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令和３年４月２８日(第2625号）


AppleWatchを買って3ヶ月、最も使った機能は「呼吸」アプリだった  


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話  1954字／読了時間2分）


■おはようございます。紀藤です。

昨日は３件の打ち合わせ。
夜はキックボクシングジムに行ってきました。

やはり運動した日は、よく眠れますね。
体って本当に大事です。

＊

さて、本日のお話です。


「apple watch」なるものを買って
約３ヶ月が経ちました。

その中で、使っていて
便利だなあ、と思うアプリが
絞られてきました。

それは、

・睡眠測定のアプリ
・呼吸のアプリ

という健康系２種。


今日はこのApple watchを通じて思った
学びと気づきについて
皆さまにご共有させて頂ければと思います。


タイトルは、


【AppleWatchを買って3ヶ月、最も使った機能は「呼吸」アプリだった】


それでは、どうぞ。



■AppleWatch、

しばしば使っている方を見かけますね。

きっと皆様の中にも、
利用されている方がいるのではないかと。


私は偏見ですが

AppleWatch＝オシャレすぎ

ということで
自分のキャラに合わないということで
敬遠しがちだったのですが、

色々便利であるという噂を聞き、
結局、買ってみることにしました。

３ヶ月前の話です。



■そして３ヶ月。

未だ、AppleWatchが持っている機能の
１割位しか引き出せていない感じですが、

（呼吸、睡眠、時計、電子マネーしか使っていない）

「これは役に立つ」と
感じる機能がいくつか絞られました。


その中で、特に優秀なのは、


【「呼吸」アプリ】


です。

これが大変スグレモノです。



■この「呼吸アプリ」。

一体何かというと、

碧い花びらみたいなマークが
AppleWatchに画面にあるのですが、

そこをタップすると、
「呼吸エクササイズ」が始まるのです。


画面に、こう表示されます。

”静かに、自分の呼吸に
　意識を向けましょう。”
　　
そして
ブルブルっという振動似合わせて

”息を吸って、、、”

”息をはいて、、、”

と、文字が表示されます。


ブルブル感が深呼吸のリズムと合っている。

ゆえに、自然と「呼吸」に
意識を集中させることができる。


この細かい部分の作り込みが
アップル製品のクオリティの高さを
象徴しており、実に良い。



■そして、この
「呼吸エクササイズ（標準機能）」をやると、
不思議なのですが


「たった１分間でも、
　心が落ち着く感じがする」


のです。


Appleがわざわざこれを
”標準機能”として付けているのは、
何かしらの根拠があるからでしょう。



■ちなみに、


「マインドフルネス」


という言葉を、
皆さまはご存じでしょうか。

（少し前から注目されており、
　知る人ぞ知る単語となりました）


”マインドフルネス　
＝　今、ここに意識を集中すること”

を意味します。


そしてそれは具体的方法として
「瞑想、歩行、ヨガ」などがあり、

その間に行われる「呼吸」が
マインドフルネスの重要な要素になっています。



■「マインドフルネス」と
Googleで打ち込むと、５８９万件出てきて、

関連する書籍もAmazonで調べると
２０００件以上出てきます。

それはきっと多くの人が
実際にマインドフルネスの効果を体感しているからこそ、
注目されていることなのではないかと思われます。


※メルマガでも以前、取り上げさせていただきました。
　↓↓
　参考『「今、ここ」に意識を集中する練習 ～心を強く、柔らかくする「マインドフルネス」入門～』
　https://www.courage-sapuri.jp/backnumber/5063/（2017年5月21日号）



■そして、
マインドフルネスを実践すると
「いいこと」がたくさんあります。

ある実証研究では

・自らの欲求に基づく行動を抑えられる

ことがわかっています。

つまり、

・衝動から”距離を置く”ことができる、
（どか食いとか、飲み過ぎとか、ですね）

・そして、自分のことを客観的に見つめられる

となり、結果として

「抑うつ」の改善にも
効果があることがわかりました。


（※参考論文
『マインドフルネスと抑うつとの関連　―自己制御の働きに着目して―』
　宇佐美麗・田上恭子）


その他にも、

・集中力が高まる
・ストレスが解消される
・洞察力、直観力、創造力が高まる
・よく眠れるようになる

なる効果があるとのこと。



■そして、
このマインドフルネスを実践する方法として


『「呼吸」に意識を集中する』


ことが重要であり、

そういった観点でも、
AppleWatchの「呼吸エクササイズ」が
実に効果的である、

と言える理由でもあります。



■私は別にAppleの
回し者でもなんでもないですが（汗）


思うのが、

”たった一つ、例えば「呼吸」でも
　新しい習慣が組み込まれると、生活が良くなる”
　
ということ。

小さいことが、
ストレスの軽減につながったり、

日々の満足度を高めてくれること、
あるものです。


冒頭の私のキックボクシングに
週１～２回いくというのもそう。

ピアノを10分くらい隙間で弾く、
というのもそう。
　


■今の時節柄、
なかなか外出もしづらい中で、

つい気分が鬱々としてしまったり、
気持ちが乗らないときもあるかと思います。


そんな時に「呼吸」を含めて
自分の身体的な状態を見つめること、

そしてゴキゲンかつ快適でいられる
ルーチンを作ることは、
一つ大事なことなのだろうな、


そんなことを思った次第です。


AppleWatchは買わなくてもいいですが（笑）、
呼吸はおすすめです。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆さまにとって、素晴らしい１日となりますように。

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＜本日の名言＞

疲労と悩みを予防する第一の鉄則は、
たびたび休養すること。
疲れる前に休息せよ、である。

デール・カーネギー（米国の著述家/1888-1955)

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【編集後記】
食事・運動・睡眠。
体にまつわることは想像以上に大事だし、
日々の生産性＆幸福度に影響を与えていると感じます。


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