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＜本日のお話＞ 平成２９年７月２２日 (第1255号）

習慣化のコツ　～自分を多めに見てあげる～

フランクリン・コヴィー・ジャパン紀藤

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（今日のお話　2134字／読了時間2分）


■こんばんは。紀藤です。

本日土曜日は、朝からずっと
個人的にコミットしている学びの場「サムライ塾」に関する
大きなイベントがございました。

自分が幹事をしていたこともあり、
今しがた帰宅いたしました。

ということで、完全な言い訳ではありますが、
午前３時、メールを書いている次第です。


＊

さて、先週から始めた、

「習慣化のコツ」

をテーマとしたメルマガの、
第二弾をお届けしたいと思います。


今日は、配信時間が
こんな遅くになってしまったことにも絡めつつ、
「習慣化のコツ」について、
思うところをお伝えさせていただきたいと思います。


タイトルは、


『習慣化のコツ　～自分を多めに見てあげる～　』。


それでは、どうぞ。


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■【「習慣化」の敵は、”完璧”を目指すこと】
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「習慣化」を目指そうとする時に、
絶対にやってはいけないこと、

それは、

”『完璧』を目指すこと”

です。

これは、断言できます。


基本的に、人は弱い生き物です。

一度決めたことを、
どんなときでもやり通し切ることができれば、
それはもちろん理想です。


でも、色々合ったりするのです。

例えば、

”英語勉強を毎日１時間する”

と決めておきながら、
実際、急に仕事が入って、
帰宅が午前１時になってしまった。。。

しかし、明日朝７：３０～ミーティングがある。
みたいなことがあったとする。

（働き方改革の時代に反しますが、
　「仮に」ということで）


そんな状況だと、
午前１時に帰って、お風呂に入って、
諸々準備をしたら、午前２時半。

そして、ミーティングのためには、
６時には起きなければならない。

そんな中、「毎日　英語１時間勉強」を守ると、
そうすると、２時間ちょっとしか眠れない。。。

、、、

みたいなこと、
現実問題としてままあるわけです。

（まさしく、今日の私のように、、、汗）


そんなイレギュラーなことも起こる中、

『”完璧”を目指すこと』

は、理想的で、美しいけれども、
なかなか難しかったりするのです。



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■【失敗をしたとき、「習慣」が消える】
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「習慣化したいこと」というと、
例えば以下のようなものでしょうか。


・英語学習
・ダイエット（食事制限）
・ランニングの習慣
・部屋の片付け
・料理
・手帳をつける
・日記を書く

etc...

では、これら「習慣」が途絶えるとき、
を考えてみたいと思います。


それは、多くの場合、

【失敗したときに習慣が消える】

ことが多いのです。


例えば、ダイエットの失敗。

「ああ、ストレスでシュークリーム、
　ドカ食いしてしまった、、、」
（もうダイエット失敗だ、やめよう）

と、せっかく頑張ってきた、
食事を控える習慣が１日で途絶えてしまう。


または、ランニングしていても、

「今週決めた１０キロの距離、
　バタバタしていて走れなかった。。。
　もうしんどくなってきたし、やめようか 」

と、積み重ねてきた積み木が、
一気に崩れるようになくなってしまう。

、、、

なんとなくご経験がある方もいらっしゃるかもしれませんが、

失敗すると「もう、いいや」とリミットが外れてしまう
＆
振り出しに戻る、、、

こういったこと、 結構起こってしまうのです。


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■【「習慣化のコツ」は、”多めに見る”こと】
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せっかく習慣化に取り組んできたのに、
一番かなしいことは、

「振り出しに戻る」

ことです。

ちょっとだけでも続けておけば、
それは復活の兆しがあるかもしれないのに、
完全なる０（ゼロ）になること、

これがおそらく、習慣化をしようとして失敗した、
一番避けたいことではないかと思います。


では、どうすればよいのか。

答えは簡単で、タイトルの通り、

【（自分を）多めに見てあげる】

こと、これにつきます。


例えば、ランニングでも、
今週目標の１０キロに届かなかった、とします。

でも、頭の中で【多めに見てあげる】のです。
別にやらないのではなくて、

「特別ルールとして、来週プラス５キロ走る」
（それで、ランニングを継続できていることにする）

というようなイメージでしょうか。


もっとリアルに言えば、
私の今日のメルマガも、メルマガをスタートして、
毎日配信すると決めて、宣言してやっていますが、
今は、もう午前３時です。

つまり、日曜日です。
でも、このメールは「土曜日の号」なのです。

この時の頭の中の、【多めに見てあげる】という、
「特別ルール」は、


”「今は土曜日の２７時だ」とみなす”


ということを、私の頭で設定しています。

これがアウトといえばアウトですが、
私の中では、セーフ、なのです。

だから、一応

『毎日メルマガを書いている』

ということができ、
それが小さな自信につなげ続けられる、

となるわけです。



ということで、
習慣化をしようとするときは、ぜひ、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

「（自らを）多めに見てあげる」＆「特別ルールを作る」

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ことお勧めいたします。

もちろん、「多めに見てあげる」ことを連発すると、
ただの怠惰ですので、その点は注意が必要ですので、
十分お気をつけくださいね。

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【本日の名言】

視点を変えれば、
不可能が可能になる。

ハンニバル・バルカ

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＜編集後記＞

なぜだか、こんな極限の状態で書いている時に限って、
突然PCがシャットダウンして、メルマガ消えるという悲劇（涙）
精神力を試された一日でした。

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* 紀藤 康行*

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