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＜本日のお話＞ 平成３１年２月１５日（第1825号）


「キーストーン習慣」を身に付けることで、劇的に生活が向上していく  

 
株式会社カレッジ　代表取締役　紀藤康行

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（本日のお話  1613字／読了時間2分半）


■おはようございます。紀藤です。
昨日は1件のアポイント。

また夜はムエタイジムへ行き、
そのまま3キロのランニングでした。

最近、運動をする時間があまりとれませんでしたが、
「運動」は人生に影響を与える中心的な習慣だな、とつくづく思います。

本日はこの「運動の習慣」が与える波及効果について、
思うところを皆様にお伝えさせていただきたいと思います。

タイトルは、

【「キーストーン習慣」を身に付けることで、劇的に生活が向上していく】。

それでは、どうぞ。


■『人生を大きく変える　小さな行動習慣』
https://www.amazon.co.jp/dp/4534056400/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_i3DzCb5BBJ3EE

という本があります。


習慣化について書かれた本の中でも具体的で実用的な、名著。
そしてこの本の中で習慣の中には、”いくつかの種類”があると言っています。

そして、その”いくつかの種類”の中の習慣の１つが「キーストーン習慣」。
これは、”身に付けるだけで、派生的に生活の様々な部分が良くなっていく習慣”のことを表します。

この「キーストーン習慣」には、

・手帳を書く
・瞑想する
・アイデアをメモする

などが紹介されているのですが、私が思う究極のキーストーン習慣の１つに
「運動の習慣」があるな、と思うのです。



■これはあくまでも私の感覚ですが、
「運動」を行うと、心地よい疲労が体に広がります。

例えば、最近また開始した『体幹トレーニング』。

これは自宅でヨガマットさえあればほんの10分位でできる運動です。
要は、背骨を支える筋肉や、腰回りの筋肉など、体の内部にある筋肉を鍛えるトレーニングです。

※参考：『体幹力をあげるコアトレーニング』（おすすめ本です）https://www.amazon.co.jp/dp/4534056400/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_i3DzCb5BBJ3EE



体幹トレーニングをしっかり行うと、
たった5分でも腹筋やお腹の内部に”熱さ”を感じるようになります。
もっとやれば、10分で筋肉痛になります。



■すると、無意識にこう思うようになるのです。

・せっかく体幹トレーニングをしたんだし、
　今日食べるご飯も大盛りじゃなくて普通に押さえておこうかな、とか

・せっかく体幹トレーニングで運動したんだから、
　健康に気をつかって、水を多めに飲もうかなとか

・せっかく運動したんだから甘いものを食べるのも、少しだけ我慢しようかな、とか

・お昼の天ぷらそば・カレーセットを、わかめそばにかようかな

というように”食生活”にも影響が及ぼされます。

また、もっと言うと
「心地よい睡眠がとれるようになる」というように”睡眠習慣”にも影響が及びますし、
さらに言えば、自分で決めたトレーニングをきちんとできたという”自己効力感”によって、
精神的な面も充実するようになるのです。



■すなわち、たった1つ「体幹トレーニング」というものをやるだけで、
他の習慣、食生活の習慣、睡眠習慣、精神メンテナンスの習慣、等々に
続々と波及効果が現れていく。

多くの習慣があるものですが、
一度で何度も美味しい重要視すべき鍵となる習慣が、
「キーストーン習慣」であり、私の例であげると「体幹トレーニング」になるわけです。

＊

もちろんこの「キーストーン習慣」は、
人によってランニングであろうが、ムエタイジムであろうが、
ヨガであろうが、ダンスであろうが、瞑想であろうが何でも構いません。

大切なのは、皆様にとって、

『「1つの習慣」によって、あらゆることがよくなっていくトリガーとなる習慣』

を持っているかどうか、ということです。


■人間の脳には、意識できる限界がありますから、
１つを意識するだけで波及効果があるようなものを、
意識的に選んでいくことが重要です。

私の中のあらゆるものに波及効果を与えるトリガーとなる習慣としては、

・手帳をつけること
・メルマガを書くこと

などがあり、基本これらを回せば、生活の質は高い水準に保たれます。

と、いうことで、

【「キーストーン習慣」を身に付けることで、劇的に生活が向上していく】

というお話でした。

皆さまは、「1つやるだけで連鎖的にいろんなものが良くなるようなキーストーン習慣」、どんなものをお持ちでしょうか？


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＜本日の名言＞

人生にとって健康は目的ではない。
しかし、最初の条件なのである。

武者小路実篤
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＜編集後記＞

最近運動できていなかったので、
再開をして改めて生活リズムをよりよく保つのが『運動』だよな、
と痛感しました。腰痛もで始めたので、きちんとルーチン化シたいと思います。

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