


「運動（ランニング）」


なのです。


以下、ご紹介した
『自尊心を高めるワークブック』より
引用をいたします。

（ここから）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～


運動は、自尊心と精神的健康全般を改善します。

また、睡眠の質をよくし、
活力を高め、ストレスの調節を手助けし、
やせやすくします。

目標は、毎日かほぼ毎日、
”有酸素運動”を最低30分間、行うことです。
（早歩き、自転車漕ぎ、水泳、体の上り下り、
　ジョギングなどのリズミカルで継続的な運動）

筋力（レジスタンス）トレーニングと
柔軟性トレーニングを行えば、更に効果があります。

（中略）

時間がない場合や、負担が重すぎると感じる場合は、
有酸素運動だけでも構いません。ほんの少しの運動でも、
全く行わないよりはましです。

デスクから離れて10分間の「エネルギー・ウォーキング」を
行うだけでも、元気がわいて、気分が高まることがわかっています。
（Thayer 1989)


※引用：『自尊心を高めるワークブック』（グレン・R. シラルディ）より

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～


、、、とのこと。

■ちなみにポイントは、


”リズミカルな有酸素運動”


というところです。


運動は運動でも、
このリズミカルな有酸素運動が
特に自尊心に効くのです。



私も週２回くらい、
キックボクシングをしていますが、
体のすっきり感はあっても、

”自尊心の高まり”

はランニングには勝てません。

ふしぎなのですが　
運動は運動でもランニング、
つまり、


”リズミカルな有酸素運動”


をすると、

終わった後に体だけでなく、
”頭”もスッキリした感じがする、
余計な悩みが抜けていくのです。


おそらく、

・呼吸に集中する

・リズミカルな動きをするから
　頭が無になってスッキリする

という動的な瞑想状態に
入るからではないか、

と私は思っています。



■おそらく、運動というと、

ちょっと苦手意識がある、という方も
いるかもしれませんが、

・早歩き
・ジョギング
・水泳

などでもいいそう。


皆さまも、なかなか外に出られず、
体を動かす機会が少なくなっている人も
少なくないかと思います。

、、、そしてもし
元気が出ないとしたら、

”リズミカルな有酸素運動”

が足りていなくて、
自尊心が低下しがちになっている（のかも）です。



■ということで、


「有酸素運動は自尊心にとっても、超大事！」


という話でした。


1日30分。

私もこの本を読んで、
運動の重要性を改めて噛み締めました。

週2回の運動の時間を、
優先順位をもっと高めても、

日々の幸福度のために
よいのではないだろうか、


”ほぼ毎日の運動”を目指して
習慣の再構築を目指そうかな、

などと思った次第です。

日々、ゴキゲンが一番ですね。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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＜本日の名言＞

飲食、睡眠、運動の時間に何も考えず快活なのは、
最良の長寿法のひとつである。

フランシス・ベーコン（イギリスの哲学者・神学者/1561-1626)

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【編集後記】
大学院のレポートが地味に大変そうになってきました。
夏休みの宿題を溜めないかのごとく、
このGWに早めに片付けよう、と思います。


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