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令和３年４月６日(第2603号）


「朝の開脚ストレッチ習慣」から考える、習慣化の3つの壁 


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話　2758文字／読了時間3分）


■おはようございます。紀藤です。

新入社員研修のシーズンです。
そして今週は新入社員研修ウィークです。

最近の若い方で出会う人は
実に優秀な方が多いですね。

もちろん人によりますが、
総じて色々な情報を知っており、

視野も広く、誰かの役に立ちたい、
という人も多い（個人的な）印象。

もちろん経験がなくて
今は出来ることが少なくとも

10年もあれば、知識も経験も身につけ
全く違った存在になっていくものです。


そういった意味で、

「自分が20代前半のとき、
　こんな事考えていたかなあ…」
　
と思う方とたくさんお会いするので
本当に刺激になります。


後生畏るべし、といいますが、
まさにそんな気持ち。

私もフレッシュな気持ちで、
１日1日を積み重ねたいな、

と思った4月の始まりでした。


＊

さて、本日のお話です。

リモートワークが常態になってから、
朝の時間にゆとりができるようになりました。

オンライン研修だと
移動時間も少なくなりますしね。

（皆様の中にも、同じように感じる方
　多いかもしれません）
　
　
その中で朝の習慣を、
いくつか変えてみたのですが、

その中で、

”習慣化”について
改めて考えていました。

今日は「習慣化」をテーマに
気づきと学びを皆さまにご共有させて
頂ければと思います。


タイトルは、


【「朝の開脚ストレッチ習慣」から考える、習慣化の3つの壁】


それでは、どうぞ。



■極めて個人的な話ですが、

約5年前に手帳に書いてあった私の目標に


「開脚が180°開くようになる」


というものがありました。


なぜゆえに開脚に拘るのか、
自分でもよく理解しておりませんが（笑）

なんとなく開脚ってカッコイイ。

肉体を磨いている象徴で
キックボクシングをやっていても
ハイキックを出来る人はカッコイイ。

怪我の防止にもなるので
健康・長寿の証とも言えてカッコイイ。


、、、と、

”開脚”について
一人憧れを持ちつつ、

ガチガチに硬い股関節と筋肉を携えて、
これまで40年近く生きてきました。



■ゆえに、リモートワークが中心になって

「ちょっとやってみるかな」

と、”開脚ストレッチ”に
ここ2ヶ月ほどトライをしております。


そうして開脚本を買ったりして
最終的に行き着いたのが、

「YouTubeの”開脚ストレッチ動画”」

でした。


『２週間で開脚ベターッ！ができる動画』
という釣りのようなタイトルにひかれ、

「そんなわけあるかい！」と
思いつつも始めてみました。



■朝起きて、顔を洗って
歯を磨いて、ストレッチマットをひく。

そして10分間、動画に合わせて
開脚ストレッチをやります。

そして淡々とやっていると

2週間でベターッ！

、、、なんてことは
やっぱりありませんでしたが

これまで伸ばしていなかった筋肉なので、
どんどん柔らかくなる感じを覚えます。

そして続けていると、
知識として

「今、大臀筋が伸びているな」
「内転筋が硬いのか」
「内側ハムストリングに効いている」

と以前よりも明確に
意識ができるようになりました。


そうして、以前よりも
だいぶ柔らかくなった体を
感じている今日この頃、というお話。



■さて、私の開脚ストレッチ話を、
お伝えさせていただきましたが、

このプロセスの中で、
「習慣化」について色々と考えました。

＊

まず、開脚ストレッチを
始めて間もない頃は、

時間をとってやるために
「よいしょ」と意志力が必要だった。

これが習慣化の１つ目の壁でした。

しかし今は、
ただ淡々とやっているという状態に
変わりつつあります。


同時に淡々とやっているけれど
効果の伸びを感じづらくなって
ちょっと飽きてきている、、、

というのが今で、別の壁を感じつつあります。


つまり

「習慣化に向けてのプロセスを
　まさに歩んでいる」
　
と感じております。



■さて、

「習慣化にはいくつかの壁がある」

と言われています。


私が本で読んだり
あるいは体験上思う「習慣化の壁」をまとめてみたときに、
主に３つの壁があると感じます。


■まず１つ目の壁。

それは、

『３日の壁』

です。

やってみたいな、と思っても

その習慣化のために
ワンアクションをするのが
実は一番、難しい。

それはストレッチでも、
ウォーキングでも、
読書でも、なんでもそう。

その漕ぎ出しを
もし３日間連続で続けられたら、

まずは第一関門突破です。



■そして続く２つ目の壁は、

『３週間の壁』

です。


始めてから約１ヶ月弱。

３週間あれば、色々ありますが
ここを完璧ではなくとも、

辞めずに繰り返すことができれば
効果を感じることができます。

軌道に乗ってくる感じがあります。

そうすると、日常に
新しい行動が少しずつ溶け込んで来ます。


しかし、まだ定着まではいかない。
仮留めのようなイメージです。



■そして、最後の壁は

『３ヶ月の壁』

です。

１ヶ月続けると、
その後、成長が鈍化してきたり、

何のためにやってるのだろう？
とふと冷静になる時がきたりします。

まあ、１日くらいいっか、、、
と思ってしまったりもこの辺り。


急激に伸びる感覚が、
弱まってくるし、

半分習慣になっていて、
常態化し始めている。

意識しなくてもできる型が出来上がっており、
同時に、

・続けていることがもたらしている効果にも
　慣れが生じて、無自覚になっていく。
　
・１日くらいいっか、という緩みがでる

となり、
「まあ、やんなくてもいっか」と、
せっかく築いた習慣を辞めてしまう。


、、、そんな壁です。

（実はココが一番むずかしい、とも感じます。
　自分の深い価値観と紐付けができていないと、
　続けられないのです）



■名言で、


『人は繰り返し行うことの集大成である。
　だから優秀さとは、行為でなく、習慣なのだ』
　
（アリストテレス Aristotelēs
　古代ギリシャの哲学者　紀元前384～322）


とあります。


まさしくそうで、

良きにせよ悪きにせよ、
１日を振り返ってみると、

思考・感情・行動の習慣で
私たちの時間は埋め尽くされていると気づきます。


意識してもしなくても、

無意識の習慣は
自分に何かしらの影響を与えています。


自分にとって望ましい、
プラスの習慣で埋め尽くされていれば

何も努力をしていないようでも（習慣なので）
自分の人生を逓増させ続けてくれます。


自分にとって望ましくない
マイナスの習慣で埋め尽くされていれば、

自分の人生を逓減させていく、
となっていく。

これは当然の話です。


、、、ただ、


『自分の中で稼働している習慣に対して
　どれくらい意図を持って作り上げているか？』
　

このことを考える機会は、
なかなかに少ないと思うのです。



■新しい習慣を身につけるには

”自分がどうなりたいか考えること”

も大事ですし、

”時間の使い方も考える”

ことも必要になります。


１つの習慣を変えるだけでも、

数珠繋ぎになっている、
１日の時間の使い方を
大きく組み直すことにもなります。


それは大変なこと。


でも、

「自分にとって望ましい習慣に
　差し替えていくプロセス」
　
は自分の人生全般にとって
プラスの影響を発揮してくれるものです。



■、、、と

開脚ストレッチの話から、
だいぶ話が飛んでしまいましたが、


「自分にとって望ましい習慣を構築し、

　差し替え、維持し続けることで
　
　人生は逓増していく」
　

と、改めて思った次第。


開脚ストレッチもスタートして２ヶ月経ちましたが、
これからも粛々と続けようと思います。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。


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＜本日の名言＞

人間にとって、苦悩に負けることは恥辱ではない。
むしろ快楽に負けることこそ恥辱である。

ブレーズ・パスカル（フランスの哲学者/1623-1662)

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【編集後記】
創造的な仕事、頭を使う仕事は
ギリシャでは遊びであった、なんて話を思い出しました。

色々と広がったアイデアを形にすることは
骨が折れますが、楽しんでいいきたいな、
と思った次第です。



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