（−人−）

人の価値とは、
その人が得たものではなく、
その人が与えたもので測られる。

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眠りの質

高めてますか？

基本的なことですが10個あげておきます

目覚めの悪い人は一応チェックしておいてください
↓

1
夕方以降はカフェインを摂取しない
→これは興奮作用のあるもの全部ですが 基本良質な水と塩でからだを満たしておけばカフェインもすぐ抜けるようになります。

2
枕の高さを自分に合った高さにする
→高いの買う必要はありません。素材や沈み具合が合ってればタオルなどで高さを調整して隙間を埋めて首と肩が楽な状態を作ってください（相談くれれば個別にアドバイスします）

3
適度な堅さの敷布団で眠る
→これも高い布団でなくてもよく安くても定期的に新しいのに変えた方が良いです

4
寝る3～4時間前に深部体温を高める運動をしておく
→めんどくさかったらトイレseitai,大腰筋など体幹の筋肉を多少でも使っておくと良いです

5
お風呂はしっかり浴槽につかり、温まったら冷水シャワーで体表面温度を下げる
→冷たくてもやってみてください。私の場合手足と頭は必ず冷水シャワーで締めます。温まりが持続しますよ

6
夕方以降は蛍光灯の白い光は浴びないようにする
→大事。だんだんとからだの向きを内側に向け眠りやすいモードに切り替えます。光の影響は強いです。

7
寝室にはテレビやパソコンや携帯電話は持ち込まない
→なかなか難しいですよね。せめてブルーライトカットや明るさを落とす工夫はしてみてください。サングラスでもOK

8
寝る3時間前にはパソコンや携帯電話は使用しない
→同じ

9
早めに寝る
→仕事は早起きして朝にやりましょう

10
寝る前の大量の飲酒は避ける
→毎日の人は１日だけでも休肝日を作りましょう。次の日の目覚めや体調でメリットを感じてください。


あとは
睡眠にはカルシウムを十分に取ることも大切

もし足りないと思ったら
らっぽんにあるココリスなど活用してみてください

〇〇〇〇さんが
今夜もぐっすり眠れますように

・・・・・・・・・・・
・予防医学村らっぽん・
・院長　あいはら　　・
・・・・・・・・・・・





らっぽんの各種勉強会を開催しております。
1人でも多くの方にカラダについての新しい考え方を持ってもらいたいです

→毎日の動きの中に健康を
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【12月のらっぽんの家族健康維持PAST整体教室エントリー】各回６名(月)19:00~
を選んでいただいて予約を入れてください。

立ち方/トイレseitai/歩き方も各回でテストしていきます

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今後勉強会にて開催する内容の一部は...

・歩きを変えるだけで顔を小さくする方法
・簡単な施術で家族の健康を守る6ステップ
・「健康生活」の簡単な作り方と２つのポイント
・放っておいてもからだが変わる３つのステップ
・これを知らないと何をやっても健康になれないからだの秘密（事実 私はこれを知ることで天地がひっくり返りました）
などなど…





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