＜幸福度を高める１つの要素は「達成感」です＞
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皆さまの１日を５％元気にするビジネス系メルマガ『カレッジサプリ』
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令和２年５月１日(第2263号）


「腕立て１０００回チャレンジ」を通じて見えた、
日々、達成感を得て『幸福度を高めるプロジェクト』の始め方  



株式会社カレッジ　紀藤康行
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◎本メールマガジン（カレッジサプリ） は、
　紀藤とご縁を頂きました皆さまにお送りさせていただいております。
　登録・解除は、お手数ですがページ下部よりお願いいたします。
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（本日のお話  2255字／読了時間3分）


■おはようございます。紀藤です。

昨日は３件のアポイント。
また、１５キロのランニング。

久しぶりに１５キロ走りましたが、
やっぱり練習をしないと筋肉が落ちますね（汗）

体をメンテナンスする大切さを
改めて感じております。

＊

また、昨日より新しい特別企画をスタートしました。

【アフターコロナに求められる人材を考える！オンライン座談会】
 https://peatix.com/event/1473122/view?fbclid=IwAR3mGbOubvaMRek7wymoXPMfILCdv41WS5sFMQSbyhS2v0-p82_T133zXDA 

 です。

こちら私が尊敬する友人の経営者との共催の企画。

他者との対話と新しい視点で、
未来の自分のキャリアを考えたり、
人材・組織の未来を考える、
皆さまにとっても、大変良い機会になるはず。

定員が限られておりますので、
ぜひお早めにどうぞ！

（以下、イベント概要です）
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【オンライン座談会】アフターコロナに必要とされる人材とは？
　～人材開発・組織開発の未来を考える～
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■イベント内容

＜対話型セッション＞
・あなたの考える「アフターコロナに必要な人材」
・これから注目される人材開発・組織開発とは
・変容する世界とその中での自分の役割
・これからの世界に求められる教育の例
　（EMERGEの紹介　〜あなたの経験と好奇心を社会への価値に変える〜 )
　（システムコーチングのご紹介　～関係性の新しい次元を目指す～ )
※内容は予告無く変更する可能性がございます

■日時:2020年5月8日（金）12:00-13:30
■場所: オンライン（ZOOMにて）
■費用：1,500円（税別）
■詳細・お申し込みはこちら
https://peatix.com/event/1473122/view?fbclid=IwAR3mGbOubvaMRek7wymoXPMfILCdv41WS5sFMQSbyhS2v0-p82_T133zXDA

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オンライン化が進む今、
「出会いがない」という声もありますが、

アンテナを高くしていれば
むしろこの機会だからこそ、
時間や空間の制約を超えてさらに学び、
視野を拡げる機会にもなるかと。

ということで、
皆さまのご参加、お待ちしております。

（定員になり次第、締切といたします）

＊

さて、本日のお話です。

少し前から、
「緊急事態宣言での、腕立１０００回計画」
を友人の声かけでスタートをしました。

思うに、今の在宅の状況だと、

”自律して１日をより良く使えるかどうか”

が「良い１日だった」と言えるかどうかの
分水嶺になると私は考えております。

（流れに流され、うとうとして昼寝にふけったり、
　食べに食べてブクブク太ったり←　私
　集中できずやるべきことやろうと思っていたことが
　結局できない１日だったら、多分ちょっと罪悪感があるはず）


今日は、日々を自律的に
幸福度を高く過ごすための工夫について、
皆さまにご共有させていただければと思います。


タイトルは、



【「腕立て１０００回チャレンジ」を通じて見えた、日々達成感を得て『幸福度を高めるプロジェクト』の始め方】



それでは、どうぞ。





■先日より読んでいる
ペンシルベニア大学　心理学部教授のセリグマン博士の著書、

『ポジティブ心理学の挑戦　～幸福から持続的幸福へ～』
（著：マーティン・セリグマン）

によると、

「ウェルビーイング（＝持続的幸福）」

を構成する要素とは、
以下の５つであるそうです。

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＜「ウェルビーイング（持続的幸福）」を決める５つの要素（PERMA）＞

P：ポジティブ感情（Positive Emotion)

E：エンゲージメント（Engagement）

R：関係性（Relationship）

M：意味・意義（Meaning)

A：達成（Achievement）

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（先日のメルマガでもご紹介しましたね）



■気持ちがいい、心地いい、という「ポジティブ感情」、

フロー状態、時を忘れる、という「エンゲージメント」、

良好で安全・安心なポジティブな「関係性」、

自分が価値あることに時間を注げているという「意味・意義」。

、、、いずれも、
「幸福」に影響していることは、
なんとなく想像がつきますよね。


 今回、特に注目をしていただきたいのが、最後の項目、

「A：達成（Achievement）」

でございます。  

そう、

”日々、何かを成し遂げたという『達成感』”

これが、大きく幸福度に影響する、
ということが心理学的もわかっています。



■私自身の体感からも、そう思います。


”小さなことでも、毎日
「何かを成し遂げたという達成感」を覚えると、
　良い１日と感じられる”

と強く感じております。



■こんな文脈を経て、冒頭の
「腕立て１０００回チャレンジ」の話に繋がるのですが、

約１ヶ月前、私の友人で、
尊敬する経営者のルバート代表・松上さんの声掛けで、

『筋肉体操部』というFacebookグループにおいて

【腕立て伏せ１０００回チャレンジ！】

なるプロジェクトが立ち上げられました。



■シンプルに

「これは、コロナ禍で在宅の中で、
　せっかくなので体を鍛えよう！
　じゃあ、腕立て１０００回だ！」

ということで、有志でエントリーをするという企画。

毎日腕立て伏せをした回数と、
累計をひたすら報告するというグループ。

それ以上でも、それ以下でもありません（笑）



■とはいっても、皆で報告すると
不思議なボルテージも高まってくるもの。

真面目に私も取り組み、

『筋肉体操』の動画を見ながら
腕立て伏せを朝起きたら５０～６０回くらいやり、
報告をして、そして１日を始める、

ということをここ最近繰り返してきました。

そして、今朝１０００回達成をして、
いつもより少しだけ高めの達成感を覚えています。



■さて、このプロセスで感じた一番の気付きとは、

『毎日継続できる、小さい（５分でできる）達成感があるタスク』を
　生活に組み込むことで、１日のクオリティがぐっとあがる、

ということでした。

実際、たかが腕立て。
使っている時間はきっかり５分。

それでも、

・朝イチから「達成感」を味わえる

・筋トレをして頭も冴える、目も覚める

・ちなみに、その後メルマガを書くと、
　更に達成感があり、ますます弾みがつく


という好循環が回り始め、
「自律している」「自分をコントロールしている」
という感覚になり、幸福度（というとおおげさですが）
が高まっている感覚もするのです。



■そして、このリズムをもしつくるとしたら
実にシンプルな３ステップでできます。

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【日々達成感を得て、「幸福度を高めるプロジェクト」の始め方】

１，仲間を作ってプロジェクト化する

２，毎日継続する、小さい（５分でできる）達成感があることを決める
　（筋トレおすすめ）

３, 　やったら報告して、「いいね！」をもらう

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以上。



■非常にシンプル。
しかしもし皆さまが、

「日々、何かを成し遂げたという”達成感”」をもっと感じたい！

ということであれば、

達成感は、幸福度を構成する
重要な１つの要素でもありますので、

上記ステップを元に、

【日々、達成感を覚えて、幸福度を高めるプロジェクト】

を立ち上げていただくと、
緊急事態宣言が延長されたこの中でも、
充実した１日を過ごす、自律した自分を感じられる、
１つのヒントになるかと思います。

よろしければ、ぜひ、お試しくださいね。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆さまにとって、素晴らしい１日となりますように。

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＜本日の名言＞

一時の懈怠（なまけること）、
すなわち一生の懈怠となる。

吉田兼好（鎌倉時代の随筆家／1283-1352）

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【編集後記】
やっぱり、朝が大事ですよね。
１日のスタートは軽やかに始めたいものです。
（夜型なので、自戒を込めて汗）

◎昨日の英語学習：０、５時間
（累計１９４、５時間／目標学習時間まで２０５，５時間）

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