＜幸福学を超えた『ウェルビーイング理論』。深いです＞
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令和２年４月２９日(第2261号）



今週の一冊（続・番外編）『ポジティブ心理学の挑戦　～”幸福”から”持続的幸福”へ～』（２）



株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話  2455字／読了時間3分半）


■こんにちは。紀藤です。

昨日火曜日は２件の打ち合わせ。
また、１件のコーチングでした。

重ねて、研修の企画など。

＊

さて、本日のお話です。

昨日、今週の一冊（番外編）ということで、
『ポジティブ心理学の挑戦　～”幸福”から”持続的幸福”へ～』
という本をご紹介させていただきました。

今日も、その続きをご紹介できればと思います。


タイトルは、


【今週の一冊（続・番外編）『ポジティブ心理学の挑戦　～”幸福”から”持続的幸福”へ～』（２）】


です。





■昨日お伝えしたお話が、

”幸せ”という曖昧な言葉から
一歩進んだ「幸福理論」へと、

ポジティブ心理学
（心に病を持った人でなく、普通の人をよりよくするための心理学）
は発展してきた、というお話でした。

ちなみに、「幸福理論」とは

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「幸福理論」の３つの要素

１）ポジティブ感情（楽しい、歓喜、恍惚感、心地よさなどの快の人生）

２）エンゲージメント（フロー、時が止まる感覚、充実した人生）

３）意味・意義（自分よりも大きいと信じるものに属して、そこに仕える生き方）

→　これらの３つの要素が「人生の満足度」を決めるとする。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ということをお伝えしました。


■こんな風に言うと、
私のような素人目からすると
「「幸福」もだいぶ細かく分析されてるんだなー」

くらいに感じたのですが、
この書籍を少し読み進めると、ところがどっこい。


ペンシルベニア大学心理学部で、
ポジティブ心理学の大家であるセリグマン教授曰く、

「幸福理論は、未熟であった」

と早速、語るのでした（！）。



■そして、セリグマン氏が考えを改め、
今、新・ポジティブ心理学として提唱されているのが、


『ウェルビーイング理論』


というものです。

その名の通り、

ウェルビーイング（Well Being）。
直訳すると「良いあり方」です。

氏曰く
「幸福ではなく、”持続的な幸福”（Flourish)」
ということだそう。



■ちなみに、何が未熟だったかというと、

「これまでの幸福学は、
　人生の満足度、すなわち”気分”を測定するもの」

という前提があると言います。


ただ、前提として
「自分がどれくらい良い気分でいるか」
という項目は、あくまで主観であり、気分。

そこに重きが置かれすぎていて、
「じゃあ、明るく楽しくないと本当に幸せじゃないのか？」
という疑問を呈したのでした。


■かつ、学術的な視点からすると、先述の

１,  ポジティブ感情
２，エンゲージメント、
３，意味・意義

が「幸福理論」の要素に入っていても、
実際は、人生の満足度＝気分に左右されすぎる、

ポジティブ感情は気分が一部はいるけれど、
じゃあ、エンゲージメント、意味・意義は、
明るい気分に影響しているの？と問うてみると、
いや、そこの因果関係も曖昧だよね、
その点も理論として不備があるよね、

と語っている（よう）でした。

（なんだか複雑だったので、
　私の解釈も入っているかもですが、、、
　そんなニュアンスでございます）



■そして氏は

「ウェルビーイング（持続的幸福）」

について理論を深ぼっていきます。

ウェルビーイングとは、
何も”明るい気分”だけで
構成されているのではない。

例えば、

・自分の仕事にどれくらい意義を見出し、
　全力で打ち込んでいるのか、とか

・自分が大切に思う人々と
　どれくらい深く関わっているのか
　
も影響している。


ゆえに、

「もっと正確に、ウェルビーイングに影響を与えている構成要素が何かを、
　はっきりさせようではないか」

ということで新たに考えたものが、
以下の５つの項目なのでした。


～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

＜ポジティブ心理学のテーマ「ウェルビーイング」を決める
　５つの要素（PERMA）＞

P：ポジティブ感情（Positive Emotion)

E：エンゲージメント（Engagement）

R：関係性（Relationship）

M：意味・意義（Meaning)

A：達成（Achievement）

※ 『ポジティブ心理学の挑戦　～”幸福”から”持続的幸福”へ～』  より引用
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

とのこと。



■この５つの要素がパワフルなのは、
上記の５つがそれぞれ独立しており、

「他の要素に影響を与えない独立した要素」

であること。

この５つだけがウェルビーイングに関わるという
単純なものでもないですが、大きな因果関係があり、
この５つを高めると、ウェルビーイングも高まります。


■すなわち、ここから言えること。
（ようやく、私たちの日常に繋げます）

それは、

「もし私たちが「ウェルビーイング（持続的幸福）」に近づきたければ

　『５つの要素（PERMA）を高めていけば、
　　その状態（ウェルビーイングの状態に）必ず近づく』」

ということ。


このことを「理論的に」証明しているのが
この著書の最も着目すべきポイントである、

と思ったのです。




■自己啓発書を否定するわけではありませんが、

「こうすれば幸せになる系の本」は、

学問をベースとした信頼性に
どうしても欠けるところがあります。

ゆえに、

「それは本当にそうなの？ファクトは？」とか、

「１００人を、対照群と実験群に分けて、
　比較した時に確実に効果があったと言えるの？」とか、

「抽象的な概念で煙に巻いていない？」とか、

と問われたとすると、
確かに、うっ…と答えに窮するところもある、
と私は感じます。

それは、多くの「ポジティブ系の本」は、
あくまで一つの見解でとどまるものが多く、
背景に学問としての研究・実験がないからなのでしょう。



■しかし、この本で語られる

「ウェルビーイング理論」

そして、先述の５つの要素、
また、それを高めるためのエクササイズは、

心理学的な著名な試験、プラセボ対照、
ランダム割付け等もクリアしているところが、
非常に納得できるものだ、と感じるのです。


例えば、著書の中で一般的に
簡単に実行できるものとして、


・『うまくいったことエクササイズ』

　（毎晩寝る前に１０分間とって、
　　うまくいったことを３つ書き出す。
　　それらがどうして上手く言ったのかを書く。
　　６ヶ月間継続すると、抑うつ感情が押さえられ、気分がよくなるという
　　実証結果が得られている）


・『特徴的強みエクササイズ』

　（ミシガン大学で作られたVIAの強みテストを受講し、自分の強みを明確にする。
　　そして強みを活用する具体的な機会を決め、行動をする。
　　重度の抑うつ患者に対しても、プラセボ対照、ランダム割付などの
　　心理学に代表的な試験でも効果が見られた）
　

・『感謝の訪問』

　（頭に浮かんだ人に感謝の手紙を書く。
　　手紙の内容は具体的に７００～８００文字程度。
　　その人が自分に何をしてくれたのか、
　　それが自分の人生にどう影響を与えたのかを具体的に書く。
　　自分が今何をしているのかを相手に知らせて、
　　相手がしてくれたことをよく思い返していたと伝える）

などを行うことで、

”意識的にウェルビーイングを高められる”

と伝えています。

これも、実に面白い。



■その他にも

・ウェルビーイングの身体への影響
・ＧＤＰとウェルビーイングの相違

などが、データを元に理論だって書かれており、
実に興味深い項目が並んでおります。


ということで、

・より良く生きるための理論的な手順”にご興味がある方、
・また一般的なビジネス書よりも一歩進んだ内容を学びたい方には、

特にオススメの一冊です。

よろしければ、ぜひ。

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＜本日の名言＞

効果だと？影響だと？役に立つかどうかだと？
人間は自分のなすべきことをなせばよいのだ。
仕事の成果は、自分以外の人が気にかけることだ。

トーマス・カーライル（スコットランド出身の歴史家／1795-1881）

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【編集後記】
今、かつてないほど大きな挑戦に踏み出そうかどうか、模索中です。
まだスイッチが入りきっていませんが、これができたら、
本当にすごいなあ、と思っています。


◎昨日の英語学習：０、５時間
（累計１９３、５時間／目標学習時間まで２０６，５時間）

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