＜ 習慣化の基礎の礎は「現在の習慣をしたら、新しい習慣をする」。そこに加えて、が今日のポイントです  ＞
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令和２年２月１２日(第2184号）


「新しい習慣」をつくりたければ、「動線づくり」にこだわるべし 


株式会社カレッジ　紀藤康行
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（本日のお話 1405字／読了時間1分半）


■おはようございます。紀藤です。

昨日火曜日は、終日研修プログラムの作成。
またちょっと久しぶりに６キロのランニング。

気づけば３ヶ月後に今年の、
「野辺山ウルトラマラソン（１００キロ）」
が迫ってきていることに（！）に気が付きました。

今年で１００キロ超マラソンは６回目。

大分おやすみしていたので、
これからは週に３０キロくらい走って、
体を慣らして行きたいと思います。

＊

さて、本日のお話です。

本日も、一昨日、昨日に引き続き
「習慣化」についてのヒントを、
皆様にご共有できればと思います。


タイトルは、


【「新しい習慣」をつくりたければ、「動線づくり」にこだわるべし】


それでは、どうぞ。



■もし、

「習慣をつくる方程式には、何がありますか？」

と問われて、私が１つだけ答えるとしたら、


【＜現在の習慣＞をしたら＜新しい習慣＞をすること】


と答えます。



■というのも、実はこの、
「現在の習慣をしたら新しい習慣をする」という工夫、
習慣化系のビジネス書には、
必ずと言っていいほど書かれている内容なのです。
（見たことがある方もいるはず）

例えば、

『小さな習慣　Tiny Habits』(著：B・J・フォッグ）

では、この工夫を

「小さな習慣の秘訣」

と呼んでおり、


『ジェームズ・クリアー式　複利で伸びる１つの習慣』
（著：ジェームズ・クリアー）

では、この工夫を、

「習慣の積み上げの公式」

と呼んでいます。

色々名前をつけるのですが、
結局は一緒。

今やってることに、新しいことを繋げましょう！
この１点のみ。



■実際にこの効果は、私（紀藤）も実感しています。

例えば、些細なことではありますが、
「新しく習慣化したこと」の具体例としては、


・靴を脱いだら（現在の習慣）、
　ブラシをかけて、布で磨く（新しい習慣）

・スーツを脱いだら（現在の習慣）、
　ブラシをかけて、プレッサーにかける（新しい習慣）

・歯を磨いたら（現在の習慣）、
　必ずフロスをする（新しい習慣）

・家を出るときは（現在の習慣）、
　英語ニュースをAir Podsで聞く（新しい習慣）


など。

シンプルですが、こういうのがいくつも積み重なると、
意外に、生活の質は高まるもの。

そしてどれも、

【現在の習慣に、新しい習慣を紐付ける】

ことでできたことであり、
このことは、「習慣づくりの基礎の礎」である、
と言えるでしょう。



■しかし、この
「現在の習慣に新しい習慣を紐付ける」ためにも、
ポイントを抑えないと上手く行かないことがあります。

そして、その紐付けのポイントが、
今日のテーマ、


『動線づくりを考える』

ことです。



■基本、習慣化は、

「意識せずに自然とできる状態を作ること」

が極めて重要です。


例えば、「歯磨きの後のフロス」にしても、


１，歯ブラシを置く場所の、１センチだけ隣にフロスを置く

２，フロスは白でなく、ショッキングピンクのものを買う
　（※お勧めアイテム： GC(ジーシー) ルシェロフロス(ミントワックス付)200m 1個　　　
　　https://www.amazon.co.jp/dp/B005DJ6RC8/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_BgUqEbRM442PK）


という「場所」や「目立つ色」という、
細かい工夫が、結構重要になります。

意識しなくても、自然と手に取れるからです。

（白色のケースのフロスにしたときは、
　つい忘れることがありました）



■靴磨きも、服のブラシがけも同じ。

「新しい習慣」を誘発するための、
・シームレスかつ、
・摩擦係数の少ない動線

を用意することが、重要になるのです。


少しハードルを上げて、
「ランニングを始める」にしても、

１，寝る前に「ランニングウェア」で眠る

２,  朝風呂のために、お風呂にタイマーをつけておく

３，靴紐も解いて、履きやすくする
　　（靴の上に鍵もおいて、すぐでられるようにする）

４，朝起きたらトイレにいくなら、
　　トイレに靴をおいておく

みたいに、スタートするまでの、
「動線」を工夫することで、
ぐっと新しい習慣もやりやすくなるもの。



■ということで、ぜひ新しい習慣を始めよう、
という方は参考にされてみてください。

シンプルですが、パワフルです。


 最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆様にとって、素晴らしい１日になりますように。

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＜本日の名言＞

人間の運命を変えようと思ったら、
まず日々の習慣から変えるべし。

松下幸之助（松下電器創業者／1894-1989）

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【編集後記】
仕組みづくり、仕組みづくり、仕組みづくり。
「今年１年は、仕組みをつくるぞ！」
と改めて思っております。


◎昨日の英語学習：０時間
（累計１６１時間／目標学習時間まで２３９時間）

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