--------------------------------------------------------------------------

＜本日のお話＞ 平成３１年２月１０日（第1820号）


今週の一冊『Habit Stacking 人生を大きく変える小さな行動習慣』  


株式会社カレッジ　代表取締役　紀藤康行

---------------------------------------------------------------------------

◎本メールマガジン（未来習慣）は、

＊『７つの習慣』のフランクリン・コヴィー・ジャパン 正規代理店
＊米Gallup社　公認ストレングスコーチ

として人材育成に関わる著者が、
７つの習慣や体験談を元にした、「人生にちょっと役立つ考え方」を通じて、

---------------------------------------------
皆さまの１日を５％元気にする
---------------------------------------------

ことを目的とし、1800日以上にわたって毎日お届けしている、
500社3000名が購読するビジネスメルマガです。

このメルマガは紀藤がお名刺交換をさせて頂いた方に、
お送りさせていただております。

熟読するも読み流すも、自由な形でご活用下さい。

★紀藤康行プロフィール https://www.future-habits.jp/profile/

--------------------------------------------------------------------------

（本日のお話  2465字／読了時間4分）


■こんにちは。紀藤です。

昨日土曜日は、朝から友人のコンサルタントに、
今期の計画についての戦略の相談など。

その後、妻とともに神保町の美味しいと噂のカレー屋に食べに行き、
昼過ぎからはオフィスにて来週以降の研修の企画作成や、
溜まっていたメ―ル返信などなどでした。

今日はやや体調よくなかったため、
セミナー参加の予定でしたが急遽休むことにして、
ゆっくり自宅で読書や映画鑑賞などに予定を切り替えました。

１日でかなり充電された感があり、
やっぱり休息って大事なんだなあ、と痛感した次第。

＊

さて、本日のお話です。

毎週日曜日は、お勧めの一冊をご紹介する今週の一冊のコーナー。

今週の一冊は、

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

『Habit Stacking 人生を大きく変える小さな行動習慣』
S・J・スコット (著), 和田 美樹 (翻訳)

https://www.amazon.co.jp/dp/4534056400/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_7heyCb764P4A3

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

です。


■これまでも「習慣化」にまつわる本は、色々とご紹介してきましたが、
今回の「習慣化」の本も良書です。

（ちょうど、１ヶ月前に『小さな習慣（著：スティーブン・ガイズ）』という
　同じようなタイトルの本を紹介いたしましたが、それとは別物です。）

しかしながら、今回ご紹介の本も、

『Habit Stacking 人生を大きく変える小さな行動習慣』

とのことで、「小さな習慣」がどれほど人生に大きなインパクトを与えるのか、
という点では、同じメッセージを含んでいるといえるかも知れません。


■さて、この今回ご紹介の本で、
とてもおすすめなポイントが２つあります。

１つ目。それが、【習慣化をタイプわけしている】ことです。

習慣には、次の「３タイプ」があるというのです。
具体的には以下の通り、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【習慣化の３つのタイプ】

＜１，キーストーン習慣＞

実行に３０～６０分かかるが、１つの変化で生活の他の側面にも次々に効果が現れるような
波及効果が高い習慣のこと。
例）「ランニングする」「瞑想する」「家計簿をつける」「１日の計画を立てる」など

※ちなみに私（紀藤）の場合は、「メルマガの執筆」です。
メルマガは平日朝イチで書きますが、そうすると様々な波及効果が現れます。具体的には、
　・「精神面への波及効果」（＝やる気がでる、スイッチが入る、自信がつく）
　・「知性面への波及効果」（＝学びのアウトプットになる、言語化能力・比喩力を磨く習慣になる）
　・「人間関係への波及効果」（＝お客様や読者の方との関係構築、信頼構築、家族への報告になる）
などなどの影響があり、自分の人生を「大きく変えている」と感じます。


＜２，サポート習慣＞

重要なキーストーン習慣を実行するための習慣のことです。
例）ランニングの場合／前日にウェアを準備する、体重計に毎日乗る、など。

※ちなみに私の「メルマガの執筆」の”サポート習慣”は、
「机に座り、パソコンを開く」＆「■おはようございます。紀藤です。の冒頭の一文を打ち込む」ことです。　
これさえできれば、後はやる気が不思議と出て、自動的にメルマガが書けるのです。


＜３，マンモス習慣＞

「マンモスをどうやって食べる？」「一口ずつ」。という話のように、
”コツコツと大きな仕事を片付けていく習慣”のことです。
例）家の片付けを１日５分ずつやる、TOEIC対策の勉強を１日１５分ずつやる、
　　難しい本を１週間に1章ずつ読む、など。

※私の場合、「1日1個　断舎離する」がこれに当たります。
　1日5分ずつでも掃除をすると、かなり家の美しさに変化が訪れます。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

この「３タイプ」ある習慣の中で、
「キーストーン習慣」を一つだけでも生活にインストールできたら、
間違いなく、連鎖的に生活がよくなっていきます。

そして、それをサポートする「サポート習慣」。
かつ、大きな物を片付ける「マンモス習慣」。

それぞれの習慣に濃淡をつけることで、
「自分が何を、どのように習慣化すると、生活が良くなるのか」について、
立体的に計画しやすくなるのです。


■そして、この本のお勧めポイントの２つ目。

それは、【「１２３の小さな行動リスト」が紹介されていること】です。

大体、こういう本に多いパターンが、
「じゃあ、具体的に明日から何を始めればいいのさ？」
と疑問に思えるけど、解消されずに読むだけで終わるパターン。

「具体性」＆「イメージを詳細に持つ」ことができないと、
結局スタートができない、これは当然の話です。

しかしながら、この『Habit Stacking 人生を大きく変える小さな行動習慣』では、
「人が習慣化したいこと」として、次の７つのカテゴリにわけ、アイデアを明示しています。

７つのカテゴリとは、

１，仕事
２，お金
３，健康
４，余暇
５，片付け
６，人間関係
７，癒やし

の７つです。

■この７つのカテゴリに対して、「１２３の小さな行動アイデア」が提示されています。
加えて、それらについて「効果」＆「具体的なやり方」が半ページで明示されています。

例えば、＜仕事＞のカテゴリでいうと、

・１日のスケジュ―ルを決める（キーストーン習慣）
・最重要タスクを３つ特定する（キーストーン習慣）
・ネット上の誘惑を立つ（サポート習慣）
・デスクを片付ける（サポート習慣）
・アカウンタビリティパートナーに報告する（サポート習慣）
・ポモドーロ・テクニックを使って仕事をする（サポート習慣）

などなど。

並列に書くとたいしたことないかも知れませんが、
上記のものは、私自身も色々試して、「これは最高！」と思えるものばかりでした。

本当に習慣化すると「結果が変わる」と思えるものばかりです。
私も、上記は全てやっています。

そのような質の高いアイデアが、７つのカテゴリにわたって、
「１２３の小さな行動アイデア」としてまとめられていたことに、
私は感動すら覚えました。


■実際に、物事を習慣にするのは、
簡単なようでなかなか難しいものです。

しかし、このような先人のアイデアを知っているか知らないかだけで、
ダイエットも、健康習慣も、勉強も、人間関係も、片付けも、
成功率がやはり変わってくるものです。

ということで、「習慣化」に取り組みたい方にとって、
参考になる一冊ですので、ご興味ある方はご参考にされてみてください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＜今週の一冊＞

『Habit Stacking 人生を大きく変える小さな行動習慣』
S・J・スコット (著), 和田 美樹 (翻訳)

https://www.amazon.co.jp/dp/4534056400/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_7heyCb764P4A3

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＜編集後記＞

週末、朝にメルマガを送らずに好きなときに送ってよい、としていますが、
結果「キーストーン習慣」が発動せず、なんとなくダラダラっとした週末になることがしばしばあるのが、私の課題です。
やはり、朝イチのキーストーン習慣が大事なんだろうな、と思いました。


＜皆様のご感想お待ちしています！＞

ぜひ、率直なご意見など、
皆さまのご感想、ぜひお聞かせください。
皆様の言葉が、力になります。
ご感想・ご意見は、ぜひ、こちらまで。↓

https://goo.gl/forms/n7AoHT0xVK3ICcdz2

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■
１日を５％元気にするメルマガ「未来習慣」　facebookページ
https://www.facebook.com/futurehabits/
■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■

■□ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー□■
株式会社カレッジ
代表取締役　紀藤　康行

〒102-0074 東京都千代田区九段南１丁目５-６ りそな九段ビル5F
Tel:03-6403-9297  Mobile:080-4795-8424
E-mail: kito@c-courage.co.jp

＊『７つの習慣』のフランクリン・コヴィー・ジャパン 正規代理店 ＊
＊　米Gallup社　公認ストレングスコーチ ＊
■□ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー□■

【メール配信について】
メルマガの登録・配信停止は、お手数ですが以下URLよりお願いします。
※メルマガのご登録はこちらから
　⇒　https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=HSfoIRnMfw
※メルマガの配信停止はこちらから
　⇒　https://1lejend.com/stepmail/delf.php?no=HSfoIRnMfw