＜年末年始のゲームに耽った、私のリアル体験からの学びでもあります  ＞
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皆さまの１日を５％元気にするビジネス系メルマガ『カレッジサプリ』
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令和２年２月１３日(第2185号）


「悪習慣」を取り除き方は、「物理的にとことんやりづらくする」こと 


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 1805字／読了時間2分半）


■おはようございます。紀藤です。

昨日は、２件のアポイント。
また１件の打ち合わせでした。
また研修の準備など。

＊

さて、本日のお話です。

最近ずっと「習慣化のコツ」について、
お届けしております。

まだまだネタが豊富にありますので、
今しばらく「習慣化シリーズ」として、
皆様に情報提供させていただければと思います。

それでは、今日も張り切ってまいりましょう！


タイトルは、


【「悪習慣」を取り除き方は、「物理的にとことんやりづらくする」こと】


です。

それでは、どうぞ。



■一番難しいこと。

それは、良い習慣を構築することよりも、

「悪習慣を取り除く方が、
　実はずっとずっと難しい」

と思っています。

しかも、悪習慣を取り除くことは、
プラスのインパクトもかなり大きいです。



■少し想像していただきたいのですが、
皆様にも、ありませんか？

・つい、気づいたらテレビを見すぎてしまう、

・つい、気づいたらYOUTUBEを見すぎてしまう、

・つい、気づいたらゲームをやりすぎてしまう、

・つい、お酒を飲みすぎてしまう、

・つい、甘いものを食べすぎてしまう

、、、みたいなこと。

（賢明な読者の皆様は、
　上記みたいなことはないですよね。きっと）

ただ、実際こういった状況になる人は、
実に多く、数え上げたら、きりがなくなりそうです。



■ただ、めちゃくちゃ当たり前の話ですが、
「１日の時間」は限られています。

ゆえに、いくら新しい良い習慣として、

・筋トレやろう
・ストレッチやろう
・ランニングやろう
・英語勉強やろう
・瞑想の時間取ろう

と思ったところで、

何かの時間を削減しなければ、
新しい習慣に取り組む時間も捻出できない、

わけです。



■しかし、悲しきかな。

ついつい、
「悪習慣に流れに流されてしまう」のが、
意外と多かったりする。。。

（私も、偉そうなことをいいますが、そんな一員です）


、、、では、どうすればよいか？

どうすれば、悪習慣を、
やらないようにできるのでしょうか？


この答えは一つ、


『物理的かつ、徹底的に「やりづらく」する』


のです。

これが【悪習慣の取り除き方】です。



■私の事例を紹介させてください。
（ほんと、恥ずかしいのですが、、、汗）


少し前にメルマガでも紹介しましたが、
年末年始に、大変未熟ながら、

”プレステ４”

を魔が差して買ってしまいました。

めちゃくちゃ勉強しよう！と決めていた
年末年始のはずだったのに、

ソファのすぐとなりに、
プロジェクタに接続され、佇むプレステ４。
（テレビがないのでプロジェクタのみ）


■元ゲーマーとして、
昔、ゲームのし過ぎで、
父親にスーファミを窓から投げ捨てられたこともあった私。

プレステ４という、新しいゲストに、
あっという間に魅了され、
ゲームの虜になります。

まるで底なしの沼のよう。

結果、年末年始、ある日は不眠不休でプレイし続けるという
死ぬまで自慰に暴走し続ける猿のごとく、
ひたすらゲームによる快楽を貪ったのでした（汗）



■頭では、わかっているのです。

「やる→楽しい→そして”罪悪感”」

となるということを。

でも、

「やる→楽しい」

の動線とインセンティブがあまりにも強すぎるため、
プレステ４があるだけで、自動的に
ついスイッチを伸ばしてしまうという、
「悪習慣」が完全にインストールされました。

もう、逃れられません。。。



■では、どうすればよいか。

ゲームソフトを売る？

・・・ダメダメ。

結局中に内蔵されている、
「HULU」とか「YOUTUBE」の機能が魅力的だから。

食事を食べながら何となく流して、
レコメンドされる映像に次から次へとサーフィンし、
そして「罪悪感」を感じるのが関の山。


じゃあ何をすればよい？

、、、結局、一番の解決策は、

「物理的になくす」

しかないのです。

なければ、やれない。
これ、当たり前。



■ということで、
「悪習慣を断つ」ということで、
プレステ４は購入してわずか１ヶ月半の命で、
我家から姿を消しました。
（１９８００円で売れました）


、、、しかし、
（今の状況における私にとっての）悪習慣は、
断ち切ることができたのでした。

（※プレステ４が悪いんじゃないです。
　　あれは素晴らしい機器です）



■「悪習慣」（特に依存系）を断ち切りたければ、
何をすべきか？

それは、


『物理的かつ、徹底的に「やりづらく」する』


ことです。

甘いものを食べたくなければ、
家に、一切甘いものは置かない。
コンビニにも帰りに立ち寄らない。

さすれば、食べようがありません。


お酒を控えたければ、
お酒の買い置きはなくす。
毎回コンビニで必要量だけ買う。

そうすれば、飲み過ぎもありません。


ゲームをやりすぎる？
ならば、売る。または
自動的にOFFになる便利な機能をつけましょう。


スマフォで動画を見てしまう？
であれば、アプリを消す。
または、ある人はスマフォを２台持っていました。
仕事のための、「メールとネットのみの１台」を用意するのです。



■ということで、まとめです。

（特に依存系の）「悪習慣」を
やめるための一つの工夫。

繰り返しますが、


『物理的かつ、徹底的に「やりづらく」する』


ことです。

これこそが、
「悪習慣」の最も効率的な取り除き方であろうということで、
お勧めしたいと思います。

そして面白いことに、
依存していた悪習慣がなくなっても、
すぐに意外と気にならなくなるものです。

ぜひ、お試しくださいませ。


最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆様にとって、素晴らしい１日になりますように。

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＜本日の名言＞

我々の本性は怠惰へと傾いている。
だが、我々は活動へと心を励ます限り、
その活動に真の喜びを感ずる。

ゲーテ（「若きヴェルテルの悩み」より）

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【編集後記】
これから新しいプログラムが始められそうで、
とても楽しみです。一気にバージョンアップさせて、
今年は展開させていきたいと思います。


◎昨日の英語学習：０時間
（累計１６１時間／目標学習時間まで２３９時間）

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