------------------------------------------------------------------------

＜本日のお話＞ 令和元年５月１５日（第1914号）


「昼ごはんを粗食にする事」が、生産性アップにつながる理由 
　

株式会社カレッジ　代表取締役　紀藤康行

---------------------------------------------------------------------------

◎本メールマガジン（未来習慣）は、

＊『７つの習慣』のフランクリン・コヴィー・ジャパン 正規代理店
＊米Gallup社　公認ストレングスコーチ

として人材育成に関わる著者が、
７つの習慣や体験談を元にした、「人生にちょっと役立つ考え方」を通じて、

--------------------------------------------
皆さまの１日を５％元気にする
---------------------------------------------

ことを目的とし、1800日以上にわたって毎日お届けしている、
500社3000名が購読するビジネスメルマガです。

このメルマガは紀藤がお名刺交換をさせて頂いた方に、
お送りさせていただております。

熟読するも読み流すも、自由な形でご活用下さい。

★紀藤康行プロフィール https://www.future-habits.jp/profile/

--------------------------------------------------------------------------

（本日のお話  2156字／読了時間3分）


■おはようございます。紀藤です。

昨日は新入社員研修の実施。

また、1件のアポイントでした。
その他、ホームページ作成など。

家に帰ってからは、
ウルトラマラソンに向けて8キロのランニング。

＊

さて本日のお話です。

ウルトラマラソンに向けて、最近の取り組みの一つとして、
「体重を落とすこと」に取り組んでいるのですが、
そのことが”思わぬ副産物”を生み出していると感じています。

それの副産物とは、

「生産性の向上」

です。

このテーマは最近良く言われる内容でもあり、
参考になる話かと思いましたので、

本日はその気づきと思うところについて、
皆様にご共有させていただきたいと思います。


タイトルは、


【 「昼ごはんを粗食にする事」が、生産性アップにつながる理由 】


それでは、どうぞ。


■私事でありますが、
5月1日時点で私の体重は「６５．５キロ」。

そして、昨日体重計に乗ったとき、
5月14日時点の私の体重は「６１．５キロ」。

つまり、約２週間で「ー４キロ」。

なかなかのペースの減量だな、と感じます。
（自分で言うのもなんですが）


■これは、ウルトラマラソン（１００キロ）完走プロジェクトの一環です。

１００キロを走り切るためには、
様々な”要素”が必要になってきます。

ちなみに、１００キロマラソンは、制限時間は１４時間。
朝5時からスタートして、夜19時の制限時間まで、走り続けます。

出場者の中で完走するのは、
６０～７０％くらい（場合によっては５０％以下のこともある）なので、
舐めてかかると完走できないのです。


完走のために必要な”要素”とはなにかというと、
1番は「日頃の練習量」です。
（当たり前ですね）

そしてもう１つが、

『荷物（体重）を減らすこと』

なのです。

１４時間も走るので、１キロ体重が違うと、
その分足にかかる負担も変わります。

ゆえに、

・ランニングバックの中身を減らして負担を減らすとか、
・前の晩に下剤を飲んで宿便（荷物）を出す
・体重をできるだけ落としておく

と、少しでも軽く、少しでも負担が少なく、という工夫が、
極めて重要になってくるのです。

ゆえに、完走のために、
「荷物(＝脂肪)」を減らしてスタートしたい、
そんな思いから減量を始めたのでした。


■「体重を落とす」という行為は、
非常にシンプルな計算式で成り立ちます。

・脂肪1gあたり9cal
（うち、2gの水分を含んでいるため実質７kcal）

なのです。

そして、減量のメカニズムとは、

“「摂取カロリー」ー「消費カロリー」＝体重増or減”

の式に当てはめてなりたちます。

全体が「ー（マイナス）」になっていれば、
物理的な計算としては、体重（脂肪）は減りますし、
「＋」であれば増える。実にシンプル。

ですから、日々の生活で

サラダ＝＋250kcalだ、
豆乳＝＋100kcalだ、
鮭＝＋200lcalだ、合計１日で700kcal摂取だ。

消費したのは、
基礎代謝（１日何もしなくても減るカロリー）＝―1850kcalだ、
ランニング10キロ＝―500kcalだ、

今日は「トータルー2000kcal」だから、
2000kcal ÷ 脂肪年商 9kcal/1g 「230g、荷物が減った！」

と積み重ねていったのでした。


■、、、と、ダイエット論みたいになってしまいましたが、
この「減量のプロセス」の中で思ったことがあります。

それは図らずも、

『ダイエット活動中、「生産性」が極めて高かった』

という副産物を体感していた、ということです。

＊

『超一流は無駄に食べない──「少食」×「空腹」で活力がよみがえる!』
（石原 結實 (著)）

という本がありますが、

その本には、超一流の人、
あの大統領も、あの芸能人の大御所も、

「お昼は粗食」

であることが生産性に繋がると語ります。

先日ネットラジオにて、
キッズラインの経沢香保子氏（元最年少・女性上場社長）
幻冬舎の箕輪氏（ベストセラーを量産する凄腕編集者）という方が語っていたのですが、
やっぱり

「お昼は粗食だよね」

と話をされていました。

私の尊敬する先輩経営者も

「昼メシを豪勢に食べている人は、自分に負けている」
（でも晩御飯は美味しいものを食べたい）

と言っていました。


■そういう文脈では、長らく私自身、
「自分に負けている」部類の一人だったわけですが、
この2週間ほど、

「お昼は粗食」

を体験している中で、確かに自分自身に、
明らかな変化を感じたのでした。

＊

体というのは不思議なもので、
何かを食べ続けていると、すぐにお腹が空きます。

「空腹の時間」があることが耐えられなくなるのです。
つまり、常に間食し続けます。
すると、常に消化しているので、頭がぼーっとしています。

しかしながら、節制をし始めると、「空腹の時間」に慣れてきます。
『１，間食の時間がなくなる』のです。

かつ、少しの量でもお腹が満たされるようになるので、
『２，体重が減る』ようになります。

加えて、お昼を粗食にすると、
消化にエネルギーを使わないので、
『３，昼食後、眠くならない』のです。

そうすると、常に高いレベルで脳をフル稼働させ、
日中駆け抜けられるので、
『４，集中力が高まる』効果があります。

さらに言うと、それらの活動を通じて、　
”自分を律している感”が芽生えるため、
『５，自尊心が高まる』という精神的な作用も。

かつ、当然ながら身体の事を考えますから、
高血圧、肥満を防ぎ、生活習慣病を遠ざけることになるので、
『６，健康の増進』すら実現できます。


■つまり、上記の項目をまとめると、

『１，間食の時間がなくなる』  
『２，体重が減る』  
『３，昼食後、眠くならない』  
『４，集中力が高まる』  
『５，自尊心が高まる』  
『６，健康の増進』 
 
となり、時間も増え、集中力も高まり、
時間の質と量が向上するため、


【「昼ごはんを粗食にする事」が、生産性アップにつながる】


と言えるのです。

これは私自身の実感としても、
諸々の理屈や理論からも、
強くそう感じています。


■私の場合は現在、ウルトラマラソン完走という目標に向けて、
急激に体重を落としておりますので、若干やりすぎ感がありますが、

ただシンプルに、

・１口１口を丁寧に食べる
・食べすぎない（暴飲暴食を減らす）
・ゆっくり食べる
・食べる物の質を考える

それだけでも、体感できることは多いのではなかろうか、
そのように思う次第です。

よろしければ、是非試してみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。
本日も皆様にとって、素晴らしい１日になりますように。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＜本日の名言＞

健康は実に貴重なものである。
これこそ人がその追求のために、
単に時間のみならず、汗や労力や財宝をも、
否、生命さえも捧げるに値する唯一のものである。

モンテーニュ（フランスの思想家）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＜編集後記＞
たしかに、常にお腹が空いていますが、
「空腹」があるとご飯が本当に美味しいです。
何でも好きなときに好きなように食べると、
１口当たりの価値が下がってしまうのだな、と思いました。

＜皆様のご感想お待ちしています！＞
ぜひ、率直なご意見など、皆さまのご感想、ぜひお聞かせください。
皆様の言葉が、力になります。
ご感想・ご意見は、ぜひ、こちらまで。↓
https://goo.gl/forms/n7AoHT0xVK3ICcdz2

■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■
１日を５％元気にするメルマガ「未来習慣」　facebookページ
https://www.facebook.com/futurehabits/
■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■

 ■□ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー□■
株式会社カレッジ
代表取締役　紀藤　康行

〒102-0074 東京都千代田区九段南１丁目５-６ りそな九段ビル5F
Tel:03-6403-9297  Mobile:080-4795-8424
E-mail: kito@c-courage.co.jp

＊『７つの習慣』のフランクリン・コヴィー・ジャパン 正規代理店 ＊
＊　米Gallup社　公認ストレングスコーチ ＊
■□ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー□■

【メール配信について】
メルマガの登録・配信停止は、お手数ですが以下URLよりお願いします。
※メルマガのご登録はこちらから
　⇒　https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=HSfoIRnMfw
※メルマガの配信停止はこちらから
　⇒　https://1lejend.com/stepmail/delf.php?no=HSfoIRnMfw